對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，基本上每天都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，這樣就很容易造成眼睛的疲勞和不適。那么上班族怎么緩解眼疲勞呢？今天就由小編給大家推薦一些有效簡(jiǎn)單的妙招助你輕松對(duì)抗眼疲勞吧。

都說(shuō)眼睛是心靈的窗口，可見(jiàn)，保護(hù)視力是非常重要而且必要的事，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，到底哪些方法是真正有效的呢？下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

如何輕松對(duì)抗眼疲勞

經(jīng)常眨眼

許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。

讓眼睛休息

操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。

利用眼睛休息時(shí)間，我們可以讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可以選擇閉著眼睛仰臥或向遠(yuǎn)處看看，一定要避免再近距離用眼哦。另外，建安有效的就是，可以每天做到2-3次適度熱敷自己的雙眼哦。

改變工作步調(diào)

不可以長(zhǎng)時(shí)間的坐在作為上不動(dòng)，我們應(yīng)該至少保證每?jī)尚r(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)一下，這樣就可以讓身體和眼睛休息一下，不要小看這個(gè)方法，效果顯著。

注意光源位置

計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

保持良好坐姿

俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和肩背部位的肌肉酸痛。當(dāng)然可以讓我們的眼睛保持在一個(gè)還算健康的狀態(tài)了。

頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。

調(diào)整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。

調(diào)整鍵盤

將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。

鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角;如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外，有人在鍵盤前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過(guò)度背曲，不過(guò)，梁蕙雯認(rèn)為，有了腕靠，手可能會(huì)刻意遷就它，反而姿勢(shì)不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，她建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。

將參考文檔置于適當(dāng)位置

將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。

必要時(shí)戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡，請(qǐng)確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進(jìn)多焦鏡片，例如像“計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來(lái)看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來(lái)看中距離，下面區(qū)域用來(lái)看近距離。

定期視力檢查

計(jì)算機(jī)族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。 原標(biāo)題：白領(lǐng)眼常干別濫滴眼液 養(yǎng)魚種花都可解眼疲勞

隨著電腦、手機(jī)的普及，許多久坐辦公室的白領(lǐng)都出現(xiàn)了眼睛干澀的問(wèn)題，很多人感覺(jué)不舒服了，就會(huì)滴點(diǎn)滴眼液來(lái)緩解?？墒悄阒绬?？你正在使用的滴眼液中很可能含有防腐劑！近日，關(guān)注藥品安全的公益人士將一封責(zé)令滴眼液生產(chǎn)企業(yè)修改藥品說(shuō)明書的建議信，通過(guò)EMS郵寄給國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局。之所以提出這個(gè)建議是因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上銷售的包含防腐劑的滴眼液普遍未明示，侵犯了消費(fèi)者的知情權(quán)。

95%滴眼液含防腐劑

最近幾天，關(guān)于滴眼液含防腐劑的事件在社會(huì)上傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。據(jù)了解，眼藥水中含有防腐劑已經(jīng)是多年存在的公開(kāi)秘密了，但是藥店里幾乎所有的滴眼液都沒(méi)有明確標(biāo)注含有防腐劑，產(chǎn)品成分中標(biāo)有防腐劑“苯扎氯銨”成分的眼藥水只占半數(shù)，而成分的學(xué)名普通的消費(fèi)者根本看不明白。根據(jù)公開(kāi)報(bào)道，目前市面上的眼藥水95%都含防腐劑，這一消息令眾多使用滴眼液的患者惴惴不安。

即使已經(jīng)有醫(yī)學(xué)專家在媒體上說(shuō)所添加的防腐劑只要符合有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)眼睛并沒(méi)有多大傷害，但是仍然對(duì)社會(huì)公眾使用眼藥水留下了陰影。

滴眼液中防腐劑如果短期使用一般不會(huì)對(duì)眼睛造成損傷，但如果長(zhǎng)期使用仍可能會(huì)破壞正常的眼內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致本身正常的淚腺分泌功能退化，對(duì)眼角膜、結(jié)膜健康不利，可能會(huì)引發(fā)結(jié)膜炎和角膜炎。

人工淚液可緩解眼干

如果的確有眼睛疾病，不得不用眼藥水的則另當(dāng)別論;他不建議許多人在辦公桌的抽屜里常備一支滴眼液，眼睛一有不舒服，如干澀就拿出來(lái)滴一滴，簡(jiǎn)直是把滴眼液當(dāng)做保健品來(lái)用了。

如果眼睛確實(shí)干澀又該怎么辦？干眼癥是目前眼科門診很常見(jiàn)的眼病，其主要原因就是電腦、電視、游戲機(jī)的使用人數(shù)日益增多。

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，眨眼次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)過(guò)快，就會(huì)發(fā)展成干眼癥。對(duì)于這部分人群，他們可以選擇使用人工淚液，人工淚液往往不含有防腐劑，或含有的量極微，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

養(yǎng)金魚種植物都可試

另外還可以在辦公室養(yǎng)幾盆綠色植物，看電腦半個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)，遠(yuǎn)眺窗外。久處空調(diào)的房間要定期開(kāi)窗通風(fēng)或到戶外活動(dòng)。

網(wǎng)上流傳一帖子稱“在辦公桌旁邊放個(gè)魚缸養(yǎng)金魚有助于緩解干眼癥”，這則網(wǎng)帖表示：眼干大多是因?yàn)榭諝飧稍锖陀醚圻^(guò)度所致，在工作平臺(tái)上放個(gè)小魚缸，能緩解局部空氣干燥。

工作半個(gè)小時(shí)，看看這些游動(dòng)著的魚兒們，也有利于眼球的活動(dòng)，一舉兩得。魚缸的開(kāi)口選大一點(diǎn)的，魚的顏色越多越雜，緩解眼干的效果就越好。臧晶主任表示，這個(gè)方法是有一定道理的，因?yàn)榭梢宰岄L(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的眼睛得以放松，久坐一族不妨試試。

針對(duì)那些肝氣比較旺，經(jīng)?？诳?、眼干、眼屎多的辦公室一族，可在杯子中熱水泡菊花，杯口蓋紙，紙上扎一洞，眼睛放在洞口上方熏蒸，會(huì)感到非常舒服(注意眼睛與洞口的距離，不要燙傷眼睛)。

結(jié)語(yǔ)：看了本文，上班族們是不是覺(jué)得收益很深呢？其實(shí)，上班族每天的用眼量確實(shí)很大，適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)和緩解眼部疲勞時(shí)必要的也是首要的問(wèn)題，有興趣的朋友們不妨試一試哦，愛(ài)護(hù)自己從愛(ài)護(hù)眼睛開(kāi)始哦。