我們想要一個(gè)健康的身體，就要學(xué)會(huì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里做合適的事，做任何事我們都最好都秉持著“天時(shí)、地利、人和”的規(guī)矩，才能將事情做的最有價(jià)值。生活中，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在什么時(shí)間里應(yīng)該做什么事，而不能盲目的打發(fā)時(shí)間。那么，我們應(yīng)該怎樣安排自己的生活時(shí)間表呢？下面小編來(lái)告訴大家。

最佳生活時(shí)間表

清晨沐浴頭腦好

要想一天精力充沛，頭腦靈光，就早上起來(lái)沖個(gè)澡。溫和的水流不僅可以讓大腦漸漸進(jìn)入工作狀態(tài)，還會(huì)使身心得到放松，從而激發(fā)創(chuàng)造力，提高行動(dòng)力。

6點(diǎn)~9點(diǎn)曬太陽(yáng)，心情好

長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)離陽(yáng)光會(huì)讓心情變得暗淡抑郁。早上6點(diǎn)~9點(diǎn)陽(yáng)光柔和，此時(shí)親近陽(yáng)光，多走一會(huì)兒路，在陽(yáng)光下吃早飯，只需半個(gè)小時(shí)，就能帶來(lái)正能量，讓整天心情都充滿陽(yáng)光。

13點(diǎn)~16點(diǎn)上網(wǎng)，樂(lè)事多

通常情況下，下午的1點(diǎn)到4點(diǎn)，是我們一天之中上網(wǎng)的高峰期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候應(yīng)該過(guò)完了一天的大部分，都想把自己這一天經(jīng)歷了什么，有什么感想與心得告訴自己的親人或者朋友。同時(shí)工作了一天也需要放松放松。

16點(diǎn)半~17點(diǎn)半有靈感

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，早上8點(diǎn)半~9點(diǎn)半才是最佳創(chuàng)意時(shí)間，最容易迸發(fā)靈感的火花。對(duì)于愛(ài)早起的人來(lái)說(shuō)，靈感時(shí)間通常出現(xiàn)在下午4點(diǎn)~5點(diǎn)半之間，這段時(shí)間，人們更能有效過(guò)濾掉分心的因素，更善于分析，而在其他時(shí)段，則不愛(ài)動(dòng)腦筋、做事不主動(dòng)，甚至溜號(hào)、心不在焉。

請(qǐng)求他人等飯后

如果有某件事想和別人商量，最好等到對(duì)方吃完飯。因?yàn)槿藗冊(cè)诔酝觑堉笮那闀?huì)更加愉悅些，不會(huì)想沒(méi)吃飯之前那樣心情沉重，所以在飯后談事情其成功率要高出許多。所以建議大家請(qǐng)求他人的時(shí)候一定要等到飯后。

18點(diǎn)健身效果好

晚上6點(diǎn)是肌肉工作的最活躍時(shí)間，體溫更高，關(guān)節(jié)更靈活，神經(jīng)更敏感，血流更充沛，最適宜鍛煉?！秶?guó)際生物鐘研究》刊登的一篇文章指出，傍晚鍛煉更能增加肌肉。

清晨晚上別進(jìn)食

美國(guó)索爾克生物研究所發(fā)現(xiàn)，早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)，將一天所需的食物都吃完，能有效調(diào)節(jié)生物鐘和新陳代謝，讓營(yíng)養(yǎng)和脂肪有效吸收，進(jìn)而達(dá)到健康苗條的目的。

晚上逛超市實(shí)惠多

晚7點(diǎn)以后逛超市，不僅避開(kāi)了購(gòu)物高峰期，有菜品打折促銷，還有助于消化晚飯，節(jié)約、鍛煉兩不誤。

健康養(yǎng)生時(shí)間表

開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間

上午9時(shí)至11時(shí)，下午2時(shí)到4時(shí)，這是兩個(gè)最好的開(kāi)窗換氣時(shí)間。因?yàn)闅鉁匾焉?，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積大氣層的有害氣體逐漸散去，有利于新鮮空氣的流入。

喝牛奶的最佳時(shí)間

通常人們習(xí)慣于早晨喝牛奶，但從充分發(fā)揮牛奶的營(yíng)養(yǎng)作用、獲得最大的效益來(lái)說(shuō)并不是最好的。因?yàn)槿梭w皮膚細(xì)胞分裂的時(shí)間很特殊，它只在夜間進(jìn)行，也就是說(shuō)，人體細(xì)胞的更新是在睡眠中進(jìn)行的。所以臨睡前喝牛奶既保證皮膚獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也有利于皮膚的新陳代謝，制造出更多的新細(xì)胞。

吃蛋糕最佳時(shí)間

如果太想吃奶油蛋糕之類的甜點(diǎn)，那就在上午11時(shí)以前吃吧。這時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)被腹部和大腿“囤積”起來(lái)。過(guò)了這個(gè)鐘點(diǎn)，最好還是忍痛割愛(ài)吧。

念書(shū)的最佳時(shí)間

早上醒來(lái)是頭腦最清醒的時(shí)候，而在此時(shí)念書(shū)或是記東西都會(huì)比較容易。

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

早晨9時(shí)--10時(shí)，因?yàn)樵绯康目諝庾钚迈r，在散步時(shí)多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對(duì)身體健康也很有幫助。

吃水果的最佳時(shí)間

飯前一小時(shí)吃水果最有益，因?yàn)樗巧?，吃生食再吃熟食，體內(nèi)就不會(huì)有白細(xì)胞增高的反應(yīng)，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)。

鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚時(shí)鍛煉身體是最好的。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受生物鐘的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)或體力的發(fā)揮，都在下午近傍晚時(shí)分最佳，早上則反之。

洗澡的最佳時(shí)間

晚上臨睡前。此時(shí)洗一次溫水澡，能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，有益安然入睡。

減肥的最佳時(shí)間

飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步行程1600米，最有利于減肥。如再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從午飯后一小時(shí)開(kāi)始，這時(shí)身體感覺(jué)較遲鈍，容易入睡。晚上則以22時(shí)至23時(shí)上床最佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里24時(shí)至凌晨3時(shí)。

刷牙的最佳時(shí)間

應(yīng)在每次進(jìn)食后3分鐘內(nèi)。飯后3分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)械乃嵝晕镔|(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

護(hù)膚的最佳時(shí)間

護(hù)膚的最佳時(shí)間是在睡前。人體皮膚的新陳代謝在夜間24時(shí)至凌晨6時(shí)最為旺盛，因此睡前護(hù)膚有促進(jìn)和保護(hù)皮膚新陳代謝及保護(hù)皮膚健美的作用。

飲茶的最佳時(shí)間

飲茶在飯后一小時(shí)。飯后立即喝茶不科學(xué)，因?yàn)轱埡罅⒓春炔?，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)貧血，等飯后一小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，這時(shí)喝茶就不會(huì)影響鐵的吸收了。

我們的生活需要時(shí)間表，同樣，我們的器官也有一定的時(shí)間表。而我們?cè)谝归g的時(shí)候，便應(yīng)該根據(jù)身體器官的時(shí)間表來(lái)決定該做什么，那么下面，就讓我們來(lái)一起看一看我們身體器官在夜間的時(shí)間表吧。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

總結(jié)：我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰粡垥r(shí)間表，時(shí)間表可以提醒我們?cè)谑裁磿r(shí)間里應(yīng)該做什么事，可以讓我們的生活更加有規(guī)律，不再盲目的生活，同時(shí)對(duì)我們的身體健康也有著很大的好處，所以我們都需要一張時(shí)間表。此時(shí)的你有了嗎？