喝水大家都會(huì)喝，每天都會(huì)喝水。但是很多人沒有注意到自己的喝水習(xí)慣是什么。有的喝水習(xí)慣是很不好的。有的時(shí)候會(huì)帶來很多的問題。在家里喝水，也要注意水的質(zhì)量問題。什么水可以喝，什么水不可以喝。下面小編帶大家一起談?wù)摵人畬W(xué)問，千萬別進(jìn)入喝水的誤區(qū)。

喝水的學(xué)問

1、水喝太多太快容易惹來低鈉血癥

我們的身體無時(shí)無刻都在排出水分，需要我們及時(shí)補(bǔ)充水分。但是如果喝得太快太多，不僅不能補(bǔ)水，反而會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥！

一旦患上低鈉血癥，血液中鹽分減少，會(huì)使細(xì)胞們變得“更加吸水”，一個(gè)個(gè)膨脹成球，而這對(duì)大腦來說是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞都聚集在堅(jiān)硬狹窄的頭顱中，幾乎沒有伸展的余地，如果神經(jīng)細(xì)胞也膨脹成球的話，會(huì)導(dǎo)致腦組織受損，甚至引發(fā)昏闕、死亡。

2、喝水太快小心心臟受傷

喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著不小的負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)?，喝水太快，水分?huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對(duì)心臟能力不好的人來說，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也會(huì)比平時(shí)快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。

3、千滾水含有害物質(zhì)

千滾水對(duì)人體有害，因?yàn)樗欠e壓下來的陳舊水。反復(fù)燒開后，會(huì)在水箱內(nèi)形成水垢。這些水垢與水箱的金屬內(nèi)膽發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，容易在水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。

另外，千滾水的分子團(tuán)變大，不僅無法吸收，而且容易影響人體的代謝功能。這種水俗稱“死水”，其中的有害物質(zhì)，會(huì)隨著水的貯存時(shí)間的延長而增加。

4、喝不開的水會(huì)致癌

人們?nèi)粘ｏ嬘玫淖詠硭际墙?jīng)過氯化消毒滅菌處理過的。而經(jīng)過氯處理過的水中，可分離出13種有害物質(zhì)。因此當(dāng)水沒有煮沸的時(shí)候，這些有害物質(zhì)不能消除。

實(shí)驗(yàn)論證，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。但當(dāng)水溫達(dá)到100℃時(shí)，這些有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。因此，在喝水的時(shí)候一定要燒開再喝。

5、邊吃飯邊喝水小心消化不良

吃飯時(shí)大量喝水或者喝湯，會(huì)影響消化液的分泌，而且水會(huì)沖淡胃液酸度，導(dǎo)致消化不良。由于體內(nèi)水分達(dá)到平衡，吃飯時(shí)就可以保證分泌充足的消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化。

最好在飯前一小時(shí)分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分鐘喝一次?？崭购认碌乃谖竷?nèi)停留只有幾分鐘，很快進(jìn)入小腸，被吸收入血液中，一小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身的組織細(xì)胞。

6、總用咖啡和茶代替水身體會(huì)脫水

喝茶并不能補(bǔ)充身體里的水分，茶里面含有很多不同的物質(zhì)，人體代謝的過程中就需要消耗身體本身的水分，喝茶反而造成了身體缺水。

咖啡已經(jīng)成了很多年輕人的寵兒，咖啡里面所含的咖啡因進(jìn)入到人體內(nèi)部的代謝，也需要消耗大量水分。

所以在喝茶喝咖啡的同時(shí)要喝水，畢竟茶、咖啡只是飲品，并不能夠代替水。

7、口渴再喝水身體已脫水

人們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上這很不合理?？诳适侨梭w水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利身體健康。

8、上班族喝水少腦部會(huì)缺水

對(duì)于腦力勞動(dòng)者來講，繁重的工作常常使人感到注意力不集中、記憶力減退，這就是人腦部細(xì)胞缺水的反應(yīng)。腦細(xì)胞的高速大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使它消耗大量的水分，很容易脫水，所以腦部勞動(dòng)者一定要注意補(bǔ)水，保持腦部細(xì)胞的水分。

而在空調(diào)環(huán)境下，人們很少出汗就認(rèn)為不需要補(bǔ)水，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，空調(diào)環(huán)境本身就是個(gè)消耗水分的環(huán)境，也要同樣注意及時(shí)補(bǔ)水。

健康鏈接

喝水太多太快小心惹來低鈉血癥

人體內(nèi)66%都是水，這些水通過血液循環(huán)滋養(yǎng)了細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，對(duì)我們無比重要，而且這些無比重要的水分每時(shí)每刻都在從各種途徑逃離，比如出汗，排泄，呼氣等等。

我們的身體隨時(shí)都需要我們補(bǔ)充水分，但是如果你喝水太多太快，就可能帶來危險(xiǎn)。對(duì)一個(gè)生活在溫?zé)釒?、每天做適量運(yùn)動(dòng)的健康成年人而言，如果短時(shí)間內(nèi)喝過多水，不僅不會(huì)讓你變得更健康，還可能會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可以排出800-1000毫升水，因此在這個(gè)程度內(nèi)攝入水分(喝水或吃水果等)，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時(shí)間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥。

低鈉血癥傷害大腦可直接導(dǎo)致死亡

低鈉血癥，簡單解釋就是“血液中的鹽分不足”，也就是血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升(正常為135-145毫摩爾/升)。血液中鹽分減少，會(huì)使細(xì)胞們變得“更加吸水”，一個(gè)個(gè)膨脹成球，這對(duì)大腦來說是非常危險(xiǎn)的。

大多數(shù)組織的細(xì)胞都有一定的伸縮空間，因?yàn)橹竞图∪馐怯袕椥缘?。但神?jīng)細(xì)胞則不然，它們緊緊地聚集在堅(jiān)硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個(gè)有限的空間，幾乎沒有延展余地。

因此，如果這些神經(jīng)細(xì)胞也“膨脹成球”的話，那么帶來的將是毀滅性的后果——腦水腫，即腦細(xì)胞急速水腫，大腦膨脹，導(dǎo)致腦組織受損，突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個(gè)小時(shí)內(nèi)喝了大約6升水，之后出現(xiàn)異常嘔吐、爆炸性的頭痛，并最終死亡。

哪些情況會(huì)讓你身體的“水過多”

“抗利尿激素”的主要作用就是告訴腎臟“不排尿，多儲(chǔ)水”。在正常情況下，人一邊喝水，一邊就會(huì)排尿;如果喝得多了，抗利尿激素分泌就會(huì)減少，使排尿增加，始終保持身體內(nèi)水分平衡。

然而，在壓力或某些藥物的影響下，抗利尿激素分泌會(huì)受到干擾，在身體該排水的時(shí)候不排，反而不斷儲(chǔ)存，結(jié)果就造成低鈉血癥。

比如在跑馬拉松時(shí)，壓力會(huì)讓身體增加抗利尿激素的分泌，把腎臟的排泄功能降低至100毫升/小時(shí)。在這種情況下，如果因?yàn)楦杏X口渴就拼命喝水，很容易喝得過量，大量多余水分無法排出，結(jié)果導(dǎo)致身體各種不適。

對(duì)健康人來說，抗利尿激素分泌的改變是比較罕見的情況，但是如果短時(shí)間內(nèi)大量喝水——比如去參加什么“喝水大賽”，就可能導(dǎo)致大量多余水分無法排出，身體產(chǎn)生各種不適。此時(shí)，抗利尿激素分泌會(huì)受到干擾，在身體該排水的時(shí)候不排，反而不斷儲(chǔ)存，結(jié)果就造成低鈉血癥。

科學(xué)喝水小貼士

1、喝什么水？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

偶爾喝點(diǎn)飲料、咖啡等飲品并無害處，不過要適可而止，更不能用這些飲品來代替白開水。

2、什么時(shí)候喝？

一天中喝水的最佳時(shí)間：早上起床后先喝杯水，讓身體開始新的工作;到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水，補(bǔ)充身體水分;上午10點(diǎn)左右喝一杯水，補(bǔ)充工作流汗和排尿失水;午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力。

下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng);下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感，;20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)。

3、喝什么溫度的水？

冰水的溫度和體內(nèi)的溫度的反差太大。一口飲盡，圖痛快，降溫，急速的物理降溫可能會(huì)引發(fā)胃腸道的痙攣，甚至腹痛。燙的水高溫對(duì)食管、胃都有損害，所有高溫的東西其實(shí)都會(huì)損害胃粘膜。

溫開水是最好的。25 度、30度、 35度，最高不要超過40度，最低不要低于25度。這個(gè)溫度內(nèi)的水最純粹、最干凈，最能解渴最能有效地補(bǔ)充喝了最舒服。

喝水的最佳時(shí)間

1.起床后

早晨起床后適量多飲些水，可補(bǔ)償夜間水分的消耗，對(duì)預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

2.三餐前約1個(gè)小時(shí)

餐前約1小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。

3.上午、下午工作間休

工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。

4.下班時(shí)

離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。

5.睡前2～3個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。

總結(jié)：我們每個(gè)人都會(huì)喝水，但是卻很少知道怎么正確的喝水。正確的喝水是對(duì)人體百利無一害的。喝水本身是好的，可是錯(cuò)誤的喝水，會(huì)帶來麻煩的。看了上面的內(nèi)容大家是不是有很多感觸，因?yàn)楹芏嗳硕际沁@么喝水的，希望大家都能改改自己的喝水習(xí)慣。正確的喝水，擁有健康的身體。