一些人往往抱怨自己“覺少”，從來不會(huì)睡懶覺，舒舒服服的在那一覺睡到第二天中午;也從來不會(huì)沒事就躺在那修煉“睡覺大法”···可是他們會(huì)懷疑：這樣的情況是不是屬于失眠呢？這又會(huì)不會(huì)影響自己的健康。但法國(guó)專家說，對(duì)人體健康有影響的不是睡眠時(shí)間而是睡眠質(zhì)量。所以覺少不屬于失眠，也不會(huì)影響到人體健康，只要你在少的時(shí)間內(nèi)睡的好。

法國(guó)著名睡眠研究專家魯瓦揚(yáng)·帕羅拉指出，絕大多數(shù)人每天需要睡眠7.5個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)，但有些人每天只需睡3.5個(gè)小時(shí)，有的則需睡11個(gè)小時(shí)到12個(gè)小時(shí)。

區(qū)別“覺少”和失眠的關(guān)鍵是天生“覺少”的人第二天精力充沛，而失眠癥患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多煩惱。

這位專家說，總的來說，“覺少”的人比“覺多”的人壽命相對(duì)短，但如果睡眠太多，比如每天連續(xù)睡眠時(shí)間超過13個(gè)小時(shí)或14個(gè)小時(shí)，也是一種病態(tài)，需要接受醫(yī)療檢查。對(duì)于成年人，正常情況下，每天連續(xù)睡眠時(shí)間不應(yīng)超過11個(gè)小時(shí)或12個(gè)小時(shí)。

這位專家認(rèn)為，睡眠的整個(gè)過程分幾個(gè)周期。入睡后，進(jìn)入睡眠的第一周期，這一周期包括輕度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有夢(mèng)睡眠多個(gè)階段，其中前三個(gè)階段大約為1小時(shí)，而有夢(mèng)睡眠階段大約持續(xù)10分鐘至15分鐘。有夢(mèng)睡眠階段過后，逐漸過渡到輕度睡眠，并周而復(fù)始地進(jìn)入第二周期、第三周期……但在每個(gè)周期之間，人會(huì)有片刻的醒轉(zhuǎn)，一夜睡眠中的醒轉(zhuǎn)時(shí)間大約為10分鐘至12分鐘。在正常情況下，人們可以繼續(xù)熟睡，而且次日清晨沒有夜間醒來的記憶。如果在周期交替之間醒來無法繼續(xù)入睡，則屬于失眠。她強(qiáng)調(diào)說，睡得好與睡不好的關(guān)鍵就是后者能夠意識(shí)和記憶每個(gè)周期的交替。

談及何時(shí)入睡最合理，這位專家認(rèn)為應(yīng)遵守每個(gè)人的生物鐘。全球大約3%的人屬于早睡者，另外3%的人屬于晚睡者，除此之外，絕大多數(shù)人通常在晚上10時(shí)30分至11時(shí)30分之間入睡。她強(qiáng)調(diào)說，沒有必要跟自己的生物鐘較勁兒，特別是沒有必要刻意早睡或晚睡，如果屬于晚睡者，強(qiáng)迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠總是停留在輕度睡眠階段。最重要的是，有睡意的時(shí)候一定要馬上睡覺，這樣入睡后前幾個(gè)周期的睡眠質(zhì)量最高。

這位專家特別強(qiáng)調(diào)說，許多失眠者的最大問題不是晚上睡不著，而是白天醒不來。因此，治療失眠一定要早晨按時(shí)起床。另外，盡量避免在晚間服用具有刺激性的咖啡、茶、維生素C和可口可樂等，晚飯不要吃得過飽，不要在臥室看電視，不要在下午5時(shí)以后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，晚間進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如看書、聽音樂等，有條件的可以在晚上9時(shí)左右泡個(gè)熱水澡。此外，臥室要保證通風(fēng)，室溫最好在18至20攝氏度之間。

法國(guó)10%至15%的人平均每星期有3次以上的失眠，10%的人長(zhǎng)期服用安眠藥，三分之一的交通事故與粗心大意有關(guān)，其中相當(dāng)一部分是由于睡眠問題導(dǎo)致的精力不集中。此外，法國(guó)專家進(jìn)行的多項(xiàng)研究顯示，有睡眠障礙的人比其他人更容易出現(xiàn)記憶力衰退和抵抗力下降等癥狀，在工作中也更易出現(xiàn)失誤。由此可見，改善睡眠質(zhì)量何等重要。