生活中，很多人的治愈能力都很好，這是很利于心理健康的。如果你還沒有發(fā)現(xiàn)自己的治愈能力，那么不妨到下文看看尋找下吧！

關(guān)于治愈，最重要的一個要素就是要察覺精神與身體之間的密切關(guān)聯(lián)。眾多研究表明，壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康。現(xiàn)在，就給你6個獲得內(nèi)心自我的溫暖途徑，其實(shí)，我們每個人的內(nèi)心都有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力。

1. 傾聽你的身體

沒有人比你自己更了解你的身體。

和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因?yàn)閷W(xué)會感知自己后，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了。

試著記下兩天之內(nèi)每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應(yīng)。

用0-10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊;10代表你疲憊不堪。

兩天結(jié)束時，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。

堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。

找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！

2. 有煩惱也不要擔(dān)心

保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時候。

糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對付健康問題時更是如此。

所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系。另外，要計劃進(jìn)行一到兩項(xiàng)活動來放松自己。

試試冥想，或是讀一本書?；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。

關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應(yīng)，這樣反過來會幫助你治愈。

你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。

找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個動作。

另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和(或)有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

3. 在一張紙上列出你可以控制的事情

生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實(shí)際上都是你在掌控。

強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產(chǎn)生一種積極的生理影響。

寫下三個可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問題的特點(diǎn)，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點(diǎn)之前上床。你要記住一點(diǎn)：要保證你的目標(biāo)都實(shí)際可行。

然后，寫下三件你本周可以為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。

例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。

在每周結(jié)束時，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展，寫下你實(shí)現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強(qiáng)化。

4. 給你的大腦輸入正面信息

打開電視，瀏覽網(wǎng)頁，聽收音機(jī)或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。

當(dāng)你不想要那么多壓力時，很重要是一點(diǎn)是要過濾掉這些負(fù)面信息，因?yàn)樗鼈儠鸩槐匾膲毫Α?/p>

用積極的、向上的信息來對抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。

如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。

嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。

5. 堅持每天鍛煉

如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。

每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強(qiáng)壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因?yàn)殄憻捘艽龠M(jìn)免疫系統(tǒng)的活動。

激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助(向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式)。

在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時候到處溜達(dá)一下。

邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。

健康人的目標(biāo)是每天走10，000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點(diǎn)點(diǎn)增加的，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。

6. 萬事睡為先

睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。

嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。

培養(yǎng)幾個重要的習(xí)慣：每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個程序;把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺;讀書也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題！

同時，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。

患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會影響睡眠。

要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達(dá)到最好的效果。

接受你的不完美 真正快樂愛自己

隨便問問身邊的女性朋友對自己身材感覺如何，體重姑且不計，你就豎起耳朵等著聽滿腹怨言吧。

十之八九的姑娘們都會列出一籮筐對自己相貌不滿的原因。

對于36歲的Kenda Smith來說，最大的問題就是自己的大肚腩，生完第二個孩子都兩年了，大肚腩到現(xiàn)在都還沒消。“大肚子使我倍感難堪”，住在馬賽諸塞州伍斯特市的Kenda女士抱怨道。

大肚子給人感覺很邋遢，自己也不舒服。

因此她寧可呆在家里，穿上寬松的運(yùn)動服，也不愿意出門。她這種自卑感對閨房之樂也有很大影響，“和丈夫有親密舉動時，一想到我的樣子就很難放松。”她承認(rèn)說。

不論是間歇性的還是長期性的，幾乎每個女性對自己身體都有不滿意之處，且為此懊惱不已。

康奈爾大學(xué)一項(xiàng)研究表明87%擁有標(biāo)準(zhǔn)體重的女性希望自己更瘦些。

很多女性和Kenda一樣感嘆自己沒有完美的外表，“大多數(shù)女性都患有‘常態(tài)性不滿’——對身高或體形不滿，甚至若隱若無的小肚腩或不夠豐滿的臀部都會攪得她們悶悶不樂。”位于蓋恩斯維爾市的福羅里達(dá)大學(xué)一位心理學(xué)教授、Laurie Mintz博士解釋說。

實(shí)際上，大肚腩、臀部肥大、大腿贅肉是最被嫌惡的身體部位前三甲——《新學(xué)院心理學(xué)公報》雜志一項(xiàng)研究表明：不論年齡多大，25歲還是65歲，這三個因素始終不變。

不過，你能想到不滿身體的因素還有哪些？

從鼻子上的一個小粉刺到身高體重?zé)o所不有。我們真的是這樣嗎？

這些抱怨有一個共同之處：他們對自尊心大有影響。

身體的每一個部位都是不可缺少的，那么為什么要討厭自己的身體呢？

對身體的滿意度會大大影響你的自信心，身體厭惡過多甚至?xí)?dǎo)致沮喪、飲食紊亂等癥狀，喬治亞州梅肯市一位心理學(xué)家、Amy Flowers博士告訴我們。

事實(shí)上，你開始相信自己在鏡子中看到的一切，事實(shí)卻并非表面那么簡單。

一旦你開始厭惡自己的身體，社交場合中自我感覺就會不舒服，行閨房之樂時也會感到不自然，自信心大打折扣。

何必如此苛求自己呢？

苛求自己的原因種類繁多，和女性本身的善變程度不相上下，但專家一直認(rèn)為一些因素至關(guān)重要，其中三個罪魁禍?zhǔn)资牵?/p>

1. 兒時見聞

很多人童年里留下的陰影都會影響成年生活。辛辛那提市一位心理學(xué)家、Ann Kearney-Cooke博士稱其為傳承因素：母親看待身體的態(tài)度會嚴(yán)重影響女兒今后如何看待自己的相貌。

41歲的Melissa Brown Levine就親身經(jīng)歷了傳承因素的影響。

小時候，她母親經(jīng)常在Melissa面前嘮叨自己身材多么難看。“我一直認(rèn)為母親非常美麗，但她自己的苛求當(dāng)時讓我很困惑。”Melissa回憶說，她現(xiàn)在住在喬治亞州漢普頓市。“像她這么漂亮的人怎么會這么不滿自己的身體呢？”小時候Melissa一邊照鏡子一邊想。

鏡子里看到的是個肥肥胖胖的小女孩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了標(biāo)準(zhǔn)體重。

直到Melissa有了自己的孩子才徹底擺脫這些對身體的消極想法和態(tài)度。

“生了小孩之后，我感到自己身體注入了新的活力。就是從那時起我才真正接受了自己本來的樣子。”Melissa說。

Kearney-Cooke醫(yī)生說我們的文化從小就教授女孩子相貌至關(guān)重要，必須站有站相、坐有坐姿、但男孩的教育里并沒有灌輸這樣的思想。

怪不得男性絲毫不在乎腰上的贅肉呢：疾病控制中心研究顯示，只有13%的男性對自己的身材不滿意。

2. 今日所見所聞

“廣告的目的在于讓你在意外貌，并滋長不滿情緒，這是身體形象感覺欠佳的另一個原因”，紐約市維爾康奈爾醫(yī)學(xué)院臨床副教授、Melanie A. Katzman博士解釋說。

如果你覺得自己看起來不夠盡善盡美，那么廣告中賣什么你就會買什么——最新的節(jié)食計劃、健身項(xiàng)目或是時髦服裝來者不拒。

“只有人們對自己身體感到不滿，廣告產(chǎn)品才會有市場”， Dr. Katzman說。

另一個原因就是名人效應(yīng)和追星文化。

看到大熒幕或電視中光鮮亮麗的名人大腕只會對自己的身材更加不滿。相比之下，“我們太過平凡，感覺自己好差勁”， Dr. Kearney-Cooke說。

3. 年齡因素當(dāng)然必不可少

年紀(jì)變大容顏老去是所有人擔(dān)憂的問題，并不是年過花甲才開始擔(dān)心，人到中年難免會自我反思(我有白頭發(fā)嗎？)。

對于67歲的C.J. Golden而言，每過一個生日容顏就衰老幾分。

“我原以為年老就會變丑”，她坦白說。在她看來，衰老的正常標(biāo)記更像是“一長串的力不從心：皺紋叢生，手臂肌肉松弛。”和一些上了年紀(jì)的朋友談?wù)勑?，獲取心得讓她不再擔(dān)憂。

但直到開始仔細(xì)研讀《道德經(jīng)》，接受生命之道的自然變化，她才徹底擺脫了年老色衰的憂慮。

“從那以后，我明白了自己所謂的缺陷根本不是缺陷，而是生命該有的印記?，F(xiàn)在皺紋在我眼里都是笑容過后的痕跡。”

現(xiàn)在有句話叫做，30歲開始的女人會越來越美，難道不是嗎？

總結(jié)：綜上所述，如果你的自我治愈力不好，那么不妨照著以上說的這些方法去做，這樣可讓你身心健康哦！