壓力大怎么辦 6招讓你輕松緩解壓力
對(duì)于現(xiàn)代上班一族而言，大部分人都存在工作壓力大的問(wèn)題。但是，到底怎樣才能減輕這些壓力呢？今天，小編就向大家介紹幾招減壓妙招。
如何釋放壓力
一、理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件
B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。
C：事件造成的情緒結(jié)果。
我們的情緒反應(yīng)C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
三、快跑減壓
猛烈的騎自行車(chē)，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機(jī)
持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。
六、做呼吸運(yùn)動(dòng)
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)源自中醫(yī)，減壓效果很好。
