由于生活和工作壓力大，很多人都會出現(xiàn)失眠的困擾，你知道失眠怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫失眠呢？今天小編就為大家?guī)砹苏{(diào)理失眠的自然療法，讓失眠患者都能夠夜夜安睡！

1、保持正常的醒-眠節(jié)律

白天保持正常的精神和體力活動，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。

2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動

如食不過飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3、慎用各種藥物

藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

4、避免戀床

無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

5、正確使用安眠藥物

當(dāng)前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等，總的說來，比較安全，但久用后仍可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應(yīng)，因此應(yīng)嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和用藥方法。

安眠藥主要是用于一過性失眠(臨時用1～2次)或短期失眠(不超過2～3周)，對慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不適、精神一時焦慮不安，次日有要事需要處理等。并應(yīng)根據(jù)失眠的具體表現(xiàn)，使用起效快但持續(xù)時間短的短效藥物，或起效慢但持續(xù)時間長的長效藥物，或使用中效藥物，也應(yīng)交替使用一些并非同一類型的藥。

失眠吃什么好

香蕉

香蕉卡路里并不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進(jìn)減肥其實。而且，香蕉里含有鎂元素，可以讓肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。

燕麥

很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥?zhǔn)谴掷w維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促進(jìn)睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥。

蜂蜜

可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間，你就不會感覺到餓了。而且，蜂蜜對養(yǎng)生很有效果，還能通便。

牛奶

晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮(zhèn)靜的作用。

小米粥

小米粥非常養(yǎng)胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進(jìn)睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮(zhèn)靜作用，從而促進(jìn)睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。

失眠的原因

一、開著燈睡

在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。其實這樣的習(xí)慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因為，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動

根據(jù)相關(guān)的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對于那些睡前情緒已經(jīng)激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。

三、睡前進(jìn)食

相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因為睡前進(jìn)食，就會讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人失眠。

四、經(jīng)常仰面睡

大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側(cè)面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢。而對于正常人來說，最佳的姿勢是右側(cè)臥。因為這樣會讓全身處于放松的狀態(tài)，從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。

五、睡前用腦

由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。其實這樣的習(xí)慣對于人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。

六、當(dāng)風(fēng)而睡

時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，并沖著門窗睡，其實這樣的習(xí)慣對于人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風(fēng)。如果夜風(fēng)從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細(xì)血管侵入，最終導(dǎo)致失眠、感冒，嚴(yán)重了還將導(dǎo)致口眼歪斜。

七、張著嘴睡

偉大的古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：夜臥常習(xí)閉口，確實也是有科學(xué)道理的。因為，人如果在睡覺的過程中張著嘴，不但容易失眠，還容易吸入大量的病毒、細(xì)菌，這些病毒與細(xì)菌一旦進(jìn)入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個器官受到感染，從而引起這樣那樣的?？萍膊　?/p>

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠治療失眠了吧！還有小編為大家推薦的一些治療失眠的食物和失眠的原因，大家也可以了解一下哦！