中年女性對外要扮演好社會(huì)角色，對內(nèi)也多是家庭生活的核心，因此，負(fù)擔(dān)重、壓力大，她們所承受的心理壓力，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

職業(yè)角色與家庭角色的矛盾在工作崗位上，社會(huì)角色要求中年女性是具有敬業(yè)、進(jìn)取、開拓精神的一名職員；在家庭中，她們又被要求成為勤快、溫柔、賢惠的妻子、母親、兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對中年女性的心理產(chǎn)生很大的影響。

社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。由于傳統(tǒng)文化的影響，中年女性在家庭生活中承擔(dān)了比男人更多的責(zé)任。而與傳統(tǒng)社會(huì)不同的是，現(xiàn)代社會(huì)的女性又要參與社會(huì)生活。因此，她們在社會(huì)上與男性競爭時(shí)，不得不比男性多背負(fù)一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

主觀期望與客觀現(xiàn)實(shí)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對自己的期望值比較高。但是，由于種種原因，在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使其期望難以實(shí)現(xiàn)。壓力將損害女性的心身健康。壓力反映在身體上的表現(xiàn)有：莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和睡眠障礙，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有些情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)甚至?xí)?dǎo)致夫妻之間的沖突和家庭不幸。

面對心理壓力，中年女性應(yīng)該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要學(xué)會(huì)對各種現(xiàn)象作出客觀的分析和解釋，正確的判斷有助于緩解心境。當(dāng)生活遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，理性地找到克服困難的辦法，調(diào)整自身狀態(tài)以達(dá)到新的平衡。

注意調(diào)節(jié)情緒。人在情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)的狀態(tài)中，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。而不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病等各種慢性疾病。因此，中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的生活事件，盡可能保護(hù)自己不被傷害，使心情平和安寧。

善于解脫壓力。人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。當(dāng)體驗(yàn)到不良情緒時(shí)，應(yīng)以合理的方式及時(shí)表達(dá)和宣泄。身處逆境時(shí)能自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

妥善處理關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人，養(yǎng)育子女，特別需要處理好各類人際關(guān)系。在處理家庭關(guān)系和其他社會(huì)關(guān)系中，對他人，要理解尊重，真誠相待，寬容大度，將心比心，理解與寬容，是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。同時(shí)，相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。

講究生活方式。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對于化解心理壓力至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。適時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，可以怡人情志，調(diào)和氣血，促進(jìn)健康。