腎臟是人體中最重要的養(yǎng)生器官之一，主要起到了排除體內(nèi)廢物雜物的作用，且腎是男性的“精”之源，所以在日常生活中我們一定要做好對腎的防護(hù)，接下來就跟隨小編一起去看看日常生活中不花錢的養(yǎng)腎方法。

如何養(yǎng)腎

一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

五、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

六、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的養(yǎng)生食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

七、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

八、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會傷氣、腦力勞動(dòng)過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

十、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

吃什么補(bǔ)腎

芝麻：

甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的養(yǎng)生作用。

粟米：

能補(bǔ)益腎氣。性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

豇豆：

性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用。

牛骨髓：

有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。

狗肉：

性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。

羊骨：

性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。

豬腎：

性平，味咸。

淡菜：

有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。

干貝：

性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚：

性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。

桑椹：

性寒，味甘，有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。

芡實(shí)：

性平，味甘澀，有益腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重功效?？膳c山藥并用?？膳c枸杞子同煮粥食。

養(yǎng)腎為養(yǎng)生之重 十個(gè)最有效的養(yǎng)腎方

養(yǎng)腎對于中國人而言，可是一件了不得的大事，不論男女，都把養(yǎng)腎做為養(yǎng)生的重點(diǎn)。那么日常生活中我們應(yīng)該如何養(yǎng)腎？養(yǎng)腎的養(yǎng)生食物有哪些？

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是神奇的，最玄妙的在于對于臟腑、先天后天的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)講究以腎為本，所以，一切養(yǎng)生的不傳之秘根本在于對腎的調(diào)養(yǎng)，今天就跟小編一起了解一下老中醫(yī)的補(bǔ)腎十招吧。

一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。 因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

五、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。 這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

六、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

七、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。 因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

八、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會傷氣、腦力勞動(dòng)過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。 這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)養(yǎng)生專家。

十、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。 可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

吃什么養(yǎng)腎 4道夏季養(yǎng)腎食譜

鵪鶉補(bǔ)腎：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。鵪鶉味甘、性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經(jīng);可補(bǔ)中益氣、清利濕熱;它對人的身體補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。在中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可以益精血、補(bǔ)溫腎助、陽五臟之功效。

爆炒鵪鶉

原料：鵪鶉3只(已宰殺好，重約300克)、辣椒2個(gè)、生姜、蔥、料酒、胡椒粉、生抽各適量。

做法：

1、將鵪鶉洗凈后斬件(去頭尾不要)，辣椒切成小片，生姜也切成小片，蔥切成約3厘米長的段;

2、起油鍋，下入鵪鶉與姜片，大火爆炒，要將水分炒干，鵪鶉肉有些微微發(fā)黃;撒入少許胡椒粉，下入適量的炒酒炒勻;

3、下入辣椒，放入適量的鹽，翻炒兩分鐘左右;下入蔥段，加入少許生抽，炒勻后裝盤即可。蚌肉：蚌肉性味甘咸寒，功能滋陰清熱除煩。含有多量的磷酸鹽類和醇類。對腎病日久損及肝，肝腎陰虧則陰虛火旺，虛火內(nèi)擾，清降虛火之上炎等癥狀有良好功效。

乾隆皇帝的養(yǎng)腎壯陽小秘訣

乾隆當(dāng)了60年的皇帝，活到89歲，這在中國歷史上不能不算是一個(gè)奇跡，這與他注重養(yǎng)生是分不開的，而飲用各種長壽藥酒則是他養(yǎng)生的主要方法之一。

據(jù)《乾隆醫(yī)案》養(yǎng)生記載，乾隆帝最愛喝的養(yǎng)生藥酒為龜齡酒和松齡太平春酒，前者可祛病、壯陽補(bǔ)腎、養(yǎng)氣、健身，而后者則是活血行氣健脾安神的良藥。雖說兩者藥用似不同，但巧的是這兩種藥酒所含的幾十種中藥成分中，都出現(xiàn)了熟地和當(dāng)歸。

那么，熟地和當(dāng)歸的搭配是否有什么講究呢？熟地，甘，微溫，可養(yǎng)陰補(bǔ)腎、填精，主治血虛所致面色萎黃、頭昏心悸;腎精不足之腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、須發(fā)早白;肝陰不足之雙目干澀、視物昏花。而當(dāng)歸藥用其根，功在補(bǔ)血、和血，主治月經(jīng)不調(diào)，血虛眩暈，瘡瘍腫等癥。當(dāng)歸分歸頭、歸身和歸尾三部分。

各部分所含化學(xué)成分不同，故藥理作用也不一樣，歸頭能止血，歸身能養(yǎng)血，歸尾能行血。既可分部位使用，也可全用。

之所以在乾隆愛喝的兩種藥酒中都含有熟地和當(dāng)歸，是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為陰血同源，養(yǎng)血、滋陰應(yīng)同步進(jìn)行，當(dāng)歸與熟地搭配，有兩大好處，一是通過補(bǔ)血達(dá)到養(yǎng)陰的目的，滋陰又是補(bǔ)血的有效方法之一。

二是當(dāng)歸本身具有非常好的活血功能，補(bǔ)而不滯，熟地和當(dāng)歸結(jié)合在一塊用遠(yuǎn)勝于一藥單用。

雖說當(dāng)歸因其補(bǔ)血功效也被稱作女人要藥，但活血補(bǔ)血對男人同樣重要。尤其是老年人隨著年齡增長腎陰、腎精匱乏，氣血、精液暗耗，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充。

這里，向大家推薦一款藥膳“熟地當(dāng)歸羊肉湯”：

原料：羊肉700克，熟地黃30克，當(dāng)歸15克，黃芪30克，大棗數(shù)枚，生姜3片。

做法：在原料都準(zhǔn)備好后，將洗凈的羊肉切成小塊，用開水焯一下，除去血沫。

具體做法是：將準(zhǔn)備好的羊肉塊放入盛有適量清水的鍋內(nèi)，然后放入生姜、熟地黃、當(dāng)歸、黃芪，用文火煲三個(gè)小時(shí)，這是為了讓中藥的有效成分能夠充分溶解在湯中，3個(gè)小時(shí)后放入大棗，再加入適量的糖、鹽、味精等，再用文火煮15分鐘即可。秋冬季節(jié)吃熟地當(dāng)歸羊肉湯，不僅可以潤燥，更可以升發(fā)陽氣。

面對女性七大腎虛癥狀 女人如何養(yǎng)腎？

“腎好大家好”這是一句我們常見的廣告語，而腎虛不是男人的專利，女人腎虛不僅令女性的美麗不復(fù)存在，而且還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，不孕、早衰等疾病，因此危害非常大。女性腎虛都表現(xiàn)在哪些方面呢，對待女性腎虛的癥狀女人如何養(yǎng)腎？

一、腎不好導(dǎo)致虛胖

腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢，現(xiàn)代養(yǎng)生醫(yī)學(xué)對發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素，促進(jìn)脂肪分解，抑制合成)的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。

女人如何養(yǎng)腎：兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。

二、腎不好導(dǎo)致不孕、難孕

癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的生孩子計(jì)劃也許真要打個(gè)大問號。

女人如何養(yǎng)腎：中醫(yī)認(rèn)為，腳心是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常摩擦，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，此外對腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。

三、腎不好女性更年期提前

一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。

女人如何養(yǎng)腎：休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。不是叫你去做消耗巨大能量的無氧運(yùn)動(dòng)，也不是叫你去做考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒蹙毩?xí)，而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式——太極拳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。在食療方面，可以服用液態(tài)靈芝，可以補(bǔ)腎益氣，延緩更年期。

四、腎不好導(dǎo)致眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白

腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問題。

補(bǔ)救措施：睡前少喝水，可以做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

五、腎不好導(dǎo)致女性怕寒畏冷

腎陽不足即生寒，臨床養(yǎng)生研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。

女人如何養(yǎng)腎？可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽的食物。

六、腎不好導(dǎo)致渾身燥熱、注意力難以集中

腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁;晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。

女人如何養(yǎng)腎：巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

七、腎不好女性容易得高血壓

因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%~10%，是繼發(fā)性高血壓的主要組成部分。中醫(yī)認(rèn)為是腎陰虛引起了腎性高血壓。在西醫(yī)的解釋中則把原因歸結(jié)于腎虛導(dǎo)致了降壓物質(zhì)分泌減少。

女人如何養(yǎng)腎：中醫(yī)一般采用滋陰潛陽，清熱祛濕的方法醫(yī)治腎性高血壓。例如我們?nèi)粘？梢杂悯r藕切片加冰糖煎湯代茶喝或者服用液態(tài)靈芝治療腎虛引起的高血壓。

養(yǎng)腎方法大pK

一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

pK一：中醫(yī)養(yǎng)腎

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，直到成熟;因此，中年養(yǎng)腎尤為重要。

鳴天鼓耳

鳴天鼓耳以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日2次，每次30下以上。中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，故久行此法能健腎益耳，有利于中年腎氣上輸至腦乃雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。

按摩涌泉足心涌泉穴直通腎經(jīng)

臨睡前選用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功。對中老年人常見的虛熱癥養(yǎng)生效果甚佳。

按摩腰眼

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼(在第四腰椎旁約2寸的凹陷處)向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩可防治中老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

pK二：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法.

腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

強(qiáng)腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

如何養(yǎng)腎 七大道家古方幫男人補(bǔ)腎

如何補(bǔ)腎如何養(yǎng)腎一直是我們關(guān)心的話題。您知道古人是如何養(yǎng)腎的嗎？仙風(fēng)道骨的道家又對養(yǎng)神有什么樣的研究呢？下面我們就一起來看一看道家的七大養(yǎng)腎養(yǎng)生方法吧！相信對您會很有幫助。

如何養(yǎng)腎

如今，大多數(shù)人都講究養(yǎng)腎藏精，保養(yǎng)身體，今天就來向大家推薦幾個(gè)道家流傳千年的養(yǎng)腎方法，你不妨也試試看！

功法一：呼吸心法

功法動(dòng)作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。

腳后跟不可離地。再站起時(shí)，前腳掌先用力，做為起動(dòng)能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。

呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過程，呼氣。身體向上站起的整個(gè)過程，吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)，略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

反應(yīng)：通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時(shí)投實(shí)心球的方法有異曲同工之妙。至于長期效果，自己去感受吧，如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快解決。

功法二：吃芝麻

“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”這是一位“老神仙”親口傳的。老神仙其實(shí)是一位道士，年逾六旬，須發(fā)烏黑，精神抖擻，仙風(fēng)道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。道家養(yǎng)生是從養(yǎng)腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養(yǎng)腎的佳品莫過于黑芝麻。

因?yàn)樗怯脕硌a(bǔ)虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補(bǔ)之功呢？要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時(shí)候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質(zhì)、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。選出了籽粒飽滿的純黑芝麻后，還要對它進(jìn)行特制，服用也很講究。芝麻的制法和服法有兩種。

功法三：引火歸源法

點(diǎn)按涌泉即點(diǎn)按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點(diǎn)足心，每次點(diǎn)下去的時(shí)候要隱隱的疼。涌泉是足少陰腎經(jīng)穴位，摩擦此穴，可以補(bǔ)腎益精，通調(diào)氣血，腎氣充足，則體健壽延。最重要的能把平時(shí)節(jié)省下來的“錢”腎精存到銀行里。換句話說就是固腎。

功法四：心腎相交法

此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精，通治一切耳病

心腎相交法一：鳴天鼓

心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。

先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量。就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對耳朵的養(yǎng)生保健作用很大。

心腎相交法二：按摩聽聞穴

第二種叫做按摩聽聞穴。耳朵里的聽聞穴要怎么做才能按摩到呢？其實(shí)還是采取的心腎相交法。中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。

首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動(dòng)。要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動(dòng)，就像小蟲子一樣在里面輕輕的動(dòng)，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來，最好能聽見響。這就是完整的按摩聽聞穴的一個(gè)方法。如果你的手指插進(jìn)耳朵里去以后，覺得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺，那在按摩完了以后，猛的將手指拔出來就可以了。

心腎相交法三：手心搓腳心補(bǔ)腎水

如果精虧的厲害，用功法三的點(diǎn)按第三個(gè)心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

心腎相交法四：揉耳法

把耳朵給蓋上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個(gè)皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時(shí)候腦子里要這樣想，好像隔著耳背已經(jīng)揉到耳朵眼里面去了。當(dāng)您揉兩三分鐘以后，耳朵眼里面一發(fā)癢，就證明耳朵里面的氣血過來了，長期這樣揉，耳鳴、耳聾的問題就解決了。另外，揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，因?yàn)槠吒[是相通的。揉完后睜開眼睛時(shí)，您會發(fā)覺眼睛變得很亮。

結(jié)語：日常生活中因?yàn)槟I臟不好而引發(fā)的疾病很多，并且有些疾病的危害還很大，所以在日常生活中我們一定要多加注意對于腎臟的保護(hù)，大家趕緊按照小編的方法進(jìn)行補(bǔ)腎養(yǎng)腎吧。