立夏剛過，天氣溫差較大，一定要注意保暖。你知道多少夏季養(yǎng)生的健康小常識呢？雖然夏季天氣很熱，但是還是有一部分抵抗力差的人容易出現(xiàn)感冒等問題，你知道抵抗力差吃什么好嗎？抵抗力差怎么辦呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下更多的小知識吧！

你知道自己的免疫力是好還是壞嗎？很多人在換季的時候很容易感冒，氣溫變化稍微大一些感冒就會很容的找上門，與此同時會有干咳的現(xiàn)象。你知道二者之間都有什么聯(lián)系嗎？據(jù)研究表明，吃糖的數(shù)量與鼻子的干燥程度以及感冒和流感之間都有很大的聯(lián)系的，那么你知道怎么樣才能評估自己的免疫能力嗎？下面有幾個跡象，你中招幾個了呢？

1、你喜歡吃甜食

吃太多的糖不只是增加體重這么簡單，一項研究發(fā)現(xiàn)，食用100克糖(相當于三罐汽水中含有的糖)，會大大阻礙白血細胞殺死細菌的能力，可怕的是，這種效果的持續(xù)時間還長達5個小時。

2、你喝水太少

媽媽和醫(yī)生在你生病時，總是囑咐你多喝水是有原因的。身體的所有新陳代謝都需要水的參與，此外水分也可以排出身體的毒素和雜質(zhì)。如果不喜歡喝白開水，茶和咖啡也都是不錯的選擇。你應該喝多少水因人而異，但是如果尿液是淡黃色的話，就表明你喝的水適量。

3、身體指數(shù)超標

多余的體重不僅不會影響你的心臟、大腦，還有其他器官的功能，同時也不會危害你的免疫系統(tǒng)。事實證明，有些情況比較嚴重的流感病人往往會有這相同的特征，就是體重指數(shù)超過40，由于他們過度肥胖，會導致體內(nèi)荷爾蒙失衡，影響免疫系統(tǒng)的抗感染能力。

4、喝不干凈的水

喝水的清潔程度與你是否生病有很大關系，這個消息可能會讓很多人吃驚。如果你的飲用水中砷含量過高，是時候換換水了。眾所周知，重金屬砷除了與多種腫瘤的發(fā)病率有關外，它還可能影響人體對流感的免疫反應。

5、鼻腔干燥

鼻子里總有鼻涕真是件討厭的事，但就是這種不舒適，其實是一個很好的防御感冒和流感的方式。如果你的鼻腔太干燥，細菌就可以很輕松的入侵。如果干燥只是臨時性的問題，房間里放一臺加濕器就能起作用;如果干燥是長期的問題，最好去看看醫(yī)生，找到問題的癥結(jié)。

6、壓力太大

長期的壓力會削弱你的免疫反應，如果流感期間壓力太大，你的癥狀可能會變得更糟。

7、感冒頻率太高

感冒頻率太高也就意味著你的免疫系統(tǒng)處于比較危險的狀態(tài)。一般情況下，成人每個季節(jié)感冒是一到三次，而每次感冒都要持續(xù)3~4天。如果你發(fā)現(xiàn)自己感冒的次數(shù)比較多，那么你就需要適當?shù)恼{(diào)整一下自己的生活習慣，充足的睡眠，有規(guī)律的運動還有健康的飲食都可以幫你提高免疫力。

抵抗力差吃什么

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分.身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能嚴重下降.因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類，雞鴨魚肉，蛋類，牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力.建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低.因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量.

維生素C

維生素C有促進免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一.飽含維生素C的蔬菜，水果，例如：蘋果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源.

維生素E

維生素E為自由基的克星，同時也可促進抗體產(chǎn)生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用.一般食物中以豆類，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類有較多含量的維生素E.但是，由于現(xiàn)代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養(yǎng)補充劑，以補足身體所需的維生素E.

多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對于細菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

多吃黑芝麻

其實還有一種增強抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因為市面上這方面的介紹比較少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分?？梢宰龀筛鞣N美味的食品，營養(yǎng)價值十分豐富。另外，黑芝麻的營養(yǎng)成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質(zhì)。千粒重2.63克。含油量達47.3%，蛋白質(zhì)含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的營養(yǎng)元素補充完了，簡單又方便。買純正黑芝麻我推薦你搜 平輿香油網(wǎng)，我一直吃的都是那里的，純天然營養(yǎng)很豐富。

市場上有許多補鈣商品，雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實際效果卻可能相差甚遠，從科學角度講，補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。

抵抗力差怎么辦

注意休息，避免過度勞累，保持足夠的睡眠時間;

如果食欲好，可以多食用雞、鴨、魚肉，配合一定的蔬菜水果，保證飲食均衡;如果食欲差的話，可以補充多種維生素和微量元素，加用胃蛋白酶合劑等，都會起到一定效果;

如果有氣虛血虛：癥狀有頭暈、乏力、易疲勞、易出汗，可以用中藥：黃芪與當歸比例在5：1熬粥，只需加適量的大米和水就行;

適量的運動，有助于幫助消化，增強體質(zhì)，而且還能保持精神愉快;

一定要保證飲用充足的水，一方面促進代謝，恢復體力，另一方面還可以促進排毒：

經(jīng)過以上的調(diào)養(yǎng)身體會逐漸的康復，免疫力會得到加強。

總結(jié)：通過上文的詳細介紹，你對夏季健康小常識了解多少了呢？不同的人體質(zhì)有所區(qū)別，他們對外的抵抗力也是不一樣的，抵抗力差的人一定要學會保護自己，提高自身的抵抗力，才能夠健康養(yǎng)生~