如今很多的年輕人走出社會都會有著社交恐懼的心理，一般社交恐懼癥的原因主要與性格有關(guān)，其主要的癥狀就是表情恐懼、恐懼被別人注視等，這樣是很不利于自己的發(fā)展，究竟社交恐懼癥怎么辦呢？社交恐懼癥的表現(xiàn)還有哪些呢？

要克服社交恐懼癥，就要掌握科學(xué)合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。究竟社交恐懼癥怎么辦呢？下面就介紹八個技巧幫你緩解社交恐懼。

八招幫你緩解社交恐懼

1、做一些克服羞怯的運動

例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時，一開始，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對于一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。

4、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的

當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？

難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。

若你能讀些課外書籍、報刊雜志，以此來開拓視野，豐富閱歷，你就可以發(fā)現(xiàn)，在社交的場合里，你可以毫無困難地表達(dá)意見。這也會有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。

5、多和朋友、親人交流

積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。

6、友善地對待別人

助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

7、找個傾訴對象

有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會整天盯著你。

因為人大多有很強的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。

社交恐懼癥的原因

有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的原因很重要。

1、缺乏鍛煉

有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。

2、自我貶低

有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的評價不恰當(dāng)。

在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。

3、社交動機(jī)不純

有些患者社交的動機(jī)不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

4、人格特性

如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。

飲食可以為社交恐懼癥的治療搭把手

1、銀耳蓮子粥

把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。

蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效

營養(yǎng)豐富、進(jìn)補保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補食品。

2、蓮子百合粥

將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

功效

鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，可作為體質(zhì)虛弱的社交恐懼癥者的進(jìn)補食品。

3、蓮子芡實粥

把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效

鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。

社交恐懼癥自我檢測

1、不愿意成為別人注意的焦點嗎？

2、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

3、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？

如果你有其中兩點現(xiàn)象的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業(yè)的咨詢或治療了。

社交恐懼癥的表現(xiàn)

1、恐懼被別人注視

害怕自己會做出丟臉的言談舉止或表情尷尬，怕自己在別人面前張口結(jié)舌，怕吃飯時由于有人注視而丑態(tài)百出，恐懼得手發(fā)抖以致無法寫字。

害怕在公共場所嘔吐等，回避見人、所有公眾場合，焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等，在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便。

2、表情恐懼

患者總擔(dān)心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。

患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會給別人帶來不快。

他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。

3、異性恐懼

主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級接觸時，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

4、口吃恐懼

口吃恐懼可歸類于社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什么異常，但到別人面前時，談話就難以進(jìn)行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒，就說不下去了。

患者對此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終于因此而非常苦惱。

社交恐懼癥的危害

危害一：找工作難

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官，即時自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經(jīng)不是單打獨斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊的表現(xiàn)，久而久之，會讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊淘汰。

危害三：缺失情感，危機(jī)健康

現(xiàn)實和語言的交流無論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會阻止這層紐帶，會讓自己過于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時長時間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。

如何預(yù)防社交恐懼癥

去掉自卑、增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習(xí)慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

結(jié)語：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的原因，還有社交恐懼癥的治療方法等常識，大家一定要來了解一下，及時做好保護(hù)與預(yù)防措施。在你面對他人感到恐懼時，更要積極、有自信的和他人交談，長期下去你會變得更自信，恐懼心理也會離你而去。