目錄：

第一章：冬季小心 心理流感的滋擾

第二章：女性不需擔(dān)心的心理問(wèn)題

第三章：輕松消除女性心理緊張的六妙招

我們都知道女性是非常容易沒(méi)有安全感的，這樣往往會(huì)給女性的心理帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致心理疾病。那么我們?cè)撊绾未蚱婆缘男睦锪鞲心?？下面，就跟著我們一起?lái)看看吧！

冬季小心 心理流感的滋擾

這個(gè)冬季新一輪的降溫降水天氣即將來(lái)臨，心理專家提醒大家注意防寒保暖的同時(shí)，還要小心“心理流感”的侵襲。

隨著熱帶系統(tǒng)和中等強(qiáng)度冷空氣影響的推進(jìn)，新一輪的降溫來(lái)臨。

我們的身體在經(jīng)受到嚴(yán)寒考驗(yàn)的同時(shí)，心靈是否也會(huì)受到襲擊？是否也和天氣一樣在一點(diǎn)點(diǎn)地變冷？天冷容易感冒，心靈是否也會(huì)感冒呢？

心理專家表示，日照和氣溫變化大，會(huì)容易影響人的情緒，一些本來(lái)并不起眼的小事，都會(huì)誘發(fā)情緒中的不穩(wěn)定因素。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的人對(duì)天氣的變化有感覺(jué)，出現(xiàn)種種不適癥狀。專家提醒，降溫寒冷，要小心“冬季心理流感”的侵襲。

什么是“冬季心理感冒”？

據(jù)了解，冬季抑郁的癥狀俗稱“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

冬季心理感冒患者每到冬季就有股無(wú)形的壓力，好像整個(gè)世界都變得沒(méi)有生氣。他們特別喜歡睡覺(jué)，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。

這些人的自我評(píng)價(jià)往往過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。

專家表示，因?yàn)槎練鉁孛黠@降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺(jué)得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實(shí)是外部環(huán)境導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。

加強(qiáng)戶外鍛煉可防“心理感冒”

對(duì)于患有“心理感冒”的人來(lái)說(shuō)，要主動(dòng)與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天等。

也可以求助于專業(yè)的心理醫(yī)生，并進(jìn)行定期的心理咨詢。

冬天人們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉、增加光照時(shí)間，以減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等癥狀。

多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調(diào)節(jié)大腦的功能和情緒。

另外，延長(zhǎng)光照時(shí)間，多穿鮮艷暖色系的衣服或是將家中裝飾變換成鮮艷顏色等也有助于調(diào)整情緒。

女性不需擔(dān)心的心理問(wèn)題

美國(guó)《Glamour》雜志日前刊文，以下6個(gè)心理問(wèn)題完全不必?fù)?dān)心，也不必緊張到有點(diǎn)困惑就扣上心理疾病的帽子。

1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團(tuán)糟。”

想得過(guò)多是再正常不過(guò)的事情了，你可以經(jīng)常問(wèn)自己，“這個(gè)真的很重要嗎？需要我花那么多精力嗎？”這種練習(xí)會(huì)讓你逐漸清醒。

2.“我擔(dān)心其他人對(duì)我有看法。”

評(píng)估和留意其他人對(duì)自己的看法是一件好事，只是你不必為這個(gè)耗費(fèi)太多精力。

3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過(guò)山車。”

這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。

4.“我總是失眠，想著第二天的事情。”

大部分人時(shí)不時(shí)會(huì)失眠，在睡覺(jué)前，花點(diǎn)時(shí)間為明天做個(gè)計(jì)劃，你就不必躺在床上胡思亂想。

5.“當(dāng)我有點(diǎn)頭疼，我就擔(dān)憂是否身體出了問(wèn)題。”

注意你的生理感覺(jué)，這個(gè)很正常，只要你不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)疼痛就匆忙跑去急診室。

6.“我極度缺乏自信，每天都過(guò)得很壓抑。”

你不必為此擔(dān)心，也許你是個(gè)優(yōu)秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。

輕松消除女性心理緊張的六妙招

1、當(dāng)自己比較緊張、煩亂時(shí)：

可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛訓(xùn)練：

在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)。

首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。

3、適當(dāng)安排計(jì)劃：

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。

在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。

這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

4、如何消除緊張心理比較好呢：

可以做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

5、真誠(chéng)相處：

在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。

虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

6、升華法：

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

總之，快樂(lè)平穩(wěn)的心態(tài)不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證。

除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時(shí)的生活和工作之中還可以找出很多自我調(diào)節(jié)良方，不管您選擇哪些方法，只要是對(duì)自己有利就是好方法。

結(jié)語(yǔ)：學(xué)習(xí)了上訴的給心理減壓的方法是不是覺(jué)得自己整個(gè)心情都變好了，都輕松了呢？為了女性的心理健康，我們要盡快的打破這個(gè)造成女性“心理流感”的幕后黑手哦！