目錄：

第一章：去掉偽裝簡(jiǎn)單生活 讓壓力通通跑掉

第二章：心情好膽子大 心理健康沒(méi)煩惱

第三章：學(xué)會(huì)給自己的心理“減歲”

第四章：五花八門(mén)的職場(chǎng)減壓妙法

當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏越來(lái)越快，各方面的壓力越來(lái)越大，壓得人們快要喘不過(guò)氣來(lái)了，到底如何減壓才能讓身心都得到健康呢？今天小編給大家推薦一些心理減壓與心理減歲妙方，幫你找回輕松健康的自己。

去掉偽裝簡(jiǎn)單生活 讓壓力通通跑掉

去掉偽裝，把真實(shí)的一面展現(xiàn)出來(lái)。

“為什么每一片落葉都是趴著，因?yàn)閭刑?；為什么恐龍最后滅絕，那是因?yàn)槭懿涣松闹?。因?yàn)樯苤?，所以我們的生活要輕。”

最近，這樣的一句話(huà)在網(wǎng)絡(luò)上廣為流行，道出了無(wú)數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競(jìng)爭(zhēng)、情感危機(jī)……生命中各種不得不承受之“重”不斷壓在肩上，面對(duì)如此沉重的包袱。我們需要換一種“輕生活”了。

細(xì)想一下，生活里是不是有很多的負(fù)擔(dān)與累贅？衣柜塞得滿(mǎn)滿(mǎn)的，可怎么也找不著自己想穿的那件；手機(jī)里存了幾百個(gè)電i舌，可常聯(lián)系的只有幾十個(gè)；好不容易放個(gè)假，各種聚會(huì)、活動(dòng)比上班還滿(mǎn)……其實(shí)，這些生活“雞肋”都可以扔掉。所謂“輕生活”，便是給生活做“減法”、丟掉不必要的壓力和負(fù)擔(dān)的一種生活態(tài)度。輕生活并不是逃避和放棄，而是拋掉可有可無(wú)的負(fù)累，讓自己更從容地生活。

“輕生活”該怎么過(guò)呢？不妨帶著瀟灑的態(tài)度，過(guò)得淡然、節(jié)約、從容、快樂(lè)。首先，要輕“心”。對(duì)物質(zhì)過(guò)分追求、對(duì)名利過(guò)度看重，部是壓力源，俗話(huà)說(shuō)“無(wú)官一身輕”，欲望少一些，享受一個(gè)普通人的快樂(lè)，內(nèi)心會(huì)輕松許多。其次，要輕“體”。為了保持別人眼中“完美形象”，找衣服、搭配、化妝等會(huì)花掉很多時(shí)間和精力。扔掉那些不必要的東西，把這些時(shí)間留給自己，看看書(shū)、散散步，不僅更能感受生活的美好，而且最真實(shí)的你也許更受歡迎。最后，要輕“言”。出門(mén)交際會(huì)友，與其一大堆人在一起夸夸其談、熬夜喝酒唱歌，不如約上兩三個(gè)好友，找個(gè)安靜的地方聊聊天、說(shuō)說(shuō)心事，整理一下自己的心情。

當(dāng)然，輕生活無(wú)需刻意去要求自己，只要放下偽裝、善待自己，就能收獲快樂(lè)。

心情好膽子大 心理健康沒(méi)煩惱

美國(guó)《心理科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，處于快樂(lè)情緒之中的人，性格也會(huì)發(fā)生一些改變。膽子更大，探險(xiǎn)精神更強(qiáng)，也更大方和開(kāi)放。

新研究由來(lái)自加拿大、美國(guó)和歐洲4所大學(xué)的心理學(xué)家共同完成．研究者選擇了多個(gè)來(lái)自不同國(guó)家的被試者，一組為強(qiáng)凋獨(dú)立和個(gè)性的歐洲文化組，另一組為崇尚集體和和諧的亞洲文化組。，在實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓一部分被試者聽(tīng)莫扎特的歡快音樂(lè)，以提高其情緒，另一部分聽(tīng)俄國(guó)鋼琴家拉赫瑪尼諾夫的悲情作品，以降低其情緒、然后，研究人員對(duì)參試者進(jìn)行了多項(xiàng)測(cè)試，旨在測(cè)量其價(jià)值觀(guān)究竟是個(gè)體主義取向還是集體主義取向。

研究人員發(fā)現(xiàn)，“心情好”會(huì)左右歐洲人和亞洲人的行為，讓他們行為有所“出格”，而糟糕的心情則恰恰相反。研究人員總結(jié)說(shuō)，情緒對(duì)社交傾向有很大的影響，積極情緒傳達(dá)的信號(hào)是“大膽嘗試是安全的”，可以對(duì)“自我”展開(kāi)新的探索。而消極情緒發(fā)出的信號(hào)是“嚴(yán)陣以待，不可越雷池一步”。

學(xué)會(huì)給自己的心理“減歲”

麥當(dāng)娜有著公認(rèn)的表演才華，也有著讓人耳目一新的生活理念。她在40多歲的時(shí)候，就曾說(shuō)，雖然她的生理年齡是40多歲，但必須自己減去5歲，實(shí)際是35歲才對(duì)。論及這番理論，她自有一套道理：因?yàn)樗纳杏?年是被浪費(fèi)掉的，而這浪費(fèi)掉的5年，就該被減去。

所以，在她看來(lái)，自己就是可以理直氣壯地再年輕一次。

乍一看，麥當(dāng)娜這想法夠荒謬的，可這又何妨，我們的生理年齡在疊加，但是我們的心理年齡卻可以反其道而行之，變得逐年遞減。靜下心來(lái)想想，自己是否也有些歲月是被浪費(fèi)掉的，需要重新來(lái)過(guò)？因?yàn)槭傧亮?年，還是用2年時(shí)間做了自己不喜歡的工作？對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，退休了，時(shí)間不再是壓力，自己是不是又可以重新開(kāi)始嘗試嶄新的生活，你是不是無(wú)論做什么事都對(duì)自己充滿(mǎn)無(wú)限信心，充滿(mǎn)無(wú)限的活力，頓覺(jué)自己年輕不少？

學(xué)會(huì)為自己的生命減歲，流去的歲月只能使我們的容顏老去，卻無(wú)法老去我們的心情，磨損我們的心境。只要我們保持一顆年輕的心，就能抵擋歲月的風(fēng)霜留在我們?nèi)菝采系暮圹E，從而使生命不老，青春永駐。

著名大提琴家卞薩爾斯90高齡時(shí)還每天堅(jiān)持練琴四五個(gè)小時(shí)。當(dāng)樂(lè)聲從指間流出，他駝形的后背又變得挺直了，疲乏的雙眼又充滿(mǎn)了歡樂(lè)。英國(guó)人多麗絲·萊辛，在獲得2007年諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)時(shí)已88歲高齡，現(xiàn)在，她還每天寫(xiě)博客，而且她堅(jiān)信，自己不老。

是的，善于給自己“減歲”，減去的是衰老，是憂(yōu)愁，增添的是年輕，是歡樂(lè)，我們的生活將會(huì)青春勃發(fā)，五彩紛呈，何樂(lè)而不為？

五花八門(mén)的職場(chǎng)減壓妙法

下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門(mén)KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國(guó)外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

1、暴力減壓：隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。

美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。

隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓：一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

3、寫(xiě)作減壓：把煩惱寫(xiě)出來(lái)

美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢 你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。

4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。

睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外，金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都已經(jīng)知道了怎么樣做甩掉重壓，那么就趕快照著這些方法去做吧，要記得，擁有健康的身心比什么都重要哦！（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.02，作者：汪冰、李濤、賈鋼；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）