很多女人一到冬季就臉色慘白，面無血色。大家都知道是氣血不足的癥狀，都在想方設(shè)法的補(bǔ)氣補(bǔ)血，可是氣血不足的癥狀有不同，冬季補(bǔ)血我們應(yīng)該對癥下藥。今天小編就為你介紹冬季如何補(bǔ)血補(bǔ)氣。

補(bǔ)血吃什么好

冬季補(bǔ)血——養(yǎng)血

表現(xiàn)特征：血虛的女性常常會覺得身體倦怠，眼睛也總覺得酸澀難受，照鏡子可以發(fā)現(xiàn)自己臉色蒼白，沒有一點(diǎn)血色，梳頭時頭發(fā)會掉落不少，月經(jīng)量也日漸稀少，在血常規(guī)中常發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞偏低。

原因：除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會造成失血過多，出現(xiàn)血虛。

食物進(jìn)補(bǔ)：平時可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑葚、葡萄、紅棗、桂圓等。

藥膳幫忙：常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。

冬季補(bǔ)血——活血

表現(xiàn)特征：血瘀女性月經(jīng)經(jīng)常遲到，常常有腹痛的情況伴隨，經(jīng)血不但顏色暗紫，而且還有好多血塊，皮膚干澀，面色晦暗無光常有黑眼圈，小腿處還常常出現(xiàn)“青筋暴露”。

原因：著涼，為了美冬天也堅持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導(dǎo)致脾氣急躁，心情長期不愉快等。

飲食進(jìn)補(bǔ)：多吃具有活血化瘀、通經(jīng)功能的食物。

中藥調(diào)理：常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等，但經(jīng)期、妊娠期和有出血傾向的人禁用。

冬季補(bǔ)血——涼血

表現(xiàn)特征：血熱的人臉色紅潤，但是卻極易長痘痘，油光滿面，晚上睡不好，經(jīng)常做夢，愛發(fā)脾氣，手心、腳心極易感覺很熱，月經(jīng)量比以前多。

原因：愛吃辛辣刺激的食物，煙酒不離手。

食物進(jìn)補(bǔ)：平時多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。、

冬季補(bǔ)血——散寒

表現(xiàn)特征：血寒的女性，一到秋冬季節(jié)就會手腳冰涼，不能吃冷的食物，小肚子能感覺發(fā)涼，月經(jīng)顏色發(fā)暗。

原因：血寒是相對少見的一種情況，指局部脈絡(luò)寒凝氣滯、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足，血液得不到適當(dāng)溫煦就會變冷。

食物進(jìn)補(bǔ)：這種體質(zhì)的女性平時要多吃溫性、熱性食物。

補(bǔ)血的食物有哪些

1.紅棗

我國民間一直有“一日三棗，青春不老”的傳言，其實這傳言有著非?？煽康目茖W(xué)依據(jù)，因為紅棗它的確具有非常有效的補(bǔ)氣血的功效。并且藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。大棗之所以具有很好的補(bǔ)血功效，是由于在紅棗中含有大量的氨基酸、維生素、核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素都是我們?nèi)梭w所必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

推薦食譜：大棗黃豆粥

原料：黃豆50g，大棗10個，粳米200g

做法：將準(zhǔn)備好的黃豆放入水腫浸泡4-8小時時間，而大棗則用溫水洗干凈后備用;接著再將粳米淘洗干凈之后放入鍋中熬煮，將水開后放入黃豆熬煮40分鐘。最后再加入大棗另熬40分鐘，之后即可食用。

大棗黃豆粥對女性而言有著非常神奇的補(bǔ)血養(yǎng)顏功效，這是因為大棗本身就具有很好的補(bǔ)血功效，而黃豆則能夠養(yǎng)血益氣，兩者搭配食用可幫助女性朋友有效的調(diào)理血?dú)?，同時還具有非常有效的肌膚潤澤，烏黑須發(fā)等功效。

2.阿膠

一直以來除了紅棗之外阿膠就是女性補(bǔ)血的專家，一般超市中特賣的阿膠棗，多半是綜合阿膠和大棗的補(bǔ)血功效而貨居高位的。阿膠之所以是補(bǔ)血專家，這是因為它能夠刺激骨髓的造血系統(tǒng)，從而讓能使骨髓起到更好的造血、生血，增加血液細(xì)胞數(shù)量的功效。

而且阿膠中同樣含有豐富的氨基酸和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，女性在日常生活中經(jīng)常食用同樣具有很好的補(bǔ)血養(yǎng)血止血，同時還可以幫助女性調(diào)理月經(jīng)不調(diào)等情況。

推薦食譜：人參桂圓阿膠膏

食材：阿膠150g，黃酒350ml，人參液或人參粉適量，桂圓適量，冰糖適量

做法：把準(zhǔn)備好的阿膠浸泡至海綿狀，這個時候再放入適量的水進(jìn)行調(diào)和，然后再將人參液或人參粉加入調(diào)勻。最后在阿膠中放入桂圓，蒸煮時放入適量冰糖，一小時時間后即可食用。

3.黑豆

可以說很多人都不知道，其實黑豆同樣具有很好的補(bǔ)血功效，我國中醫(yī)指出，黑豆的活血補(bǔ)血極利水滋陰功能極強(qiáng)，在平時經(jīng)常食用可有效的軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)，同時還能增生淋巴細(xì)胞。而且黑豆還具有微量元素豐富、不含膽固醇等特點(diǎn)，因此非常適合患有心腦血管疾病的女性朋友補(bǔ)血食用。

推薦食譜：黑豆紅棗豬皮湯

食材：黑豆250g，紅棗12個，豬皮250g，香菜、黃酒、肉湯適量

做法：把黑豆、紅棗、豬皮等材料都清洗干凈后備用;然后再把香菜切小段待用。洗干凈的豬皮放入開水中焯過，直到變色發(fā)硬后撈出切成塊。然后將肉湯放入鍋中，接著放入豬皮、黑豆、紅棗等食材，同時加入黃酒將湯燒開，再轉(zhuǎn)為小火慢慢燉加入鹽、香菜等調(diào)味品即可。

面對女人補(bǔ)血的食物有哪些這個問題，黑豆絕對是理想的選擇，它不僅具有很好的養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣的功效，同時還能夠增生白細(xì)胞，從而提高女性的抵抗力。而其中的豬皮中還含有豐富的膠原蛋白，經(jīng)常食用還能夠除皺美膚。

4.動物肝臟

通常情況下血?dú)獠蛔愕娜送煅δ懿粡?qiáng)，這是由于在血液中紅細(xì)胞以及白細(xì)胞中數(shù)量過少的原因，而所謂的紅細(xì)胞其實就是鐵。因此在日常生活中應(yīng)該多吃些含鐵量比較豐富的食物，這樣便能有效的增強(qiáng)骨髓的造血功能。

生活中含鐵量豐富的食物有很多，比如像各類動物肝臟：豬肝、牛肝、雞肝、鵝肝等食物，這些食物中不僅含有大量的鐵，同時還含有豐富的為維生素A，在幫助我們提高造血功能的同時還對視力具有很大的好處。

推薦食譜：菠菜豬肝湯

食材：豬肝100g，菠菜150g，生姜適量，調(diào)味料適量

做法：將豬肝洗干凈后切成絲，然后再把生姜同樣也切成絲，而菠菜則洗干凈后備用;鍋中放入適量的水燒開，然后把菠菜放入加入調(diào)味料后水再開立即熄火起鍋即可食用。

面對女人補(bǔ)血的食物有哪些這個問題，以上這些食物以及食譜都具有很好的補(bǔ)血功效，因此女性在日常生活中可以多吃。同時還可以多吃些櫻桃、山楂等水果，來起到補(bǔ)血的功效。

總結(jié)：很多女人都存在氣血不足的問題，她們都在為自己蒼白的連感到無奈，那么通過以上小編的敘述相信你應(yīng)該對此有所了解了吧，那么希望小編建議能夠?qū)δ阌行В阍谶@個冬季能面色紅潤粉嫩依舊。