目錄：

第一章：立春在即 飲食起居怎么做才養(yǎng)生

第二章：中醫(yī)養(yǎng)生立春后怎么護肝

第三章：立春時節(jié)，養(yǎng)生益顏應該吃什么

立春是新年的第一個節(jié)氣，也是春天的開始，那么這一時期養(yǎng)生保健要怎么做呢？飲食、起居都有哪些注意事項呢？

立春在即 飲食起居怎么做才養(yǎng)生

本周六將迎來二十四節(jié)氣中的立春，該節(jié)氣是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始，因為春屬木，與肝相應，所以春季養(yǎng)生主要是護肝和調(diào)節(jié)心情。中醫(yī)認為，心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。因此市民要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。>>>24節(jié)氣之立春養(yǎng)生

飲食：少吃酸辣食物

春機盎然之時，人體各組織器官功能活躍，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)供給機體活動和生長發(fā)育的需要。但春季氣候開始轉暖，風干物燥，人體發(fā)散現(xiàn)象比較明顯。因此飲食上應多吃些多汁蔬果，如西紅柿、蘿卜等，也能為人體補充水分。但也要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等，在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

冬季的時候，不少市民喜歡吃狗肉羊肉來暖身子，但是立春之后，天氣回暖，氣候干燥，容易上火，而狗肉羊肉是溫熱性食物，春季多吃的話很容易與氣候“撞車”。中醫(yī)的解釋是，春季陽氣初升，天氣由寒轉暖，萬物萌發(fā)生機，人體陽氣得以升發(fā)，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。而人體腸胃經(jīng)過冬季的長期進補和正月的肥甘美食，積滯較重，因此不宜再吃油膩辛辣之物，以免助陽外泄。

中醫(yī)認為，春季應該特別注意對肝臟進行保養(yǎng)，以順應天時。所以，在飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的特點。

防寒：仍需穿棉衣物保暖

從節(jié)氣上看，盡管立春是春天的開始，但在清遠，這個時節(jié)還是非常寒冷，而剛剛過去的春節(jié)，清遠地區(qū)也一直寒雨掩空，難有好天氣。三連一陽地區(qū)更是下起了小米雪。因此，應該結合地區(qū)和氣候實際進行養(yǎng)生保健。

從往年的氣候變化來看，立春后的一段時間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發(fā)宿疾。而這時候如果出汗，應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

另外，立春養(yǎng)生還應當注意保健防病。由于立春后的氣候特征是以風氣為主令，而風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，特別是初春，天氣由寒轉暖，在人體陽氣初生時，溫熱毒邪也開始活躍，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。如現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。另外，由于病變范圍廣，風邪善行數(shù)變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達額頂，犯下可侵腰膝，加之“風勝則動”，凡見肢體運行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項強直等往往責之于風邪致病。

為避免春季疾病的發(fā)生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服；二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動，使身體的冬藏狀態(tài)開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

運動：以“慢”運動為主

立春后，隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。

在漫步時，市民可以做做揉肺運動。由于立春后人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是，這一時節(jié)運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。

中醫(yī)養(yǎng)生立春后怎么護肝

一年四季，春為之首，春回大地，萬物復蘇，陽氣開始升發(fā)，自然界一片生機。到處是一派陽光明媚、鶯歌燕舞、百花競放、欣欣向榮的景象。人生長于自然界之中，和自然界保持著一致的聯(lián)系，中醫(yī)根據(jù)五臟的特性，把人體的五臟與自然界的四時聯(lián)系起來，形成了“天人相應”的理論，春應于肝，隨著春天的到來，肝氣也隨之生發(fā)、舒展，機體的新陳代謝也隨之逐漸旺盛。

春季陽氣升肝氣舒展

按照中醫(yī)理論，肝在五行屬木，與春季相應，肝臟的特性是喜調(diào)達惡抑郁，類似于樹的枝葉調(diào)達，向上、向外、生長、舒展的特性。其主要的生理功能是主疏泄，調(diào)暢氣機，調(diào)節(jié)全身的氣血運行，說與春季的升發(fā)特性相應，肝臟的生理功能也活躍起來。肝主疏泄的功能有兩方面的作用，一是條暢氣血，二是條暢情志。如果肝臟功能失常，肝氣郁結，氣血的運行就會受到影響，出現(xiàn)氣滯血瘀的病癥，如冠心病、高血壓、腦中風等。肝氣不舒影響到情緒，就會出現(xiàn)頭痛、急躁易怒、鼻子出血等病癥。因此，春季應注重養(yǎng)肝，要保持心情的舒暢，以順應肝氣伸展，條達的個性。

春季飲食以養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認為酸味入肝，甜味入脾，春季乃肝旺之時，如果過食酸味，會使肝氣過旺，肝木克脾土，容易損傷脾胃，因此要顧護脾胃，在飲食方面，適當減少酸味食物，增加甜味食物，能增強脾胃的功能，以防止過旺之肝氣的侵犯。元代邱處機著有《攝生消息論》言：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。”就是這個道理。

春季飲食調(diào)養(yǎng)還應注意早、中、晚的不同特點：

1、春季的第一個月是早春時節(jié)，此時春陽始生，陰寒漸退，乍暖還寒。應適當食些蔥、姜、蒜、韭菜等辛味升散的食物，以助春陽的升發(fā)，養(yǎng)人的生長之氣，并能暖體散寒。

2、春季的第二個月是仲春時節(jié)，此時陽氣升發(fā)，肝氣旺盛，應謹防肝氣克脾，損傷脾胃。飲食當多食甘味食物，如大棗、山藥、桂圓、蓮子等。

3、春季的第三個月為晚春時節(jié)，此時接近夏季，氣溫升高。應以清淡飲食為主?！讹嬌耪分姓f：“春氣溫，宜食麥以涼之。”不宜進食辛熱食品，如辣椒、胡椒、蔥、姜、牛羊肉等，以防熱盛化火，生毒生瘡。

另外，春季還要注意營養(yǎng)全面，宜多食些富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋、奶、魚、肝、豆制品等，以保證人體各組織器官功能活動的需要。少食動物脂肪性食物。多食新鮮蔬菜和水果，如萵筍、胡蘿卜、芹菜、花菜、藕、荸薺、豆芽、油菜、菠菜等甘淡涼潤之品，能生津潤燥，防止陽熱過亢，現(xiàn)代醫(yī)學認為能補充機體需要的維生素、無機鹽和微量元素。春季氣候干燥易缺水，應多飲水補充水分，促進新陳代謝。

春季調(diào)暢情志養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認為，肝在志為怒，怒傷肝。因為肝的生理特性是主疏泄，主升發(fā)。所以說人的心情舒暢，氣血調(diào)和，肝的功能就正常，人體就健康無??；如果在發(fā)怒或情緒激動時，可致肝氣或肝陽升動太過，體內(nèi)的氣機逆亂，氣血失調(diào)，臟腑功能紊亂，從而發(fā)生疾病。同樣，若心情抑郁，導致肝氣郁結也會發(fā)生疾病。所以，注重調(diào)暢情志，保持心情愉悅，切忌情懷憂郁，憤然惱怒，也是春季養(yǎng)生的一大關鍵。這樣才能使春陽得以升發(fā)宣達，人體的代謝機能正常旺盛。

順應春季升發(fā)之性以養(yǎng)肝

中醫(yī)最早的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”意思是說春季陽氣升發(fā)，推陳出新，人們應該夜臥早起，披散開頭發(fā)，舒緩其形體，漫步于庭院之中，使意志升發(fā)，心情暢達，以適應春季除陳推新、升發(fā)疏達、向上向外宣散的特點。提示我們應該聞雞起舞，早起散步，或進行慢跑、跳舞、打太極拳等活動，切不可“寂寞空庭春欲曉，梨花滿天不開門”。亦可在陽光明媚的春日，到大自然中去，踏青賞花、游山玩水、以鍛煉身體怡情養(yǎng)性，減少疾病的發(fā)生。春季陽氣升發(fā)，萬物復蘇，我們要順應自然，保護生機，起居有常，早睡早起，既要保證充足的睡眠，也要防止睡眠過多。這是春季的養(yǎng)生之道，如違背這一規(guī)律就可能損傷肝臟，出現(xiàn)肝氣不調(diào)的病理表現(xiàn)。

立春時節(jié)，養(yǎng)生益顏應該吃什么

小編告訴你十大養(yǎng)生益顏食物搭配，是你立春時節(jié)養(yǎng)生益顏的首選食物搭配哦。

魚+豆腐

作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。

原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

羊肉+生姜

作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。

原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

雞肉+栗子

作用：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。

原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

鴨肉+山藥

作用：補陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。

原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。

瘦肉+大蒜

作用：促進血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強體質(zhì)。

原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質(zhì)。

雞蛋+百合

作用：滋陰潤燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

芝麻+海帶

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳

豆腐+蘿卜

作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。

紅葡萄酒+花生

作用：有益心臟

原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢。

結語：我們的身體還沒有從冬天里解放出來，但春季養(yǎng)生從現(xiàn)在就應該著手去做，所謂一年之際在于春，大家趕快抓住這個養(yǎng)生的好時機吧！