隨著生活水平的提高，人們對健康越來越重視，健康又很多的小秘密，這些你都知道嗎？如何才能讓自己健康呢？今天小編主要向大家介紹一些健康的小秘密以及健康的常識，大家一起來了解一下吧！

健康小秘密

小秘密1

每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了，感冒對健康養(yǎng)生很不利哦。

小秘密2

在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

小秘密3

在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

小秘密4

塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

小秘密5

如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的****越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，****肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，**時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

小秘密6

不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。

小秘密7

到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

小秘密8

如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

小秘密9

午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

健康是我們革命的本錢，雖然現(xiàn)在工作壓力越來越大，但是為了自己的身體健康，大家還是要在工作一陣后做一些辦公室小運動，來緩解工作壓力哦！

小秘密10

工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復(fù)10次。大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小秘密11

將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺，正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的最佳來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當(dāng)于11克脂肪，零食不利于健康養(yǎng)生。

小秘密12

邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡(luò)，在腿上，手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

小秘密13

將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。

小秘密14

洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

小秘密15

淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。

小秘密16

晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。

小秘密17

關(guān)上電視，比你習(xí)慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

小秘密18

每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。

睡眠質(zhì)量好是健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，那么在日常生活中洗澡時我們也要注意熱冷水洗澡時要把握住一個度的，千萬不要因為喜好而危害健康哦！

小秘密19

睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠，睡眠質(zhì)量好是健康養(yǎng)生的第一步。

小秘密20

浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

小秘密21

睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的，舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

小秘密22

周末或假日散步于樹林里，將食指，中指，無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元氣，使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復(fù)15次。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0。37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵，灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

小秘密23

冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。

小秘密24

應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種植的習(xí)慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜，西紅柿，青椒，紅椒，要比在商店里買實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。

小秘密25

如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。

小秘密26

每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。能夠促進血液循環(huán)，防止動脈硬化以及肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命，必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內(nèi)的新陳代謝，防止老化。大回報：枸杞具有治療體質(zhì)虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結(jié)核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護膚等各種功效。

11個壞習(xí)慣有益健康

1.合理發(fā)怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素———皮質(zhì)醇的分泌量也會相應(yīng)減少，發(fā)怒是壞情緒的一種發(fā)泄，有利于健康養(yǎng)生。

心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

2.電子游戲幫你鍛煉

誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩里博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

3.說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德·斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.偷點小懶助你長壽

公共健康專家皮特·亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳?zāi)埂?。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

5.短期壓力增強記憶

長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。

這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會使傳遞信息的物質(zhì)———谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

6.逃避家務(wù)能防過敏

有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因為現(xiàn)代社會太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室內(nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會嚴重損害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂激發(fā)腦力

參加搖滾派對，調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發(fā)你的“快樂激素”。

8.碳酸飲料可防癡呆

盡管面對腐蝕牙齒、導(dǎo)致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預(yù)防老年癡呆。因為大腦中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會變得非?；钴S，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮，腎虛患者也要少喝碳酸飲料。

9.煩躁不安可以減肥

在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國梅奧診所的專家發(fā)現(xiàn)，坐立不安的人要比普通人更苗條。無論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無形中減肥9—27斤。

所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。因為房間里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。

研究者斯蒂芬·普賴特勒夫博士說：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又無法進入，各類螨蟲會脫水而死?！?/P>

11.平日小賭趕走抑郁

美國耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比常人心理更健康。

有益健康的事

1. 早晨，喝了一大杯咖啡，甚至兩杯、三杯都可以

這樣做的好處：

咖啡給人提神的方式遠比你想象得要多。

咖啡之所以不受人歡迎是因為它含有咖啡因，但咖啡因可以調(diào)節(jié)人們的情緒。

最近發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》的一項研究顯示，女性每天喝2~3杯咖啡，患抑郁癥的幾率會降低15%。“咖啡能夠刺激大腦中控制情緒的化合物，使之更加活躍，如多巴胺，血清素等”，該項研究的作者Alberto Ascherio說到。

Alberto是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院傳染病學(xué)和營養(yǎng)學(xué)教授。新研究顯示咖啡還富含抗氧化物及其他健康成分，可以幫助預(yù)防癌癥。

忠告：如果你從不喝咖啡，請不要嘗試。

咖啡因是一種興奮劑，對于部分人群，可能引起神經(jīng)過敏和反胃等不良現(xiàn)象。

但是咖啡愛好者則可以考慮這個建議，每天多喝一杯也無妨。

2. 允許內(nèi)心的消極思想

這樣做的好處：

困難來臨時，你應(yīng)該迫使自己保持樂觀心態(tài)嗎？

調(diào)查表明：保持長期幸福心態(tài)的秘籍是，不要再說“一切都好”。

《個性與心理學(xué)雜志》發(fā)表的一項新研究發(fā)現(xiàn)，在面臨控制范圍內(nèi)的不利情況(如工作問題，經(jīng)濟問題等)時，保持積極態(tài)度的新婚夫婦，四年后，比起相對消極的夫婦，會表現(xiàn)出較多的抑郁癥狀。

“正確面對生活中的困難促使人們改善生活水平，從而幫助緩解壓力，舒緩抑郁心理”，研究作者Erin O'Mara說。Erin擁有博士學(xué)位，是俄亥俄州戴頓大學(xué)的副教授，樂觀的心態(tài)有利于健康養(yǎng)生。

迫使自己保持樂觀心態(tài)，也就是說，一直抑制自己的擔(dān)憂或其他感情，這是不益于身心健康的。

改變心態(tài)，勇敢面對不利情形，這很簡單，就像對自己說：”我們現(xiàn)在負債了，怎樣來償還呢？”一樣，而不是一味逃避。

3. 忘記補充維生素

這樣做的好處：

維生素能夠彌補營養(yǎng)攝取不足，確保身體獲得所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)(一直保持完美膳食是不可能的)，但總是大量補充維生素是不利于身體健康養(yǎng)生的。《心理科學(xué)》上的一項新研究表明大量補充維生素相當(dāng)于人們攝入了一袋炸土豆條而不是蘋果，另外，還會使人變得不愿去鍛煉身體。

研究人員發(fā)現(xiàn)每天攝入多種維他命劑會使人感覺可以放棄其他的健康飲食習(xí)慣。比如，人們開始在汽車餐廳隨便吃點，而不再正常飲食，人們開始呆在家里看電視，而不再出去散步，研究作者Benjamin Caballero 解釋說。Benjamin 獲得博士學(xué)位，且是美國約翰霍普斯金大學(xué)小兒科，營養(yǎng)學(xué)及國際衛(wèi)生學(xué)教授。

一般情況下，身體通過健康的飲食獲取各種食物，從而以自然方式最好地吸收營養(yǎng)物，而不是依賴于維生素片。因此，在攝入維生素時，要提醒自己：確保它們不能替代健康的飲食和鍛煉，或者說，確保它們不會為不良習(xí)慣提供可乘之機。

4. 生氣——就表現(xiàn)出來

這樣做的好處：

“生氣，這種總是被人誤解或不被理性對待的情感，其實是一個很好的情緒。”來自肯特菲爾德的臨床心理學(xué)家Mary Lamia博士說，“它能促使你在處境糟糕的情況下采取行動和補救措施。但關(guān)鍵是要弄清楚如何適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)自己的憤怒情緒，而不是猛烈爆發(fā)。

對此，Lamia博士列出三個簡單的步驟：

a. 找出到底是什么觸發(fā)了你的憤怒

是因為午餐時間同事對你粗魯?shù)脑u論而讓你感到憤怒么？

b. 考慮那些可能隱藏在你的憤怒情緒背后的其它情感

她在人前對你挖苦的話語讓你感到尷尬么？因為害怕變化，所以即使你真的不滿意自己的工作，你也不會去換份新工作？

c. 制定一個行動步驟來改善狀況

與你的同事交談，弄明白她為什么對你做出這樣的評論。去求職公告板看看其它地方有沒有別的發(fā)展機會。一個好的規(guī)則：總是說，留到第二天再解決吧(睡一覺再說吧)或三思而后行。被觸發(fā)的情緒的生理效應(yīng)影響你思考的方式。給自己幾個小時可以幫助你清楚地思考出現(xiàn)了什么情況，以及最好對策。

5. 喝啤酒

這樣做的好處：

當(dāng)談到對心臟健康有益時，紅酒備受青睞。其實，啤酒對你也是有好處的。啤酒有豐富的抗病抗氧化物，一個斯普林菲爾德.莫的注冊營養(yǎng)師，Cassie Dimmick說：“啤酒富含有的抗病功能的抗氧化物”。啤酒不僅含有膳食硅，這是一種有助于促進骨形成，從而可能改善骨密度，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的礦物質(zhì)。同時，啤酒也提供了一定劑量的供機體運轉(zhuǎn)的微量元素鐵(有報道說，黑啤中的這種微量元素含量要比青啤多)。

事實上，研究表明一些淡色麥酒的硅元素含量跟燕麥麩的一樣多，甚至更多。而燕麥麩是這種礦物元素最好的食物來源之一。每340克啤酒可以提供120到150卡路里的熱量，這會使你的體重快速增加。

因此，如果你喝啤酒，確保你每天堅持只喝340克啤酒(或更少)。這樣你才能在沒有攝入過多熱量和增加體重的前提下得到啤酒對健康的益處。

6. 身邊的小人讓你感到壓抑

這樣做的好處：

慢性壓力與身體的某些毛病相關(guān)聯(lián)，例如心臟疾病;但短期壓力實際上有著積極的一面，它能促使你去行動并取得成功。“壓力應(yīng)激釋放的荷爾蒙皮質(zhì)醇激素，能使我們精力充沛，并促使我們的身體技能去處理我們必須處理的事，”《情感自由》的作者朱迪斯?歐洛芙說。相信你一定也能感受到，壓力會激勵我們在關(guān)注的工作和要解決的難題上做得更好。

所以有著這樣的信念——工作之前感到過度的壓力能促使你把工作做得更好;當(dāng)你的車子拋錨時，少量的壓力將會幫助你迅速改善狀況。不過，平衡是關(guān)鍵！因此，每天對自己進行充電是很重要的，這樣那些偶爾出現(xiàn)的壓力才不會變成永久的壓力。

不如試試這樣做，每天花五分鐘做一樣你愛的活動或業(yè)余愛好，如果你喜歡平和安靜，坐在一個光線稍弱的房間，深呼吸。

7. 持續(xù)鍛煉數(shù)日后偷兩天懶

這樣做的好處：

你不必為了保持健康每天都很辛苦地訓(xùn)煉，偶爾休息兩天實際上更好。波士頓的Mike Boyle體能訓(xùn)練健身房業(yè)主Mike Boyle說，“一星期三至四天的鍛煉足夠讓你保持體形了”。

原因就是：幾天的休息會給肌肉恢復(fù)和增強的時間，這是只有休息才能達到的效果。相信你自己也會厭煩甚至是懼怕嚴格執(zhí)行的日常訓(xùn)練計劃吧，這個理由正好解救了你。每天保持充滿活力是個不錯的想法，不管是午餐后和朋友散散步還是傍晚回家后帶著你的狗在小區(qū)附近遛彎，但是一星期中要安排幾天比這更嚴格強度更大的鍛煉。

至少，要有兩天是拿著重物做強度訓(xùn)練。這樣做可以使肌肉更柔韌，脂肪燃燒更快，更容易減肥。

8. 由于讀郵箱中轉(zhuǎn)發(fā)的笑話而耽擱了訓(xùn)練時間

這樣做的好處：

這看上去似乎是在浪費時間，不過休息一下去做一件讓自己開懷大笑的事也是值得的。位于巴爾的摩的馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院在30個人中做了一個小型研究調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)，人們在看喜劇(如《情迷索瑪麗》)時血管膜擴張度比看緊張電影(如《拯救大兵瑞恩》)大50%。這就是為什么會心一笑很好，醫(yī)學(xué)院研究合著者Michael Miller說，笑激活血管釋放化學(xué)物質(zhì)一氧化氮，它能導(dǎo)致血管擴大并能幫助你降低血壓。你笑得越開懷，好處就越多。不是淺笑，而是捧腹大笑才更容易激發(fā)釋放健康的化學(xué)物質(zhì)。最好，與朋友分享歡笑。

根據(jù)牛津大學(xué)研究，社交性的笑聲能提高去痛效果并能產(chǎn)生更多讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，所以與你的孩子一起看一個有趣的視頻剪輯或給朋友打電話，在電話上和她一起分享笑話。

9. 偶爾服用非處方睡眠輔助藥物

這樣做的好處：

偶爾服用這些藥物讓自己入睡是可以的。

南加州肺和睡眠失調(diào)醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)療主任Ronald popper說，它們對由于鼻子過敏或堵塞引起的失眠特別有用，失眠不利于健康養(yǎng)生。

因為許多非處方藥是由于抗組胺的副作用而有效，抗組胺是一種活性成分，也能舒緩過敏。但是大多數(shù)睡眠專家不建議你每天服用這類藥物。

你只是利用抗組胺能舒緩過敏癥的這個副作用，Dr. popper說，與此形成鮮明對比的是，處方睡眠輔助藥物是通過作用于“睡眠中心”使你有睡意的。

如果是因為鼻塞而失眠，那么非處方睡眠輔助藥物就是一個不錯的解決辦法。

在你服用任何藥物之前最好先咨詢下你的私人醫(yī)生或者睡眠專家，因為這種藥物影響全身。

而且，你服用的時間越長，藥效就會越來越小，越來越無法幫你入睡，因為你的身體會很快適應(yīng)這種藥效。

吃什么有益健康

1、褐米

專家們認為糖對保持人體能量非常有益，并建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的機率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康，因為許多人上了年紀后，腸活動會變得消極。

2、雞蛋

雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的機率降低44%。

3、牛奶

隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經(jīng)常喝不但能滿足人體骨胳對鈣的需求，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

因此，專家們建議人們一天應(yīng)喝2杯脫脂牛奶或相當(dāng)于此量的脫脂酸奶，或含鈣豐富的其它食品。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為佳。

4、菠菜

菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜也可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。

5、香蕉

一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。此外，鉀還有利于降低動脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。

6、雞肉

雞肉是最為健康養(yǎng)生的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。

7、鮭魚肉

鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。

研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。

專家建議人們?yōu)樽约褐贫ㄒ恢苤辽?次食用新鮮或罐裝鮭魚肉的計劃。另外，含有omega-3脂肪酸的食物還有胡桃。

8、黑果越橘

黑果越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預(yù)防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。

黑果越橘還能夠幫助降低中風(fēng)后腦活受損的機率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。

9、草藥

隨著年齡的增長，我們的味覺會變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。一些新鮮草藥的香味很強，如果方便的話，人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。

10、大蒜

別看大蒜個頭長得小，它的用處可非常廣泛。首先它能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)機率。此外，大蒜還是消炎的一把好手，可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。

健康的十大誤區(qū)

誤區(qū)一：為了不害齲牙，必須常刷牙

牙科醫(yī)生建議一天刷牙的次數(shù)不要超過兩次，特別是琺瑯質(zhì)過敏或者呈蛋清色的人以及補牙多的人。

如果牙的顏色近似象牙白或者常抽煙，每天刷牙的次數(shù)可以增加到3次。刷牙次數(shù)過多，牙膏中含有的磨料可以洗刷琺瑯，易加重齲齒。

誤區(qū)二：大腦是頭痛的罪魁禍?zhǔn)?/STRONG>