現(xiàn)在在我們的生活中很多人都有習(xí)慣晚睡，都有熬夜的傾向，特別是對(duì)于一些工作的人來說，熬夜更是家常便飯，那么我們?cè)谄綍r(shí)生活中怎樣避免睡覺誤區(qū)呢？幫助睡眠的食物有哪些呢？睡眠不足容易變老，怎樣睡眠抗衰老呢？下面就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。

現(xiàn)在很多的上班族都會(huì)遇到這樣的困擾，就是睡眠不足回到整個(gè)人都無(wú)精打采的，昏昏欲睡，然后就會(huì)影響一天的工作還會(huì)影響當(dāng)天的心情，為生活帶來很多不必要的麻煩，那么怎樣把困意趕走呢？或許你可以參考下面小編給大家的意見，讓你精神飽滿的去迎接每一個(gè)清晨。

睡覺對(duì)于女人來說，是最天然和有效的養(yǎng)生方式，而且好的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個(gè)戒律，這樣才能睡好美容養(yǎng)生覺。

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早晨早起是沒有關(guān)系的，但是晚睡是絕對(duì)不可以的，很多精神不振的人，都是因?yàn)橛型硭牧?xí)慣。這樣很容易造成身體的傷害。這樣的人，往往眼睛也不好使，心情會(huì)很抑郁，快樂的時(shí)候不多(肺氣也是容易遭到影響的。這也是長(zhǎng)期的得不到有效的宣發(fā)的一個(gè)原因)。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)的時(shí)候(相當(dāng)于上午的11點(diǎn)到中午的1點(diǎn)這段時(shí)間)，這個(gè)時(shí)候，如果條件有限的話，不能夠進(jìn)行睡眠，可以靜坐一刻鐘，進(jìn)行閉目養(yǎng)神。在禪坐修行的禪師們都習(xí)慣在這個(gè)時(shí)候打個(gè)盹。其實(shí)。正午的時(shí)候只要閉眼正真睡著3分鐘就可以了，就像但于是睡兩個(gè)鐘頭的，不過需要對(duì)好正午的一個(gè)時(shí)間，夜晚的時(shí)候則需要在正子的時(shí)候睡著，5分鐘就相當(dāng)于6個(gè)鐘頭了。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬(wàn)不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注意

環(huán)境上，睡覺時(shí)注意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺時(shí)四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。

關(guān)于睡覺的姿勢(shì)，入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。

每天只睡5小時(shí)一周胖2斤

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一晚只睡5小時(shí)的人，一周之內(nèi)可能增重約2斤。因?yàn)樗卟缓玫那闆r下，人們?cè)绮蜁?huì)吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠還會(huì)減緩新陳代謝，導(dǎo)致身體消耗更少的卡路里，從而變胖。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足，不僅會(huì)讓人疲勞，還會(huì)讓人變胖。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡5小時(shí)的受試者，一個(gè)星期內(nèi)就會(huì)增重大約2斤。個(gè)中原因主要是他們不會(huì)好好吃正餐，反而食用過量零食，從而導(dǎo)致卡路里攝入超標(biāo);此外，在睡眠不足的情況下，受測(cè)試者的早餐吃得也會(huì)較少，反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食，由此攝入大量卡路里。不過，當(dāng)這些人恢復(fù)正常睡眠后，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會(huì)降低，體重也會(huì)慢慢恢復(fù)。

研究者在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡眠套房”中對(duì)16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進(jìn)行為期兩周的測(cè)試。前3天，受測(cè)者晚上睡9小時(shí)，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測(cè)試，其中一組每晚只睡5小時(shí)，另一組繼續(xù)睡9小時(shí)，研究人員向兩組供應(yīng)種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測(cè)試。

結(jié)果顯示，只睡5小時(shí)的人，可以比睡9小時(shí)的人多消耗5%的卡路里，但他們通過飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食，數(shù)據(jù)表明，他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

但美國(guó)科羅拉多博爾德大學(xué)(Colorado Boulder University)的肯·賴特教授(professor Ken Wright)分析指出：“體重增加的問題根源非常復(fù)雜。雖然我不認(rèn)為單純靠增加睡眠就能減肥，但我認(rèn)為睡眠確實(shí)會(huì)有所幫助。如果我們把睡眠包括在減肥或者保持體重方案中，我們的發(fā)現(xiàn)證明，它會(huì)對(duì)人們保持健康體重有好處。”賴特教授認(rèn)為，若要充分論證這一假設(shè)成立，還需更多實(shí)驗(yàn)。

過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝減緩，從而讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，只為呼吸和進(jìn)食等簡(jiǎn)單任務(wù)消耗能量。此外，睡眠不足還會(huì)激發(fā)饑餓的感覺，降低身體燃燒卡路里的速率，從而讓人容易變胖。

而在這次的研究中，研究者公布了一項(xiàng)數(shù)據(jù)，證明了雖然保持清醒狀態(tài)需要耗費(fèi)更多能量，但這么做導(dǎo)致人多吃的食品包含的卡路里總量，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過多消耗的量。賴特教授說：“只是少睡本身，并不會(huì)讓人體重增加。但當(dāng)人睡眠不足，吃的東西就會(huì)超過人體實(shí)際需要的分量。”

現(xiàn)有研究結(jié)果表明，晚上多吃會(huì)造成體重增加。賴特教授表示：“我們的研究顯示，當(dāng)人們睡眠受限，他們就會(huì)在他們生物學(xué)的夜間時(shí)間吃東西，而人的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)這時(shí)候是沒有準(zhǔn)備進(jìn)食的。”

科學(xué)家在這次研究中同時(shí)發(fā)現(xiàn)，男性與女性在面對(duì)隨手可得的零食時(shí)，有不同的反應(yīng)。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會(huì)變胖;而女性如果睡眠充足，無(wú)論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果只睡五小時(shí)，無(wú)論男女，體重都會(huì)增加。

助睡眠的食物

食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

結(jié)語(yǔ)：通過上文中小編和大家分析的關(guān)于怎樣睡眠能夠讓你擁有好氣色不衰老大家是否都學(xué)會(huì)了呢？其實(shí)，有的時(shí)候只需要在對(duì)的時(shí)間瞇一小會(huì)兒，就能夠起到很好的作用，如果你有熬夜的傾向的話不妨常識(shí)上述的方法進(jìn)行睡眠哦，可以讓你減緩衰老哦。