從東部都市到西部農(nóng)村，從普通民眾到達(dá)官巨富，焦慮如同揮之不去的空氣，蔓延至社會(huì)各個(gè)階層。專家發(fā)現(xiàn)焦慮是市民咨詢最多的問題。千里之外的上海，一家心理研究機(jī)構(gòu)日前通過對(duì)1000戶城市家庭的問卷調(diào)查得出結(jié)論：快樂正悄然地離民眾遠(yuǎn)去，而焦慮已成為現(xiàn)代人的心理病。

焦慮已蔓延至各階層

國(guó)家人口計(jì)生委日前發(fā)布的《中國(guó)流動(dòng)人口發(fā)展報(bào)告2011》顯示，新生代農(nóng)民工已占農(nóng)民工整體的47.0%。他們的青春因收入低、難融入城市、未來(lái)走向不明、疏于照顧子女等而沾滿太多焦慮。

與此同時(shí)，焦慮、抑郁等“官心病”也讓部分官員陷入心理困境，官員因之自殺的新聞時(shí)見報(bào)端。身居社會(huì)中間層的普通市民，或憂心就業(yè)、買房，或?yàn)樽优逃l(fā)愁……

有分析認(rèn)為，中國(guó)正進(jìn)入“全民焦慮”或說(shuō)“公民焦慮”時(shí)期，而這是現(xiàn)代化路上的陣痛。早在上世紀(jì)六七十年代的日本，七八十年代的韓國(guó)，焦慮情緒同樣蔓延，自殺率提升。

“這是速度的代價(jià)”

對(duì)于“全民焦慮”的成因，南開大學(xué)周恩來(lái)政府管理學(xué)院社會(huì)心理學(xué)系李強(qiáng)教授認(rèn)為 ，這是速度的代價(jià)。“中國(guó)用30年走過了其他國(guó)家一兩百年的歷程，急劇的社會(huì)變化給人們帶來(lái)了巨大的外部刺激和挑戰(zhàn)，整個(gè)社會(huì)范圍內(nèi)也就出現(xiàn)了全面的焦慮。”

以4個(gè)城市數(shù)千戶居民為樣本，有學(xué)者對(duì)我國(guó)社會(huì)轉(zhuǎn)型期城市人群心理壓力情況進(jìn)行心理測(cè)量和問卷調(diào)查，結(jié)果顯示：社會(huì)轉(zhuǎn)型的變化與競(jìng)爭(zhēng)、不確定性等壓力源是形成焦慮的主要原因。此外，民生保障不健全及社會(huì)不公現(xiàn)象，加劇了中低層民眾的焦慮感。

還有分析指出，信仰的相對(duì)缺失，崇權(quán)拜金主義盛行，也是導(dǎo)致全民焦慮現(xiàn)象的一個(gè)原因。一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過半數(shù)的受訪者認(rèn)為 ，賺到錢才能“賺 ”到幸福，錢多才幸福。這種衡量標(biāo)準(zhǔn)讓人陷入永不知足的狀態(tài)。

個(gè)人與政府應(yīng)共同破解

天津心帆心理輔導(dǎo)中心賈曉波主任發(fā)現(xiàn)，前來(lái)接受心理輔導(dǎo)的人當(dāng)中，近 70%都有焦慮、壓抑、抑郁等心理困擾。焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷?duì)可預(yù)計(jì)的、即將到來(lái)或發(fā)生的事有所擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。賈曉波從個(gè)體的心理調(diào)試提出了三方面的建議：首先，認(rèn)知調(diào)整。其次，情緒調(diào)節(jié)、疏導(dǎo)。出現(xiàn)焦慮之后，找到一個(gè)合適的宣泄途徑，通過自我調(diào)節(jié)擺脫焦慮的情緒。最后，藥物治療。

有分析認(rèn)為 ，破解社會(huì)焦慮，政府應(yīng)承擔(dān)營(yíng)造“大環(huán)境”的責(zé)任。轉(zhuǎn)變經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)模式，構(gòu)建覆蓋全民的社會(huì)保障體系，創(chuàng)造和諧、公平、正義的社會(huì)環(huán)境，提升社會(huì)管理水平，正成為政府努力的方向。

5種快速緩解焦慮的方法

1、音樂療法

當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。進(jìn)行音樂療法可播放2-3首曲目，時(shí)間可持續(xù)10-30分鐘，每日一次。

不要在煩惱時(shí)聽過于熱烈的音樂，這會(huì)使心情更加煩躁不安；也不要在沮喪時(shí)聽過于纏綿、傷感的音樂，這么做反倒加深悲傷情緒，弄巧成拙。而應(yīng)該聽安靜、平緩的音樂，給人舒暢和穩(wěn)定的感覺，使緊張的心情趨于平靜。

2、想像放松法

當(dāng)你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，由于焦慮、緊張的心情難以平靜下來(lái)而久久不能人睡時(shí)；或心煩意亂難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)用想像放松法使你消除緊張焦慮的情緒。

開始進(jìn)行想像放松法時(shí)，你應(yīng)力圖使自己安靜下來(lái)，平躺，閉上眼睛，體位必須舒適，環(huán)境必須安靜、溫暖。當(dāng)在噪音嚴(yán)重、酷熱或寒冷的條件下，使你心燭意亂，是無(wú)法進(jìn)行很好想像的。

集中你的注意力，開始想像。如果你喜歡海洋，那你就想像：自己坐在一條大船上，蔚藍(lán)色的無(wú)邊大海在金色的陽(yáng)光下，閃爍著點(diǎn)點(diǎn)光華，微風(fēng)吹來(lái)，你感到非常舒適。你將寫好的一個(gè)小紙條：“祝自己能成功戰(zhàn)勝心理障礙”放進(jìn)一個(gè)小小的漂流瓶中，將小瓶子扔進(jìn)大海。你看著它漸漸飄遠(yuǎn)，直到看不見……

應(yīng)用想像放松法不需要特別訓(xùn)練。想象美好事物、勇敢行為是每一個(gè)人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士氣，時(shí)間8-10分鐘即可，每日1次。

如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用，可增加放松效果。

3、笑瞇瞇放松法

當(dāng)你感到心情煩悶或者緊張焦慮，難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時(shí)，可以試試笑瞇瞇放松法。

開始進(jìn)行時(shí)，請(qǐng)將房門關(guān)上，體位必須舒適，環(huán)境必須安靜、溫暖，不必?fù)?dān)心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時(shí)，你因?yàn)樾那闊灮蚓o張焦慮并不想笑，但當(dāng)自己盡量做出笑的樣子，直到從眼睛到嘴部都外始微笑，看到自己真的笑了時(shí)，就會(huì)感到心情放松。整個(gè)過程進(jìn)行8-10分鐘即可，每日1次。

4、笑話放松法

聽他人說(shuō)或自編一段或長(zhǎng)或短的相聲、小品和笑話都可以放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶，也可以增加生活情趣。當(dāng)你感到心情煩悶，或者緊張焦慮時(shí)可以采用此方法。方法是：閉上眼睛．聽—段相聲、小品或笑話，例如當(dāng)你聽到侯寶林先生說(shuō)：這位打開手電筒，對(duì)那位說(shuō)：你順著這個(gè)光柱爬上去。那位說(shuō)：我才不上你的當(dāng)呢，我爬到一半，你一關(guān)電門，我就掉下來(lái)了。聽完這經(jīng)典的相聲段子后，你會(huì)放聲大笑一陣，再活動(dòng)身體和散步2-5分鐘．喝—些開水，可放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶。

5、生物反饋法

生物反饋法是利用牛物反饋儀監(jiān)測(cè)入的緊張程度，皮膚因緊張導(dǎo)致的充血程度不同，其表面的溫度也不同，生物反饋儀可測(cè)出皮膚溫度的微小變化。當(dāng)在音樂的伴奏下，指導(dǎo)者的語(yǔ)言指令使你的肌肉從頭到腳逐步緊張?jiān)僦鸩椒潘桑墒鼓愕男那橐搀w會(huì)到從緊張?jiān)僦鸩椒潘傻倪^程。本方法需在專門的心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，時(shí)間需30分鐘左右，每口1次。

你可以每天使用以上任一個(gè)方法或每天交叉、更換使用行種方法來(lái)迅速消除身心疲勞、放松心情、增加生活情趣，擺脫焦慮、緊張的折磨。應(yīng)當(dāng)注意；當(dāng)你自己不能解除緊張、焦慮或煩悶情緒，癥狀有持續(xù)加劇的趨勢(shì)，已經(jīng)影響生活、學(xué)習(xí)或工作時(shí)，應(yīng)及時(shí)在精神科或臨床心理科醫(yī)生指導(dǎo)下治療。