每一個(gè)人都希望擁有一個(gè)健康的好身體，但是各種不良的生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)人們的健康造成一定的損傷，從而很容易誘發(fā)疾病產(chǎn)生。其中，現(xiàn)在的很多人白天工作比較忙碌，只有到了晚上才有一定的空閑時(shí)間。所以，晚上時(shí)間自然成為了聚會(huì)、聊天的重要時(shí)段。另外也有一部分人則由于工作的原因熬夜加班，難免會(huì)有饑餓的感覺。

因此，吃宵夜成為了解饑的重要方法。但是，你知道晚上吃宵夜對(duì)人體有哪些傷害嗎？下面且聽小編分析！

一、經(jīng)常吃宵夜的危害有哪些

1、容易罹患腸胃疾病

大家都知道，腸胃是人體進(jìn)行食物消化分解的重要器官，只有擁有一個(gè)健康的腸胃，才能更好的使得食物更好的分解，進(jìn)而食物中的營養(yǎng)能被人體充分吸收利用，這也是養(yǎng)生的重要保障。所以說，擁有一個(gè)健康的腸胃是養(yǎng)生的根本！

而晚上是腸胃進(jìn)行修復(fù)的重要時(shí)段，如果經(jīng)常吃宵夜，處于一個(gè)夜間進(jìn)食的狀態(tài)，便會(huì)影響腸胃的正常休息，于是胃部黏膜破損的地方則不能得到修復(fù)，另外吃完宵夜之后，一般都是夜深人靜了，所以很多人吃完宵夜之后便會(huì)進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

然而食物進(jìn)入腸胃道中需要經(jīng)過大約2小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行消化，所以說對(duì)于吃完宵夜就睡覺的人群，便常會(huì)使得食物堆積在腸胃道中不能被完全消化。

并且食物堆積在胃部中的時(shí)間越長，還會(huì)促使胃酸分泌，對(duì)于胃部黏膜產(chǎn)生諸多不良的刺激，長此以往，脆弱的胃部黏膜便易出現(xiàn)糜爛、潰瘍，嚴(yán)重危害胃部健康。

此外，在所吃的宵夜中如果是大量的肉、蛋奶類等食物，雖然營養(yǎng)豐富，但是不容易被人體消化，被腸胃攝取后很難消化，并會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的增加，這也是增加尿道結(jié)石產(chǎn)生的不利因素。

如果所攝取的宵夜中含致癌物質(zhì)，更是罹患胃癌產(chǎn)生的重要原因，所以說，晚上還是少吃宵夜為好，避免腸胃疾病的產(chǎn)生。

2、損害肝臟健康

肝臟是人體重要的解毒器官，人體主要便是依靠肝臟進(jìn)行體內(nèi)毒素的代謝，并分泌膽汁、儲(chǔ)存淀粉，調(diào)節(jié)人體其它營養(yǎng)素正常運(yùn)行的重要保障，可見肝臟對(duì)人體健康所發(fā)揮的重大作用。

但是，肝臟同時(shí)也很脆弱，如果沒有采取一定的保護(hù)措施，很容易對(duì)肝臟健康產(chǎn)生不良損傷。從而誘發(fā)肝臟疾病的產(chǎn)生。

其中，晚上11點(diǎn)至次日凌晨是肝臟修復(fù)的重要時(shí)段，如果此時(shí)段吃宵夜，便會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。

因此當(dāng)人體在進(jìn)食的時(shí)候，需要進(jìn)行消化、吸收、解毒、排毒等一連串的過程，所以晚上吃宵夜就是在增加肝臟的負(fù)擔(dān)，使之不能及時(shí)的進(jìn)行修復(fù)，長此以往，便對(duì)肝臟功能造成極大的損傷，這也是誘發(fā)肝臟疾病產(chǎn)生的重要原因。

3、誘發(fā)失眠

很多人吃完宵夜之后，常常會(huì)吃的很飽，使得胃部中的食物處于一個(gè)飽和的狀態(tài)，另外，吃完食物之后，胃、腸、肝等器官都處于一個(gè)運(yùn)行的狀態(tài)，于是便會(huì)向大腦輸送信號(hào)，使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)活躍的狀態(tài)，所以這也是誘發(fā)失眠的首要因素。

中醫(yī)的理論認(rèn)為：“胃不和，則難寐”。如果腸胃不舒服，自然也就不能痛快的睡覺了，因此，在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)左右最好不要吃宵夜了。

因?yàn)榻?jīng)常性失眠不僅會(huì)嚴(yán)重降低睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也是誘發(fā)人體免疫力下降的重要因素。

而人體免疫力若降低，自然會(huì)引發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。因此，少吃宵夜便是輔助睡眠的重要保證！

二、晚上吃宵夜的注意事項(xiàng)

1、選擇正確的食物

有時(shí)候吃宵夜也是再所難免的，而為了最大程度降低宵夜對(duì)人體健康造成的危害，在食物的選擇上也很重要。

其中，多吃一些清淡、易消化的食物，也能在很大程度上減輕腸胃消化的 負(fù)擔(dān)。所以宵夜時(shí)刻，就不要總是食用燒烤、油炸等富含油脂、肉類食物。

2、注重時(shí)間的選擇

一般宵夜都在晚上的11點(diǎn)往后，對(duì)于一些經(jīng)常上夜班的人群，本身的作息習(xí)慣是顛倒的，因此，針對(duì)這些人群，需要先從調(diào)整自身作息時(shí)間進(jìn)行改變。

另外，如果要是打算吃宵夜，做好是適當(dāng)提前吃宵夜的時(shí)間，不要拖得太晚。且吃完之后還需留有一定的食物消化的時(shí)間。

三、晚上如何保健養(yǎng)生

1、睡前泡個(gè)腳

在人們的腳部上隱藏了諸多重要的穴位，而在睡覺之前利用熱水泡個(gè)腳，則能通過熱力的作用對(duì)腳部上的穴位神經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激作用，進(jìn)而能有效加速人體的血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。

另外，在泡腳的過程中還能很好的促進(jìn)人體的新陳代謝，使得血液更好的到達(dá)足部末梢部位，這對(duì)于減少高血壓、心臟病等疾病有一定的抑制效果。

2、睡前適量運(yùn)動(dòng)

很多人到了晚上整個(gè)人的神經(jīng)會(huì)處于一個(gè)相對(duì)緊繃的狀態(tài)，總是習(xí)慣性的想入非非，這也是導(dǎo)致失眠的重要因素。而如果經(jīng)常性失眠不能得到有效調(diào)節(jié)的話，還很容易使得人們的精神及健康受到不良的影響。

而在睡覺之前適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中散步或者是有氧瑜伽都是極好的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中能使得腳部產(chǎn)生一股熱量，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)于舒緩緊張的神經(jīng)產(chǎn)生極好的作用，于是人體便能輕松的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中！但是，睡覺運(yùn)動(dòng)一定要適度，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免造成適得其反的效果。

結(jié)語：上文中小編為大家介紹了，晚上經(jīng)常吃宵夜對(duì)人體健康所造成的潛伏危害，你是不是需要引起重視呢？雖然經(jīng)常吃宵夜是極好的享受夜生活的重要方式，但是卻嚴(yán)重危害人們的身心健康。所以說為了自身健康著想，宵夜還是少吃為好！