壓力大是如今很多人都有的癥狀，壓力大的表現(xiàn)一般有好忘事、做怪夢(mèng)等，嚴(yán)重影響了人們的健康，在生活中減壓方法有很多種，怎樣做才可以輕松有效的減壓呢？緩解壓力的食物都有哪些呢？今天就向大家介紹一些基本的減壓方式。

生活節(jié)奏的加快，讓如今很多人都倍感壓力，而壓力帶來的危害使我們無法現(xiàn)象的，很有可能會(huì)引發(fā)一些精神上的疾病。因此下文講解的減壓方法大家一定要掌握。

怎樣做才可以輕松的減壓

學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己，保持心理的平衡和寧靜，針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。

如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以適當(dāng)?shù)姆潘?，如邊工作邊聽音?和同事聊天、談笑話;在辦公室內(nèi)來回走動(dòng)，伸懶腰;打開窗戶遠(yuǎn)眺，做深呼吸等，都可以緩解緊張的而工作氛圍。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

冥想可以緩解壓力

并不是因?yàn)槟銓⒁缫恍┤怂缘玫郎欤膊皇且驗(yàn)橼は肽軒ё呱钪械膽岩膳c痛苦。冥想并沒有這樣的功效，有時(shí)生活依舊會(huì)很討人嫌。

但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨后的憂心忡忡，也能幫你更容易地度過一天。它幫我鈍化了生活這把利刃，讓我更加圓滑、聚焦、平靜，仿佛在忙碌的一天給我進(jìn)行了一次精神按摩。

增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高你抗干擾的能力，培養(yǎng)多種興趣愛好，轉(zhuǎn)移你的注意力，由于客觀原因，白領(lǐng)大多處在一種工作壓力較大的情況下，這就要求上班族們要積極的調(diào)試自己，也要增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

鍛煉

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。

建議，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

睡一覺

如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

參加各類朋友聚會(huì)

研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過一個(gè)開心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等。

如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。

5個(gè)癥狀提示你已不堪重壓

1、牙齦疼痛出血

牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。

2、好忘事

某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3、重度痛經(jīng)

美國(guó)的某大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導(dǎo)致了痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)逐漸翻倍，疼痛難忍。建議月經(jīng)到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4、做怪夢(mèng)

睡眠專家表示，當(dāng)焦慮過度并且自己又手足無措的時(shí)候，做一些怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種奇妙方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下巴疼痛

心理學(xué)的教授表示，人在緊張的時(shí)候都會(huì)將自己牙關(guān)緊咬或者是睡覺的時(shí)候磨牙。而這些因素都會(huì)造成你的顎部肌肉過于緊繃，就會(huì)造成下巴疼痛。面對(duì)這種情況可以常做張口訓(xùn)練或深呼吸，就可以有效緩解。

怎么減壓

1、大聲唱歌

當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

2、養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

3、巧克力減壓法

巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

但是對(duì)于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

4、沉溺在擁吻中

每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會(huì)只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦牵粌H會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。

壓力大的危害

1、在過度壓力下時(shí)，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3、壓力過大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。

4、在壓力過大的時(shí)候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過大令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑。

這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。

8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

緩解壓力的食物

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。

當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來會(huì)造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。

結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)減壓方法以及緩解壓力的食物已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。世界是美好的，在面對(duì)每天的生活，我們要有一個(gè)積極向上的心態(tài)，這樣你才能發(fā)現(xiàn)生活會(huì)是美滿幸福的。