為什么每天鍛煉你還是不瘦下來(lái)呢？很多人的減肥方式都存在問(wèn)題，這就導(dǎo)致他們永遠(yuǎn)不能瘦下來(lái)，那么，你知道常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些嗎？減肥的最好方法有哪些呢？應(yīng)該如何減肥，才能更快更有效呢？下面一起來(lái)看看吧！

首先我們一起來(lái)分析一下，為什么你天天鍛煉卻瘦不下了的原因是什么，然后再介紹幾種可行的減肥方法？

每天一萬(wàn)步為什么你還不瘦？

走路算是門檻最低、最容易開(kāi)始也最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了。不需要裝備、不用找場(chǎng)地，想走就能走，找人一起遛個(gè)彎還能聊聊天建立一下友誼的小船。

為什么別人走路能瘦，但是你每天走1、2個(gè)小時(shí)人卻一點(diǎn)變化也沒(méi)有？更悲催的是居然走的腿卻越來(lái)越粗！

同樣是走路，為什么差距就這么大呢？

1.強(qiáng)度不夠

計(jì)步器上的數(shù)字除了給你帶來(lái)滿足感，它并不意味著什么。疾控中心(CDC)指出，以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人群，往往因運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，強(qiáng)度不夠，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

2.姿勢(shì)不對(duì)

走路的姿勢(shì)也會(huì)影響其減肥的效果。用正確的姿勢(shì)走路比你用習(xí)慣性的不正確站姿走路要更加費(fèi)勁，對(duì)肌肉的鍛煉也較強(qiáng)，消耗的熱量自然更多?？熳?0000步時(shí)，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

3.沒(méi)管好嘴巴

大量運(yùn)動(dòng)后，人容易產(chǎn)生補(bǔ)償心理，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了，多吃也沒(méi)關(guān)系。每天10000步能消耗240~300大卡。一個(gè)漢堡熱量超過(guò)300大卡。這么看，只需一漢堡就能斷送你辛苦走的10000步。

4.一口氣走完

按照每分鐘100步來(lái)算，10000步也要走一個(gè)多小時(shí)。有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，一口氣或許能走完。但是對(duì)于一些剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)。一口氣走完并不易做到。對(duì)于不易完成的事，人難免會(huì)有畏難心里，難以堅(jiān)持下來(lái)。但是如果把10000步分成幾段來(lái)走。每一段里保證一定的速度，這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又易于堅(jiān)持，更有利于減肥計(jì)劃進(jìn)行。

最后，分享幾個(gè)快走減肥的小秘訣，按這些方法走，即使走不夠10000步，你也能瘦下來(lái)哦！

1.大幅度甩臂。

2.變速快走，以快速走一段時(shí)間換慢速走然后再變換快速。

3.負(fù)重快走，帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路時(shí)，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。

記住不管在什么狀態(tài)下最重要的一件事是呼吸。

絕食可以減肥嗎？反彈太快操作難

絕食減肥法是在有限的時(shí)間內(nèi)完全不進(jìn)食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì)，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

絕食(半饑餓狀態(tài))減肥法

易行指數(shù)：★★★

速效指數(shù)：★★★★

驚險(xiǎn)指數(shù)：☆☆☆

反彈指數(shù)：☆☆☆☆☆

綜合評(píng)定：☆

該法是在有限的時(shí)間內(nèi)完全不進(jìn)食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì)，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

類似方法

只喝水，極度節(jié)食。

作用原理

體重確實(shí)和每天吃多少有直接的聯(lián)系。如果你超重或肥胖，一定與長(zhǎng)期過(guò)度飲食有關(guān)。

科學(xué)盤點(diǎn)：絕食可以減肥嗎？

人類經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的進(jìn)化，你的身體變得非常聰明，能夠應(yīng)付多種不同的情況：它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量——當(dāng)你在絕食的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了，這時(shí)候它就會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把新陳代謝水平降下來(lái)。

實(shí)際情況是，如果過(guò)度控制進(jìn)食量，你吃得很少，體重會(huì)減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量最高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來(lái)供給能量。你會(huì)覺(jué)得不想動(dòng)，只想休息，無(wú)精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來(lái)保證你在缺乏食物的情況下活下來(lái)。

但你不會(huì)堅(jiān)持太久，強(qiáng)烈的饑餓感和食欲會(huì)逐漸超過(guò)你減肥的決心。到那一刻，你又開(kāi)始原來(lái)的飲食習(xí)慣，或者是自認(rèn)為瘦身計(jì)劃的成功而犒勞自己，導(dǎo)致體重迅速?gòu)?fù)原，甚至超過(guò)原來(lái)的重量。

實(shí)際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復(fù)，再次極度控制飲食，如此循環(huán)往復(fù)，你的身體所要消耗的能量越來(lái)越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來(lái)越容易。

這種方法往往適合那些“愛(ài)走捷徑”的年輕人，因?yàn)槟贻p，所以就有資本去冒險(xiǎn);因?yàn)閻?ài)美心切，所以也就愿意挨餓受苦。

想要有效的減肥，應(yīng)該避開(kāi)哪些誤區(qū)呢？怎么樣才能又快又有效的減肥呢？下面介紹一下減肥最好的方法給你哦！

減肥應(yīng)避開(kāi)這5大誤區(qū)

極端節(jié)食，既難受又難瘦

不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食，甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來(lái)達(dá)到節(jié)食目的，可這種方式來(lái)減肥不僅效果差，還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無(wú)精打采的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。

運(yùn)動(dòng)后不吃飯

不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

吃素就能瘦

有人天真地認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。

吃辣能減肥

吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外，吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住者更會(huì)生暗瘡，絕對(duì)得不償失。

長(zhǎng)期飲用零熱量的飲料

很多人認(rèn)為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對(duì)于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會(huì)讓人對(duì)甜食更加的期待。如此下來(lái)，一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對(duì)甜食的防線。

想要減肥的朋友，看了上文的介紹，知道如何減肥才能又快又有效了嗎？只有避開(kāi)這些誤區(qū)才能更好的減肥哦！

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些了嗎？愛(ài)美是女人的天性，每個(gè)女人都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是，她們減肥總也繞不開(kāi)那些誤區(qū)，因此就瘦不來(lái)了，看了此篇文章，希望能夠幫助大家哦！