養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人非常關(guān)注的事情，很多的人都希望能夠擁有健康的身體！很多的人都有自己的養(yǎng)生計(jì)劃，你們知道冬季養(yǎng)生需要注意些什么嗎？其實(shí)生活中有很多的養(yǎng)生常識(shí)是大家不知道的哦，一起來(lái)看看小編給大家搜集的這些冬季養(yǎng)生知識(shí)吧！

日常養(yǎng)生：吃粗糧的10大好處

我們知道古人愛(ài)吃粗糧，就連富貴人家也一般都吃粗糧。為什么呢.很顯然的原因，因?yàn)槌粤私】怠Ｎ蚁氪蠹叶贾来旨Z吃了好，粗糧可以預(yù)防疾病。那么我們先了解一下，生活中的粗糧有哪些.像小米、玉米、黃豆、蠶豆、紅薯、山藥等等都是粗糧。因此，在日常生活中，多吃這些食物好處很多。

①粗糧屬于平性食物，因此長(zhǎng)期食用粗糧可以避免熱性病的發(fā)生，由于人類(lèi)的絕大部分疾病都是屬于熱性病。例如，感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌癥、腎炎、風(fēng)濕病、慢性氣管炎、瘡癤、高血壓等。因此食用粗糧，可以避免人類(lèi)的絕大部分疾病的發(fā)生。

②防治心腦血管疾病的作用。粗糧的組織與膽酸鹽結(jié)合，減少其肝腸循環(huán)，限制膽固醇的生成、吸收，促其排出體外，可預(yù)防、輔助治療高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。例如，果膠與多余的膽固醇結(jié)合，促其排出體外，使膽固醇代謝正常，維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

③防治糖尿病的作用。粗糧同樣含有淀粉，但是食入粗糧之后卻不能引起血糖的升，其原因就在于粗糧的細(xì)胞壁不易被人體破壞。

④治療便秘的作用。粗糧的組織均含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經(jīng)過(guò)代謝的作用，可以產(chǎn)生導(dǎo)瀉的羥基化合物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短糞便在腸內(nèi)停滯時(shí)間，使大便通暢。

⑤減肥作用。粗糧的膳食纖維素可調(diào)整消化吸收功能，延長(zhǎng)食物在胃內(nèi)滯留時(shí)間，推遲可消化糖在小腸中出現(xiàn)，影響營(yíng)養(yǎng)素向腸黏膜彌散，從而延緩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素可產(chǎn)生飽感，避免攝入過(guò)多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。目前，中國(guó)肥胖兒童數(shù)量正隨兒童年齡的增長(zhǎng)而升高。兒童肥胖使其體力、腦力水平降低，且成為將來(lái)患成年疾病的溫床。因此家庭和幼兒園應(yīng)多為肥胖兒童提供粗糧的主食。例如，玉米有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又是很好的飽腹食品，可多給肥胖兒童食用。

⑥但是人類(lèi)必須有糞便，那么什么樣的糞便對(duì)于人的害處少一些呢.吃粗糧！吃粗糧不僅不會(huì)形成惡臭的糞便，而且還有一個(gè)治療作用，這就是裹腸毒！什以叫裹腸毒呢.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在不吃不喝的狀態(tài)下，消化道的消化腺照樣分泌消化液，諸如：胃要分泌胃液，十二指腸要分泌十二指腸液，胰腺要分泌胰液，肝臟要分泌膽汁等。這些消化液一方面對(duì)于人體是有利的，能夠幫助食物消化;另一方面對(duì)于人體是有害的，因?yàn)檫@些消化液如果不和食物發(fā)生反應(yīng)，而被人體再吸收，那么就會(huì)產(chǎn)生毒性。

⑦防治不育癥。目前，世界不育人口比例已經(jīng)上升到三分之一或者四分之一。英國(guó)研究人員說(shuō)，目前大約60%的女孩子被視為臨床性肥胖。除非加強(qiáng)鍛煉并注意飲食，否則這一比例將上升。而當(dāng)女性無(wú)法排卵，或具有罹患多囊性卵巢結(jié)合癥，那么肥胖就可能導(dǎo)致人類(lèi)絕種。因此提倡食入大量的膳食纖維素是非常必要的。

⑧防治抑郁癥。據(jù)美國(guó)心理學(xué)家說(shuō)，高熱量的飲食加劇了抑郁癥的發(fā)生，而膳食纖維素具有鎮(zhèn)靜作用。當(dāng)抑郁癥患者食入大量的膳食纖維素之后，其抑郁癥態(tài)有所減輕。

⑨止喘作用。粗糧具有緩解支氣管痙攣的作用，其原理不同。

⑩控癌作用。許多研究人員發(fā)現(xiàn)，癌病人吃粗糧能夠延長(zhǎng)壽命。

上述這十點(diǎn)就是吃粗糧的好處了。看了這些，我相信你已經(jīng)徹底認(rèn)識(shí)了解到粗糧對(duì)身體的有益。因此，我們?cè)谄綍r(shí)要多吃粗糧。

冬季養(yǎng)生小常識(shí) 4句養(yǎng)生真理真?zhèn)未髾z驗(yàn)

1、冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方

對(duì)！

刷新建議：仍符合現(xiàn)實(shí)，可全盤(pán)保留。

這句話是非常的符合養(yǎng)生健康的道理的。從自然的規(guī)律上面來(lái)講，冬季的蘿卜應(yīng)該是屬于應(yīng)季的蔬菜了，多吃蘿卜也是順應(yīng)了自然的規(guī)律，而夏季的時(shí)候，是生姜的采挖季節(jié)，特具有很好的抗菌殺菌的作用，能夠幫助身體進(jìn)行疾病的預(yù)防。

另一方面，根據(jù)中醫(yī)理論，冬季天氣干燥，蘿卜具有潤(rùn)肺生津的作用。而夏季，是養(yǎng)護(hù)人體陽(yáng)氣的最佳季節(jié)，生姜具有辛熱的特性，再加上夏天人們經(jīng)常吃生冷的食物，生姜可以養(yǎng)陽(yáng)氣，暖胃養(yǎng)胃。

2、要想小兒安，三分饑與寒

半對(duì)半錯(cuò)！

刷新建議：有一定參考意義，但還是要科學(xué)育兒，把握尺度。

小兒消化功能還沒(méi)有完全發(fā)育，吃得太飽會(huì)造成消化功能障礙，所以七八分飽就好。但也不能太餓，以免營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足影響孩子生長(zhǎng)。穿衣稍微少些可以激發(fā)免疫力，但寒要有度，不然過(guò)度寒冷，反而降低免疫力。

3、寧可鍋中存放，不可肚子飽脹

對(duì)！

刷新建議：雖是老話，但對(duì)現(xiàn)實(shí)有很強(qiáng)的實(shí)用性，日常牢記。

比起營(yíng)養(yǎng)不良來(lái)，現(xiàn)代城市人更多的問(wèn)題是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，暴飲暴食。如果吃得太多，一方面會(huì)造成胃腸的蠕動(dòng)能力下降，降低消化能力，另一方面，還會(huì)使能量供應(yīng)超出身體所需，造成肥胖等問(wèn)題。所以無(wú)論是在家中，還是在外，不要因?yàn)轱埐颂?，在明明已?jīng)吃飽的情況下，為了不浪費(fèi)而勉強(qiáng)進(jìn)食，以致吃得太多。

4、飯前一口湯，不用進(jìn)藥房

半對(duì)半錯(cuò)

刷新建議：可以參考，不必強(qiáng)行遵守。

在吃飯之前少量的喝一點(diǎn)湯能夠很好的刺激胃液的分泌，在胃里面形成一個(gè)很好的有利于消化的環(huán)境，當(dāng)進(jìn)食比較硬的食物的時(shí)候，不會(huì)對(duì)我們的胃部造成危害，而有利于保護(hù)腸胃的健康。但是如果飯前喝湯過(guò)多的話，則會(huì)慢慢的沖淡胃液，就不利于蛋白質(zhì)以及脂肪的消化，就會(huì)導(dǎo)致消化不良。所以飯前喝湯需要注意量。

結(jié)語(yǔ)：人體的健康離不開(kāi)生活中細(xì)節(jié)的呵護(hù)，所以大家平時(shí)要多多的了解這些養(yǎng)生常識(shí)，希望小編介紹的這些養(yǎng)生常識(shí)能夠幫助大家更好的守護(hù)健康！朋友們也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)人都能有健康的身體，給社會(huì)創(chuàng)造更多的財(cái)富！