社會節(jié)奏的的不斷加快，來自家庭、工作的壓力讓人不堪負(fù)重，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚴谷藠^進(jìn)，過度的壓力反而會造成精神困擾。因此，減壓很關(guān)鍵，那么我們到底該怎么樣緩解壓力呢？其實(shí)，在生活中有很多緩解壓力的方法，只要轉(zhuǎn)移注意力，就能夠幫助你快速緩解壓力。

1、給植物澆水

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己很是煩惱的時(shí)候，就給自己喜歡的植物澆澆水。有關(guān)研究證實(shí)，當(dāng)人全身心的投入到食物世界中時(shí)，能夠?qū)π睦砭哂辛己玫恼{(diào)節(jié)作用。

2、多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

3、玩橡皮泥

用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。

4、接電話前深呼吸

可以再自己喜歡的收集上做個(gè)標(biāo)簽，比如說在手機(jī)上貼點(diǎn)喜歡的標(biāo)志，每次在饑餓電話的時(shí)候，變便于幫助自己調(diào)增呼吸。這樣能夠有效的幫助你化解壓力，讓身心都得到方式，讓你更加自信的面對一切。

5、捏耳垂劃圓圈

雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

6、發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

7、熨衣服

熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

8、多人一起喝咖啡

很多人都喜歡采用喝咖啡的方式來緩解壓力，但是國外有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果是一個(gè)人獨(dú)自的飲用咖啡，很難消除緊張情緒或者神經(jīng)過敏，如果選擇多人一起喝咖啡，這樣就能夠有效地緩解壓力。

9、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘

密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

10、換冷色窗簾

愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

11、記歌詞

把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

12、假想

面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

13、擦亮皮鞋

步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強(qiáng)。

14、害怕的事提前做

對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

15、說“現(xiàn)在放松”

關(guān)起門來，調(diào)大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

吃什么可以減壓

日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。

1、深海魚類

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

4、全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

5、蔬果

葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。

葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

總結(jié)：上面就是小編介紹的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家正確緩解壓力，還你一個(gè)輕松的心情。其實(shí)，每個(gè)人都會經(jīng)歷壓力的煩惱，也是甩不開的，那就需要我們怎么樣適應(yīng)、緩解壓力，只有這樣才能夠有效的面對各種壓力。