什么事情女人多做幾次會腿軟呢？隨著朋友圈的流行越來越多的女人喜歡快走，那么，快走能減肥嗎？快走注意事項有什么呢？快走的正確方法是什么呢？下面我們一起來看看女人快走要注意什么呢？

快走已經(jīng)成為一種時尚的運(yùn)動，有的人為了比拼名次，天天走上萬步，那么，你知道日走萬步有什么危害呢？來了解一下吧！

女子朋友圈刷步數(shù)為爭排名！傷了膝蓋韌帶路都走不穩(wěn)

今年24歲的佳佳(化名)在一家公司做法律助理，因為平時大量時間都是坐著整理資料，所以工作一年后長胖了不少。為了減肥，佳佳每天下班后開始跑步，每次半小時，但效果一直不明顯，漸漸想放棄了。

今年4月，在同事推薦下，佳佳加了“某微信”的公眾號，她發(fā)現(xiàn)不少好友都在玩，一般2萬步以上才能進(jìn)前三。佳佳發(fā)現(xiàn)，朋友圈里“曬步”已然成時尚。

佳佳不甘示弱，她買了個運(yùn)動手環(huán)，每天戴在手上記步，一開始自己還排在30多名，不到一星期就進(jìn)了朋友圈前10名，每天基本是1萬步的成績，但隨后她發(fā)現(xiàn)，1萬多步在朋友中非常普遍，完全沒優(yōu)勢，更不說進(jìn)前三了。

“可能是排名的刺激，我開始加大運(yùn)動量?！?月初佳佳又買了個手環(huán)，更準(zhǔn)確地記錄運(yùn)動量。她每天跑步時間增到40分鐘，回家后如果排名還靠后，她還會在家快走，直到進(jìn)入前三才休息，“偶爾看到自己第一名，會暗爽一下?！?/p>

之后幾個月，佳佳的排名越來越靠前，不過“奪冠”路上又遇到對手，那就是她老公，“只要發(fā)現(xiàn)我的排名在他之上，他都會立刻動起來超過我?！痹诩依镏灰軌蜻\(yùn)動的事情，就連倒垃圾，兩人都搶著做。佳佳也樂在其中。

但從半個月前開始，佳佳發(fā)現(xiàn)自己跑步時膝蓋開始出現(xiàn)“咔咔”的聲音，蹲下時右腿膝蓋也微微感到刺痛，這種情況持續(xù)半個月一直沒好轉(zhuǎn)。就在一周前，跑步時右腿一軟，整個人摔在地上。

去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)韌帶受傷。為了保護(hù)膝蓋，佳佳將每天的跑步改成走路，“劇烈的運(yùn)動不能做了，醫(yī)生說要多休息?！奔鸭颜f。

要想通過快走減肥，不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1.走路時快時慢

一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

每天一萬步能減肥，每天兩萬步后果竟然是……

以散步為主要運(yùn)動方式的人，因為運(yùn)動次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。

而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運(yùn)動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。

每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運(yùn)動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的?，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。

朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評論大贊“勵志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。

而對于一些平時不愛運(yùn)動或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。

每天兩萬步到底是牛逼還是拼命？

每個人所能承受的運(yùn)動量不一樣。如果你平時每天都有堅持運(yùn)動，每天兩萬步并不困難，也不會有太大的運(yùn)動風(fēng)險。但是平時較少運(yùn)動的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運(yùn)動量過大對心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。

運(yùn)動量主要是由運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和頻率決定的。有氧運(yùn)動可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動時，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運(yùn)動時，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運(yùn)動時，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動的靶心率。

對于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動是心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度;當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。

隨著，微信朋友圈的流行，越來越多的人會比拼自己的運(yùn)動量，日走一萬步的人，日走兩萬步的人比比皆是，但是，要選擇正確的方法哦！

快走減肥的正確方法曝光

走路減肥是最為簡單的運(yùn)動減肥方法，可是走路方式不對，也達(dá)不到減肥效果的，那么正確的走路方式有幾種呢？下面就來詳細(xì)看看吧！

1、合氣道走路法

最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

2、勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動減肥方法中也是較簡單的，要求走路的時候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

4、快走踢腿法

快走踢腿運(yùn)動減肥也是一種不錯的減肥運(yùn)動，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

5、腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道女人快走要注意什么了嗎？有的人一味的追求減肥效果，不講究科學(xué)方法，最終導(dǎo)致身體受損，因此，在這里提醒大家，鍛煉身體要量力而行，千萬不要盲目跟從，希望上文能夠幫助大家哦！