立秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，很多人都已經(jīng)穿起了外套。大家都知道，秋季是一個病發(fā)非常高的季節(jié)，那么，在秋季我們會經(jīng)常得哪些疾病呢？在秋季我們要注意哪些養(yǎng)生細節(jié)呢？今天，小編便和大家說一說秋季的養(yǎng)生小常識，讓大家了解一下秋季的養(yǎng)生之道。

秋季容易患的疾病

傷風(fēng)感冒多發(fā)

秋季氣候多變，天氣經(jīng)常忽冷忽熱，一旦不注意容易感冒?？傮w上分為普通感冒和流行感冒。普通感冒，中醫(yī)稱"傷風(fēng)"，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。所以進入秋季之后一定要注意多鍛煉身體，增強身體的抵抗力，同時還要注意天氣的變化，及時的增減衣物。

支氣管炎

秋天也是慢性支氣管炎多發(fā)的季節(jié)，因為秋季空氣中的過敏物質(zhì)較多，容易誘發(fā)支氣管炎。所有容易過敏的人士更要注意避免和過敏因素的接觸，注意家居環(huán)境的空氣流通，每天打開窗戶，讓室內(nèi)空氣可以得到對流。保持良好的情緒可以增強機體的免疫力和抵抗力。

胃腸負擔(dān)加重

人體受到冷空氣的刺激會導(dǎo)致血液中的組氨酸增多，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，另外炎熱天氣過后，人的食欲也會隨之有變得旺盛，胃腸的負擔(dān)加重。容易導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)或者加重胃病。

秋雨病

秋季氣壓低，濕度大，對人的血壓。尿量等會產(chǎn)生影響。容易導(dǎo)致部分人出現(xiàn)沮喪、抑郁情緒?？諝鉂穸却笠踩菀鬃躺毦?，增加了人體患上傷害、痢疾、各種消化系統(tǒng)疾病和皮膚病的機會。

肺炎

秋天容易出現(xiàn)秋燥癥狀，而傷害最大的器官是肺部。生病感冒等也極容易誘發(fā)肺炎的出現(xiàn)，日常生活中應(yīng)該要注意加強體育鍛煉，增強肺功能，少吃辛辣刺激性高的食物，多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，增加肺部的水分，預(yù)防肺炎的發(fā)生。

慢性咽炎

秋季慢性咽炎多發(fā)，失眠、焦慮、激動，咽部有異物感，作癢微痛，干燥灼熱等，都是慢性咽炎的一些相關(guān)癥狀。一旦出現(xiàn)慢性咽炎的癥狀或疾病一定要及時診治，以免病情加重。

外寒內(nèi)濕關(guān)節(jié)疼痛

秋季的氣候一方面暑濕蒸騰，另一方面寒意襲人，非常容易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作。

皮膚感染

蚊蟲多，一旦被叮咬之后肌膚容易出現(xiàn)紅腫瘙癢的癥狀，搔破肌膚就會繼發(fā)細菌感染，出現(xiàn)膿包等。

秋季是由熱轉(zhuǎn)寒，“陽消陰長”的過渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋季養(yǎng)生首要保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，以適應(yīng)自然界的規(guī)律。女性秋季養(yǎng)生生活妙招幫助女性成功養(yǎng)陰，輕松舒適的度過漸涼的秋季。

秋季養(yǎng)生之道，七種養(yǎng)生小常識

一、養(yǎng)肺先要寧心神

秋季開始，自然界的萬物開始沉寂，因為這個原因，從而導(dǎo)致我們在這個季節(jié)中經(jīng)常感到憂郁。如果再去想一些傷感的事，那么將使我們的心情一直處于悲傷期，身體也會受到影響，導(dǎo)致呼吸不暢。所以，在這個季節(jié)中，我們無論遇到什么事，都要以積極樂觀的態(tài)度去面對，讓自己的心情舒暢，呼吸健康。

通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔(dān)，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

二、起居有度適秋涼

秋季的天氣大多是涼爽為主，雖然有些時候會陰雨綿綿，但總體來說還是屬于天高無云的清爽天氣。有些人們即使在這么好的天氣里還是習(xí)慣性地賴床不起，每天都到中午才慢慢從床上爬起來，晚上再熬夜到凌晨兩三點。這樣的生活習(xí)慣是非常不好的，在秋季涼爽的天氣中，我們應(yīng)該早睡早起，每天多鍛煉鍛煉，對身體很有好處。

因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。

三、秋補宜滋陰潤燥

中國民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應(yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

因為秋季的天氣大多清爽，所以這個季節(jié)是一年之中戶外運動最好的季節(jié)。無論在什么年齡段的人們，早上起來后，最好都能運動運動。但在運動的同時，也要注意運動量不要過大，適宜的出點汗就好，切忌劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。同時，也要根據(jù)自己的身體狀況合理地選擇運動項目。

四、飲食應(yīng)少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊锾煲m當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。

五、飲食平衡防秋燥

傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節(jié)，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。

總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內(nèi)臟。

六、靜坐吐納利身心

在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。

首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。

然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復(fù)做36次。堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。

還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運動養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長期堅持，必有益處。

具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

總結(jié)：疾病一直以來都是身體最大的敵人，而在現(xiàn)在的秋季之中，為了我們的身體健康，一定要注意好養(yǎng)生細節(jié)。一個良好的養(yǎng)生習(xí)慣，可以給你帶來永遠的健康身心。同時，小編希望大家能把文章中的養(yǎng)生常識擴散出去，讓更多的人了解到秋季的養(yǎng)生小常識。