每個(gè)人的心跳都是不一樣的，但是正常情況下都是在一個(gè)范圍之內(nèi)的，超出或者低于的話(huà)，都是有一定的影響的，那您知道我們的心率多少算正常嗎？當(dāng)心跳發(fā)生突變的時(shí)候，變得很快，您知道心率過(guò)快怎么辦嗎？日常的生活與工作之時(shí)，我們應(yīng)該如何位置正常心率不變呢？來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

心率多少算正常

您測(cè)量過(guò)自己的脈搏嗎？您是否經(jīng)常測(cè)量呢？還是就沒(méi)有在意過(guò)自己的心跳平率呢？有些人可能都不知道自己的心跳一分鐘平均多少下吧，那現(xiàn)在拿起手表，測(cè)量一下自己的脈搏吧。

人的壽命與心率息息相關(guān)，專(zhuān)家教你如何管理你的心跳。人的一生總的心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲，靜息心率偏慢，人壽命延長(zhǎng)，而靜息心率大于80次的壽命就會(huì)縮短。

在很多的醫(yī)學(xué)方面的研究數(shù)據(jù)里面可以發(fā)現(xiàn)，在正常情況下心率過(guò)快的人都是患有癲癇病的人，還有就是患有不一樣的種心血管疾病的人，危險(xiǎn)的系數(shù)都會(huì)比較高的。

心率：一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的次數(shù)。

靜息心率：在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。

運(yùn)動(dòng)心率：即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。

還有一些專(zhuān)家，找倆不同種類(lèi)的進(jìn)行測(cè)試，很多的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般的動(dòng)物心跳越慢的話(huà)，它們存活的時(shí)間就是越長(zhǎng)的，那人類(lèi)呢？也會(huì)是這樣的結(jié)果嗎？還是完全不一樣的呢？

過(guò)快過(guò)慢都不好，靜息心率在60次，壽命可達(dá)93歲

科學(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，小型哺乳動(dòng)物如鼠類(lèi)、兔類(lèi)等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1～3年。相反，大的哺乳動(dòng)物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30～40年。

一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長(zhǎng)達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次。盡管這種現(xiàn)象尚未完全闡明，卻向人們提出了一種推論——心跳慢，壽命長(zhǎng)。

“管理心臟，很大一部分是‘管理心跳’”，很多患者都有防范心腦血管疾病的意識(shí)，但有很多人不了解，心率的健康對(duì)心腦血管疾病的防治也有很大關(guān)系。

心率是什么？專(zhuān)家介紹說(shuō)，人每一次脈搏的搏動(dòng)，都代表一次有效的心臟跳動(dòng)，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)就是心率。

有研究認(rèn)為，正常成年人的靜息心率(安靜狀態(tài)下的心率)在60次左右壽命最長(zhǎng)，其壽命可達(dá)93歲(當(dāng)然是在排除其他疾病的基礎(chǔ)上)。但一般來(lái)說(shuō)，靜息心率控制在55-70次都是比較理想的，如果每分鐘少于45次，可能有心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉者的心率會(huì)偏慢，但精力充沛并無(wú)任何不適，這屬于生理性心動(dòng)過(guò)緩。

心跳快慢與心血管疾病有什么關(guān)系？

心率過(guò)快易發(fā)生高血壓，發(fā)生猝死的可能性也更大

近年來(lái)越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，從而對(duì)健康造成嚴(yán)重危害。心率加快，反映出體內(nèi)交感神經(jīng)活躍。

交感興奮，會(huì)分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)活躍，腎上腺素分泌的水平持續(xù)大量的升高時(shí)，心臟的消耗也同時(shí)變大。

而交感神經(jīng)活躍和高血壓是互為因果的關(guān)系。心率過(guò)快，發(fā)生高血壓的幾率就高，而反過(guò)來(lái)，血壓高也會(huì)造成心臟功能的損害。

猝死是冠心病最嚴(yán)重的類(lèi)型，交感神經(jīng)過(guò)度激活與猝死具有密切關(guān)系?！耙呀?jīng)有統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，每當(dāng)?shù)卣鸬却笫录?，因心臟病死亡的人數(shù)就會(huì)上升?！焙芏嗄贻p人的猝死給我們敲響了警鐘，現(xiàn)在的年輕人生活和工作壓力都很大，長(zhǎng)期交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓升高，所以年輕人應(yīng)該更加重視心率的管理。

挪威的研究人員在10年時(shí)間里，分兩次對(duì)3萬(wàn)人的靜息心率進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)10年前每分鐘心跳70次以下的人，如10年后心跳增至85次，那么患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)將翻一番;對(duì)10年前每分鐘心跳速度在70到85次之間的人而言，10年后如心跳增速到每分鐘85次以上，死亡概率也會(huì)提升80%。如靜息心率降低，那么效果剛好相反。10年前每分鐘心跳70到85次的人若10年后降至每分鐘70次以下，則患心臟病死亡的概率可降低40%。

用運(yùn)動(dòng)“管理”心跳，要注意什么？

運(yùn)動(dòng)心率“170-年齡”，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不足效果不佳

如何測(cè)靜息心率呢？一般自測(cè)脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測(cè)算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動(dòng)多少次，也可以簡(jiǎn)單測(cè)算一下10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)，再乘以6。

但是有房顫、室性早搏等病人，可能會(huì)造成脈搏和心率不一致。現(xiàn)在很多老年人家里都有電子血壓計(jì)，上面都會(huì)顯示心率，早上起床前就可以拿出來(lái)測(cè)一下。

靜息心率過(guò)快不好，同樣過(guò)慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右？

首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心功能得到鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)心率也是有講究的，一般運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，比如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次為宜，超過(guò)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。

運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。

其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。同時(shí)還要注意戒煙與限酒。

心率過(guò)快怎么辦

1.飲食有節(jié)，忌過(guò)饑飽，生活規(guī)律

飲食要有節(jié)制，飲食不宜過(guò)飽，也不宜過(guò)饑。不要在一餐過(guò)飽后，想通過(guò)下一餐過(guò)饑來(lái)“平衡”。更不應(yīng)餓久了以后猛吃一頓，這可能會(huì)損傷腸胃，也可能會(huì)使心率增快。應(yīng)該定時(shí)用餐，而且每餐都不要太飽。

2.注意原發(fā)病的飲食宜忌

根據(jù)引起竇性心動(dòng)過(guò)速的原發(fā)病來(lái)調(diào)節(jié)飲食，如感冒發(fā)熱咽喉痛時(shí)，不要吃煎炒熱毒的食物。腸胃炎腹瀉腹痛時(shí)，不要進(jìn)食生冷硬難消化食物。一般來(lái)說(shuō).不論原發(fā)病如何，都忌煙、酒、濃茶、濃咖啡和辛辣食物。

3.有減慢心率作用的食物或藥物

在煲湯、煮粥時(shí)可適當(dāng)選用，或在辨證用藥時(shí)配合使用。如生地、麥冬、玉竹、葛根、苦參、黃連、百合、豬心、靈芝、金針菜等。

如何維持正常心率不變

1.運(yùn)動(dòng)

常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過(guò)快說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。

3.保持適當(dāng)體重

肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。

4.保持心態(tài)平和

生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過(guò)快，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。

結(jié)語(yǔ)：心跳的次數(shù)也是反映您的身體健康的，說(shuō)不定就是因?yàn)槟谋葎e人多了幾下，您的健康系數(shù)就非常低，因?yàn)樾奶^(guò)規(guī)定的范圍就代表身體出現(xiàn)了問(wèn)題，所以說(shuō)一定經(jīng)常去測(cè)量一下自己的心跳，這樣可以有效地預(yù)防大病的到來(lái)，日常生活中注意飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)哦。