不少人會(huì)有這樣的經(jīng)歷：躺在床上，怎么也睡不著。你知道自己為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？也許是因?yàn)榉噶怂?大禁忌。女人睡得好，才能有好皮膚、好氣色，特別是春節(jié)期間，即使是夜晚，也熱鬧非凡，此時(shí)想要擁有好睡眠，就要注意一下睡前禁忌了！

睡前禁忌一：對(duì)燈而睡

如果對(duì)燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會(huì)使人體內(nèi)的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會(huì)容易驚醒。

睡前禁忌二：睡前說(shuō)話(huà)

正所謂：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而對(duì)睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過(guò)多講話(huà)。

睡前禁忌三：睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，機(jī)體中會(huì)有一部分的活動(dòng)節(jié)奏開(kāi)始放慢，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會(huì)忙碌起來(lái)，會(huì)使它們的負(fù)擔(dān)加重，還使其他器官得不到充分休息。同時(shí)，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)在入睡后常作惡夢(mèng)。如果睡覺(jué)前確實(shí)感到饑餓，可吃一些點(diǎn)心或如香蕉、蘋(píng)果等水果，但吃完后至少休息半小時(shí)后，才去睡覺(jué)。

睡前禁忌四：睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，導(dǎo)致難以入睡，嚴(yán)重的話(huà)甚至造成失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，最好情緒平穩(wěn)。如果因?yàn)榫窬o張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài)?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后就可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前禁忌五：睡前用腦

如果習(xí)慣在晚上工作和學(xué)習(xí)，要先做比較費(fèi)腦筋的事，再做比較輕松的事，有利于放松腦子，較易入睡。不然，腦子會(huì)處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠癥。

如果真的難以入眠，可以做做以下的3件事，可以更好地入睡。

1、五指梳頭

堅(jiān)持早晚用雙手指梳，直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，不僅能疏通頭部血流，還能提高大腦思維和記憶能力。不僅如此，五指梳頭能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，還能消除大腦疲勞，盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，有利于血液循環(huán)到體表，在入睡后能使皮膚能得到保養(yǎng)。躺下床后，不考慮問(wèn)題，不看書(shū)籍、報(bào)紙，能減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、吃香蕉助睡眠

香蕉含有鎂元素，能夠幫助人們放松下來(lái)，更好入睡，是不錯(cuò)的睡前食物。

睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)后，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。

睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息，有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過(guò)多過(guò)久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱，身體的狀態(tài)也得到恢復(fù)。

睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過(guò)做夢(mèng)將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來(lái)整理在一起。

睡眠往往是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們?cè)试S自己休息的時(shí)候。與覺(jué)醒狀態(tài)相比較，睡眠的時(shí)候人與周?chē)慕佑|停止，自覺(jué)意識(shí)消失，不再能控制自己說(shuō)什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺(jué)醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。

正常成年人入睡后，首先進(jìn)入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時(shí)70～120分鐘不等，即轉(zhuǎn)入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結(jié)束第1個(gè)時(shí)相轉(zhuǎn)換，接著又開(kāi)始慢波相，并轉(zhuǎn)入下一個(gè)異相睡眠，如此周而復(fù)始地進(jìn)行下去。整個(gè)睡眠過(guò)程，一般有4～6次轉(zhuǎn)換，慢波相時(shí)程逐次縮短，并以第2期為主，而異相時(shí)程則逐步延長(zhǎng)。以睡眠全時(shí)為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20%。將睡眠不同時(shí)相和覺(jué)醒態(tài)按出現(xiàn)先后的時(shí)間序列排列，可繪制成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時(shí)相的動(dòng)態(tài)變化。