每個(gè)人都害怕自己出現(xiàn)衰老的一天，所以很多人都會(huì)尋找各種各樣的抗衰老的方法來(lái)保證自己的青春，那您知道生活中的保骨心法有哪些嗎？您知道減少骨骼年齡的生活方式是怎樣的嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)女人抗衰老最好的方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

保骨心法有哪些

對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō)，年輕是最好的資本，但是當(dāng)女人隨著時(shí)間的推移就會(huì)開(kāi)始慢慢的衰老，所以很多女性從年輕的時(shí)候就開(kāi)始研究該如何防止自己抗老。

當(dāng)我們攬鏡自照，對(duì)著鏡子里的美麗樣貌沾沾自喜時(shí)，卻忽略了身體內(nèi)部的衰老——若有早上起床動(dòng)不動(dòng)就抽筋、總是腰酸背痛、習(xí)慣性駝背、身高變矮等情形，小心！你可能是骨質(zhì)疏松癥的高危險(xiǎn)群！

女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，特別是在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。因此，專家提醒，一定要趁年輕時(shí)過(guò)好存骨本、保骨本的生活，這樣就算年紀(jì)大了仍能維持骨骼強(qiáng)健，健步如飛。

那您想知道該如何“保骨抗老”嗎？不知道沒(méi)關(guān)系，今天小編就來(lái)告訴您保骨心法有哪些，平常的時(shí)候您還是 要注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的防止骨骼出現(xiàn)老化的現(xiàn)象！

保骨心法1：攝取足夠的鈣質(zhì)

骨骼是人體最大的鈣質(zhì)儲(chǔ)存庫(kù)，大約存有99%的鈣質(zhì)，僅有1%滯留于血液中，在全身游移。當(dāng)血液中的鈣不夠時(shí)，骨骼就會(huì)自動(dòng)釋出鈣質(zhì)來(lái)支援，補(bǔ)足血液中不足的部份，持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥！

保骨心法2：飲食減糖，保護(hù)骨頭里的膠原蛋白

骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成，當(dāng)鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，便能維持架構(gòu)，形成強(qiáng)韌的骨骼。換言之，即便拼命補(bǔ)充鈣質(zhì)，若沒(méi)有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白，還是會(huì)有骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，我們?cè)撊绾尉S護(hù)骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢？專家提供一個(gè)簡(jiǎn)單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質(zhì)因而開(kāi)始惡化。

其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪邢胍プ柚刮覀兊纳眢w出現(xiàn)糖化作用發(fā)生的話，是非常簡(jiǎn)單的，沒(méi)有什么復(fù)雜的方法的，只要控制好自己的飲食就可以了哦。

例如，平常必須節(jié)制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時(shí)先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐癥，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚(yú)干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營(yíng)養(yǎng)素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質(zhì)。

保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分

除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外，白澤卓二認(rèn)為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無(wú)功。

幸好，我們的皮膚經(jīng)過(guò)紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人！專家建議，每周至少一次，到戶外進(jìn)行至少30分鐘的日光浴，可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。老是待在室內(nèi)的人，請(qǐng)采循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加日照時(shí)間，身體便能慢慢適應(yīng)。

保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強(qiáng)化骨骼

運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級(jí)的超微小損傷，進(jìn)而活化造骨細(xì)胞以修復(fù)受傷組織。要是成天躺著不運(yùn)動(dòng)，使得造骨細(xì)胞沒(méi)有受到刺激，骨密度就會(huì)低下。

為了刺激造骨作用，最好選擇直接讓骨骼承受體重的運(yùn)動(dòng)，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，最好做到“有點(diǎn)喘、有點(diǎn)吃力”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進(jìn)行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。

一旦停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會(huì)開(kāi)始流失。因此，即便是大忙人也請(qǐng)把握生活中的瑣碎時(shí)間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，維持骨質(zhì)量與骨密度吧！

保骨心法5：加速鈣質(zhì)吸收

一些營(yíng)養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔，可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用，這類營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

鎂：鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。

含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚(yú)、小蝦、龍蝦)等。

維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽(yáng)光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥 化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。

人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會(huì)增加到60～75%。

保骨心法6：學(xué)會(huì)減壓 當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)

35歲以后，骨質(zhì)的儲(chǔ)備高峰期結(jié)束，而30~39歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期，壓力非常大，不少女性還會(huì)在這一階段完成生育的重任。因此，需特別注意以下幾點(diǎn)：

學(xué)會(huì)減輕壓力

因?yàn)槠べ|(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。而且因?yàn)閴毫Υ?，也容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)

因?yàn)閴毫υ龃螅瑫?huì)導(dǎo)致免疫反應(yīng)明顯，使用藥物的幾率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會(huì)干擾鈣質(zhì)的吸收，從而損害骨骼健康。

保骨心法7：注意月經(jīng)異常和保護(hù)卵巢

月經(jīng)不規(guī)則就已意味著骨密度開(kāi)始下降。而且，不像男性骨密度下降相對(duì)比較緩慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨細(xì)胞的作用，鈣的流失會(huì)加快。

因此，更年期的女性要盡量推遲卵巢的衰老，盡量別做全宮切除手術(shù)，少吃速成雞等含激素的食物。

減少骨骼年齡的生活方式

1、不過(guò)度減肥

專業(yè)調(diào)查顯示，加速女性骨骼變老的最主要因素是--過(guò)度減肥！這種因惡意減肥導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，骨骼老化，最近在年輕女性中變得越來(lái)越多。

過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，不僅會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，還嚴(yán)重影響鈣攝入量和鈣吸收能力，這些都會(huì)加速骨骼變老。

2、調(diào)整飲食

不良飲食習(xí)慣也是加速骨骼變老的重要誘因，比如頻繁攝取碳酸飲料，咖啡和快餐食品，飲酒和吸煙等……尤其女人更要提高警惕，要知道這些不良飲食習(xí)慣對(duì)于女性骨骼的傷害，遠(yuǎn)比對(duì)男性骨骼的傷害大2-4倍。

因?yàn)榕嗽谏碇芷?，懷孕，分娩，哺乳時(shí)，消耗的鈣元素比男人多得多，所以更要合理飲食。

建議你多吃含豐富鈣質(zhì)和無(wú)機(jī)物的乳制品，海藻類，綠黃色蔬菜，豆類，和魚(yú)類食物，或買些市面上的補(bǔ)鈣保健品。最新研究報(bào)告顯示，提高硅攝取量也會(huì)提高骨密度數(shù)值，紅辣椒可以補(bǔ)充豐富的硅。不過(guò)，胃不好的人還是慎用。

3、睡眠規(guī)律

雌激素可以保護(hù)骨骼，但是睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素分泌紊亂，不僅影響你的情緒，更讓骨骼失去保護(hù)。無(wú)論多忙，每天都去戶外做30分鐘“日光浴”，可以選擇早上10點(diǎn)之前和下午四點(diǎn)之后，這時(shí)候紫外線強(qiáng)度較低。

不僅可以通過(guò)日照刺激身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，利于骨骼健康，還能為疲憊身心帶來(lái)休息“暖煦期”，更有利于睡眠。

4、增長(zhǎng)肌肉

即使路程很短都不走著去的生活習(xí)慣，也是導(dǎo)致女性骨骼老化的一大原因，因?yàn)榧∪饬渴怯绊懝敲芏鹊闹匾蛩?，足夠的肌肉可以保護(hù)骨骼讓骨骼更穩(wěn)固。想積極地為骨骼減齡，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫忙。

提高腹肌和大腿肌肉等面積較大肌肉彈性運(yùn)動(dòng)，效果最好。堅(jiān)持步行，跑步，跳繩，每次30分鐘以上，每周堅(jiān)持做3-4次就能幫骨骼減齡。

女人抗衰老最好的方法

一、肌膚抗氧化

人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開(kāi)始的。壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念——抗氧化。

其實(shí)，抗氧化對(duì)我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋(píng)果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤(pán);

2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

二、適脂生活

脂肪攝入多了會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物?尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對(duì)人體有益。其中對(duì)人體最為重要的莫過(guò)于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每周吃1～2次鱈魚(yú)、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣，能讓皮膚看起來(lái)非常豐潤(rùn)。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng)效果非常顯著。

但是，隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開(kāi)始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因。

1、適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);

2、適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

四、飲食有道

有人說(shuō)，一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái)。這話不無(wú)道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。

眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施！飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

飯吃八分飽。俗話說(shuō)“八分飽、腸胃好”，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺(jué)是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道生活中的保骨心法有哪些了呢？您是不是也已經(jīng)知道減少骨骼年齡的生活方式是什么樣子了呢？那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)女人抗衰老最好的方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。