現(xiàn)在許多白領(lǐng)一坐就是一整天，除了去喝水方便之外就一直坐在電腦前。努力工作當(dāng)然很好，但是適當(dāng)?shù)姆潘梢彩窍喈?dāng)必要的，否則的話，對你的身體危害讓你得不償失。下面，就跟小編一起來看看，久坐如何養(yǎng)生，久坐都有哪些危害吧。

一、 久坐易引起腿部血液凝塊

西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克？懷特利專家解釋，久坐會對小腿和腳部靜脈血管產(chǎn)生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發(fā)血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專家建議，每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關(guān)產(chǎn)品來增加腿部血液流通。

二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會的榮譽(yù)講師馬克？范達(dá)普研究發(fā)現(xiàn)，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他表示，當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。

三、久坐易引起便秘

倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)家安東？曼紐爾表示，當(dāng)你處于長期靜坐狀態(tài)時(shí)，腸道運(yùn)動功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會變干，導(dǎo)致排便困難。

四、久坐易引起頭疼

特許理療師薩米？馬戈稱，當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。她建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

五、久坐易引起膝骨關(guān)節(jié)炎

研究表明，久坐會導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài)，長時(shí)間保持坐姿，會引起肌無力，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。英國利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普？客納罕警告，當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時(shí)，你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。

六、久坐易引起腦霧

專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會更有效率。

七、久坐易引起直腸癌

西澳大學(xué)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們從事需要靜坐的行業(yè)超過十年時(shí)，末端結(jié)腸就更容易出現(xiàn)腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。

八、久坐易引起腰間盤突出

長時(shí)間不運(yùn)動會導(dǎo)致脊椎靈活度下降，日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷，比如系鞋帶。伊斯特本醫(yī)院骨科醫(yī)生斯佳麗？麥克納利稱，久坐會使得原本處于液體狀態(tài)的椎間盤在脊椎的重量下暫時(shí)被壓扁，一個(gè)突然的動作就會引發(fā)腰間盤突出。

第一招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會較輕松。

第二招 前后弓箭步

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第三招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

結(jié)語：久坐的危害大家都知道了嗎？應(yīng)該要每隔一個(gè)多小時(shí)就起來走一走，跟人聊聊天，坐一坐上文提到的健身操，這樣才能保持身體健康。你學(xué)會了嗎？