現(xiàn)在由于人們的生活節(jié)奏變快隨之而來的生活壓力也在變大，那么在生活中我們應(yīng)該怎樣去減壓呢？平時(shí)生活中壓力大怎么辦呢？如何讓自己身心放松呢？讓要在平時(shí)繁重的工作中能夠擁有一個(gè)好心情，能夠緩解工作以及生活中的壓力那么如何緩解心理壓力也成為一個(gè)人們很關(guān)注的話題，下面就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解一下看看怎樣減壓比較好吧。

你們知道嗎？慢性的壓力是會(huì)成為我們身心健康的一個(gè)隱形的殺手的，不僅僅會(huì)讓我們的精神收到壓抑，而且還會(huì)讓我們的血壓升高，對(duì)于一只身體的免疫功能以及一些慢性疾病的疼痛都是會(huì)有影響的。根據(jù)美國(guó)的精神療法醫(yī)師羅伯特·弗里德曼在《如何在60秒鐘內(nèi)放松》一書中寫道：“每一個(gè)人都懂得怎樣去承受壓力，這是我們?nèi)祟惐仨毴ッ鎸?duì)的一種正常的情況，因此在生活中我們需要學(xué)會(huì)適應(yīng)以及可服壓力。”

近日，美國(guó)新聞網(wǎng)刊載了弗里德曼總結(jié)出的8個(gè)新奇的減壓妙招，能很好地幫助我們緩和情緒、放松大腦、克服消極心理反應(yīng)、積極面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

1.吹氣球

人在承受壓力時(shí)，呼吸會(huì)變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經(jīng)，從而降低心率、放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。

2.多微笑

相對(duì)來說，微笑對(duì)于減壓的功效是不可忽視的，而在微笑的過程中，我們身體的大腦是會(huì)釋放出內(nèi)啡肽的，像這樣的具有很強(qiáng)的陣痛的作用的激素相比較嗎啡的功效往往是要強(qiáng)200倍的。即便不能夠發(fā)自內(nèi)心的去微笑，有的時(shí)候也是需要做出微笑的表情的，像這樣的能夠起到很好的減壓的效果。

3.給媽媽打個(gè)電話

當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而后葉催產(chǎn)素(一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素)的水平上升。當(dāng)身負(fù)重壓、不知所措時(shí)，不妨給家中的媽媽打個(gè)電話，情感上的共鳴會(huì)讓你不再焦慮。

4.遠(yuǎn)離塵世

美國(guó)紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認(rèn)為，遠(yuǎn)離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來，省卻很多煩心事，煩惱也會(huì)煙消云散。試著在一周內(nèi)不開電視和電腦，拋開報(bào)紙和雜志，你的生活會(huì)更輕松。

5.侍弄花草

當(dāng)情緒低落時(shí)，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

6.發(fā)發(fā)小脾氣

人在發(fā)脾氣的時(shí)候能夠?qū)毫Φ乃浇档偷阶畹偷乃?，從而可以很好的去緩解怨氣，可以找一個(gè)僻靜的地方，將自己內(nèi)心的一些委屈以及氣憤的心情都發(fā)泄出來，這樣會(huì)讓你有如釋重負(fù)的感覺。

7.做個(gè)鬼臉

找個(gè)密友或者一面鏡子，做做稀奇古怪的鬼臉，會(huì)把你輕松逗樂，讓你身心完全放松。

8.回歸童真

去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時(shí)代的游戲，能讓你徹底擺脫煩惱，回到童年時(shí)期天真無邪的心理狀態(tài)。

職場(chǎng)女性壓力大怎么辦 3方法輕松減壓

過大的心理壓力，不僅影響工作的正常進(jìn)行，影響人際關(guān)系，還會(huì)對(duì)身體健康造成影響，因此，如何緩解心理壓力，成為很多職場(chǎng)人士的共有問題。其實(shí)，想要有效減壓，首先應(yīng)該找準(zhǔn)壓力來源。

壓力來源一：女性能頂半邊天

“女性能頂半邊天”的說法雖說有點(diǎn)過時(shí)，但是事實(shí)卻是如此，現(xiàn)今社會(huì)越來越多的女性選擇獨(dú)立并擁有自己的事業(yè)，也正因?yàn)榇?，工作上的人際關(guān)系的壓力就隨之而來了。自己的工作無法順利開展，不能被同事接納等等，壓力來源無處不在。

因此，要想消除壓力，我們就得和同事和上司和諧相處，可以和他們商量工作上的煩惱，或者一起分享合作的快樂。

壓力來源二：經(jīng)期綜合癥

女性朋友們每個(gè)月總有那么幾天身體不適，情緒煩躁，那就是“好朋友”造訪的時(shí)候。如有痛經(jīng)或者身體不適，那更是壓力倍增。

特別值得一提的是，在月經(jīng)期間，女性的精神處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，事情進(jìn)展稍微有點(diǎn)不順便會(huì)造成壓力累積，這也是經(jīng)期綜合癥的一種表現(xiàn)。

壓力來源三：事業(yè)家庭難兼顧

不得不感嘆下現(xiàn)代女性的厲害，工作家庭一把抓，下班之后還要被家務(wù)和孩子追著跑，當(dāng)孩子不聽話或者沒時(shí)間做家務(wù)被丈夫抱怨的時(shí)候，壓力真是特別的大。很多女性會(huì)要求自己在帶小孩的同時(shí)又把家務(wù)收拾得井井有條。

但事實(shí)上卻不是那么容易。當(dāng)太過于追求完美而又不能實(shí)現(xiàn)，有時(shí)候連聽自己抱怨的人都沒有的時(shí)候，很容易會(huì)變成自己一個(gè)人鉆進(jìn)死胡同，造成壓力爆棚。

1、推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

2、順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

3、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

如何讓自己身心放松

深呼吸

深呼吸是最簡(jiǎn)單的讓自己達(dá)到放松狀態(tài)的方法。一般我們所指的深呼吸是指腹式呼吸。平常我們呼吸用的是肺部，而腹式呼吸是更深層次的呼吸。一開始可能需要多訓(xùn)練幾次才能熟練地運(yùn)用腹式呼吸。如果你一開始感覺到很難找到感覺，先躺著呼吸，一般當(dāng)我們躺著的時(shí)候，比較容易感受到腹式呼吸。

清肺呼吸

所謂清肺呼吸，其實(shí)是一種更加徹底的腹式呼吸，是在腹式呼吸的基礎(chǔ)上去實(shí)現(xiàn)的。首先，深深地吸一口氣，然后屏住呼吸，數(shù)5秒的時(shí)間，再緩慢地把氣呼出來，就好像把我們肺部的臟空氣都徹底地呼出來了，人會(huì)感覺到更加舒服。記得呼出的時(shí)候要慢一點(diǎn)。

肌肉放松

選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，先深呼吸幾次，然后一個(gè)部位一個(gè)部位來，可以從脖子開始，也可以從手部開始。以手部為例，先用力握緊拳頭，保持5秒時(shí)間，然后完全放松，先體驗(yàn)緊張的感覺，再突然放松，體驗(yàn)這種放松的感覺。通過對(duì)身體不同部位的放松，最終可以讓整個(gè)身體都感覺到輕松的感覺。

冥想

冥想也是一種很好的放松方式，只是很多人沒有真正去嘗試過。在安靜的環(huán)境中，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，在做幾個(gè)深呼吸之后，開始進(jìn)行冥想。把你的所有注意力都集中在一件事情上，或者是一件物品上，仔細(xì)思考并去好好感受。

運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你的身體處于疲憊或者緊張的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)有助于身體肌肉得到放松，運(yùn)動(dòng)會(huì)將壓力、緊張感等釋放出去，身體的活動(dòng)，會(huì)讓這么緊繃感慢慢消失，身體得到放松以后，整個(gè)人也會(huì)感覺比較舒服。所以，日常生活中，適量的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。

結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來想要讓自己成功去緩解壓力大笑是可以起到很好的作用的哦，所以，在平時(shí)的生活中多笑笑吧，笑一笑十年少嘛，如果你也感覺到最近自己的壓力很大的話，那么就趕緊去進(jìn)行減壓吧。讓我們都擁有一個(gè)快樂的心情哦。