很多人總是被失眠困惱著，如果你沒(méi)有一個(gè)好的睡眠的話，你第二天就沒(méi)有精力去學(xué)習(xí)或者工作等，時(shí)間久了還會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。那么睡眠不好怎么辦呢？怎么趕走失眠呢？下面就由小編給大家介紹下黃金睡眠法則吧。

睡眠對(duì)于我們的大腦健康是非常重要的，我們每天都要有八個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，而且睡眠的質(zhì)量也要好，如果睡眠時(shí)間不充足或者質(zhì)量不高的話，就會(huì)給大腦帶來(lái)很多的不良影響，大腦的疲勞不容易恢復(fù)，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到大腦的其他功能呢？那么我們?cè)撊绾翁岣咚哔|(zhì)量呢？下面我們就來(lái)看看黃金睡眠法則吧！

睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致哪些健康問(wèn)題

按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭昏腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

一定要看的黃金睡眠法則

1、睡眠要適量

我們都知道，睡眠的時(shí)間不能夠太少，我們經(jīng)常在書(shū)中看到，成年人一般情況下每天都要睡到7-8個(gè)小時(shí)。

可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)段。記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。

雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

因此為了能夠彌補(bǔ)這種常見(jiàn)的睡眠不足的現(xiàn)象，馬斯博士提倡“小睡”。他說(shuō)的小睡其實(shí)就是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，這個(gè)效果要比晚上早睡好的多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！

2、睡覺(jué)的習(xí)慣

睡前散步

《紫巖隱書(shū)養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”

睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢(shì)

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

3、順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)助你告別失眠

由于各種原因，失眠困擾著越來(lái)越多的人，成為困擾都市人群的一種共病，那么要如何預(yù)防治療呢，看看一下的幾個(gè)建議吧！

慢走運(yùn)動(dòng)趕走失眠

腦力工作者最好把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上，這對(duì)于消除大腦疲勞很有好處。而運(yùn)動(dòng)也不一定要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買(mǎi)買(mǎi)菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬(wàn)步，大多數(shù)人的失眠問(wèn)題就迎刃而解了。

睡前瑜伽有助改善失眠

靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開(kāi)與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個(gè)背部按在墻上。當(dāng)你呼氣時(shí)，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運(yùn)動(dòng)循環(huán)5次。卷起時(shí)要緩慢。

雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你吸氣時(shí)雙手向兩邊拉直毛巾，當(dāng)你呼氣時(shí)放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運(yùn)動(dòng)太具有挑戰(zhàn)性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習(xí)。重復(fù)5-8次。

體育運(yùn)動(dòng)預(yù)防失眠

體育鍛煉預(yù)防失眠以持之以恒、運(yùn)動(dòng)適量為原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。

鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)，對(duì)防止失眠很有好處。

另外，多出來(lái)運(yùn)動(dòng)，保持正常的醒眠節(jié)律，白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，也有利于減輕失眠或改善睡眠。

結(jié)語(yǔ)：看完本文相信現(xiàn)在你都應(yīng)該知道睡眠不好怎么調(diào)理了吧，有哪些方法能夠趕走失眠了吧。黃金睡眠法則你一定要學(xué)會(huì)哦。睡覺(jué)之前散散步或者坐一會(huì)兒瑜伽鍛煉能夠幫助你入睡哦。