生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對(duì)發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機(jī)、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；而那些不適當(dāng)?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會(huì)帶來負(fù)面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長(zhǎng)久壓力導(dǎo)致身心疾病等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)目前青年人面臨的壓力最為巨大，記者約請(qǐng)了南京市腦科醫(yī)院和南京市中醫(yī)院的有關(guān)心理專家?guī)椭嗄耆司徑鈮毫?。專家指出，個(gè)體需要調(diào)適自己，正確面對(duì)發(fā)展過程中出現(xiàn)的各種壓力，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現(xiàn)。

五招避免惡性壓力

第一，正確評(píng)價(jià)自己，不要過高要求自己。正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，做自己可以勝任的事情，對(duì)自己有個(gè)合理的預(yù)期和評(píng)價(jià)。

第二，培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評(píng)價(jià)的影響。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，明確應(yīng)該堅(jiān)持什么、反對(duì)什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

第三，多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的有效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。

第四，利用各種社會(huì)支持。任何心理成熟的獨(dú)立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

第五，從多角度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識(shí)具有復(fù)雜性與多維性，青年需要在多緯度中審視自我、調(diào)整自我，尋找自我意識(shí)的統(tǒng)一點(diǎn)，整合自我意識(shí)，向理想自我靠近。

最科學(xué)緩解壓力的方法

沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到的挫折，會(huì)給青年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會(huì)造成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人，經(jīng)過一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調(diào)節(jié)不了就會(huì)嚴(yán)重危害健康。首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望，同時(shí)在力不能及的情況下，又能另?yè)衲繕?biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

其次，要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣泄，從而促使自己不斷進(jìn)步。

再有，要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報(bào)道，我國(guó)約有60％人處于亞健康狀態(tài)。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。

工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報(bào)酬，更重要的是，工作能使人在團(tuán)體中表現(xiàn)自己，以體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，工作忙碌又機(jī)械，不少人長(zhǎng)期緊張而又不善于休息調(diào)劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個(gè)懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會(huì)，或訪友，或參觀展覽等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)、獲得健康的時(shí)機(jī)。