與男性相比女人更容易受到疾病的侵犯，尤其在月經(jīng)結(jié)束后，女人身體較為虛弱，韌帶容易出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，因此，女性朋友們更要了解平時(shí)應(yīng)如何拉韌帶來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，一旦身體出現(xiàn)了韌帶拉傷的癥狀就要做好保健的工作，那么韌帶拉傷怎么辦呢？

對(duì)女人而言，身體總是脆弱的，不管是骨頭關(guān)節(jié)還是肌腱韌帶，很容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，因此我們要好好的愛(ài)護(hù)身體，尤其是韌帶保健一定要做好，否則很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的癥狀。

月經(jīng)結(jié)束后一周千萬(wàn)別碰這

月經(jīng)前后注意保護(hù)。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。

韌帶

女性韌帶天生就比男性脆弱，加上運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也不及男性，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷。

常見(jiàn)女性的韌帶損傷多出現(xiàn)在膝、踝等關(guān)節(jié)等部位。

女人想要養(yǎng)護(hù)易受傷的韌帶，就要多做一些以腿部活動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng)，并且要在運(yùn)動(dòng)前做好一切的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以便增強(qiáng)腿部的肌肉和韌帶的柔韌性，防止受到一定的傷害。

女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因?yàn)榕泽y部寬大，使得韌帶承受作用力過(guò)大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。

其次女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能夠及時(shí)的緩解，韌帶也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，就需要好幾個(gè)月才能治愈。因此我們要好好愛(ài)護(hù)身體各部位的韌帶。

注意事項(xiàng)

中醫(yī)專家建議，在經(jīng)期的時(shí)候，女性應(yīng)當(dāng)少做一些類似于踢毽子這類要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運(yùn)動(dòng)，以及跳舞、打球等需要身體隨時(shí)挪移的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還要盡量避免提重物。

每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轫g帶在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，處于一種放松的狀態(tài)，如不進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺箘t會(huì)出現(xiàn)韌帶難以承受你的正常活動(dòng)，而受到損傷，因此要做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肌肉醒來(lái)，還能柔軟身體各部位肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。

如何拉韌帶

練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。

側(cè)式拉伸韌帶

用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側(cè)拉，同時(shí)上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺(jué)左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并做兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。雙腿輪換做該組動(dòng)作12次。

坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

韌帶完全拉開至少需要10~15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。

肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。

韌帶拉傷怎么辦

1.休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)

不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2.冷敷

冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因?yàn)檩^低的溫度可以減少血液循環(huán)。每次感冒15到20分鐘，每天三到四次。

3.壓迫

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

4.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。

關(guān)于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶損傷最為脆弱。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血，可見(jiàn)藍(lán)色區(qū)域。關(guān)節(jié)韌帶應(yīng)變?cè)缙谡_治療是非常重要的。

因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。

急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療.經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

韌帶拉傷飲食原則

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜，西藥慎用，不建議過(guò)多的活動(dòng)。

韌帶拉傷飲食禁忌

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。

韌帶拉傷的癥狀

1、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無(wú)骨折、脫臼、皮肉破損等情況。

臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

2、韌帶斷裂

一般是因在活動(dòng)中，做出了超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而致引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

3、韌帶挫傷

一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中，做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，韌帶損傷程度不嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)紅腫。

韌帶拉傷自我療法

1、立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

2、韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。

3、韌帶拉傷經(jīng)過(guò)24~48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)韌帶拉傷怎么辦已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天的介紹能夠幫助到大家。作為一名女生，我們要好好呵護(hù)自己的身體，在日常的生活中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注重韌帶的保養(yǎng)，這樣才可以避免身體受到傷害。