秋天，天氣變得干燥起來，很多人在這個(gè)時(shí)候都會(huì)有便秘的困擾，你知道便秘該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解便秘的困擾呢？哪些食物能夠幫助大家輕松排便呢？

便秘怎么調(diào)理

排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水

每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

排毒通便小妙招2：早餐多多攝取纖維

從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩

Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。

Step3 等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

排毒通便小妙招6：午餐后補(bǔ)充乳酸菌

可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

排毒通便小妙招7：下午時(shí)多喝水

每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。

排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒

對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。

另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

便秘吃什么好

蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。蘋果干粉6克，空腹時(shí)用溫開水沖調(diào)食用，每日3次，用于調(diào)治習(xí)慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調(diào)食，每日3～4次，亦可調(diào)治習(xí)慣性便秘;

香蕉

香蕉4個(gè)，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個(gè)，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用?；蛳憬?～2個(gè)，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l(shuí)～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個(gè)，每口空腹吃，對(duì)大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個(gè)，或香蕉2個(gè)連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;

梨

雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時(shí)吃，適用于熱秘型便秘。梨1個(gè)，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用于熱秘型便秘;

甘蔗

甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個(gè)。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時(shí)，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調(diào)冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲?；蚋收嶂?0毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用?；蚋收嶂苯邮秤谩＞捎糜谡{(diào)治其他類型的便秘。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道該如何緩解便秘了吧！如果你正在遭受著便秘的困擾，就一定要試試小編為大家推薦的這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，大家也可以試試哦！