在我們身邊有很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹脹，雖然腹脹不是什么大病，但是有腹脹經(jīng)歷的朋友都知道腹脹真的很折磨人。如果，是習(xí)慣性的腹脹的真的是受罪啊。那么，到底是什么原因?qū)е挛覀兏姑浤?？有沒有什么好的解決方法呢？下面讓小編來告訴你。一起來看看吧。

大家知道腹脹給我們身邊很多人帶來了困擾。讓我們無法正常的工作和學(xué)習(xí)。那么，有誰知道知道是什么原因讓我們會(huì)腹脹呢？小編將在下文中將詳細(xì)給大家介紹哦。

吃東西太快

生活的節(jié)奏讓我們一直在忙碌中，但如果這個(gè)節(jié)奏讓你吃飯都狼吞虎咽的話，就要引起注意了：除了食物，你同時(shí)吞下了引起你腹脹的空氣。但吞下的空氣并不是這個(gè)行為引起腹脹的唯一原因。“當(dāng)你吃東西太快的時(shí)候，你通常不會(huì)充分咀嚼，大塊的食物會(huì)進(jìn)入腸道等待被充分消化。”紐約Middleberg營養(yǎng)中心的營養(yǎng)師史蒂芬說。

快速吃東西另一個(gè)危險(xiǎn)在于你并不知道你吃了多少東西，持續(xù)快速的動(dòng)作讓你的胃塞滿了。不要再吃那么快，花至少20分鐘來享受你的美食。20分鐘能夠讓你的大腦意識(shí)到“飽腹感”，釋放讓你放下餐具的信號(hào)。

戒不掉蘇打飲料

豐富的小氣泡讓蘇打飲料和氣泡水有較好的口感，但這也是讓你腹脹的罪魁禍?zhǔn)?。無糖蘇打飲料更容易引起腹脹，由于人工甜味素不能夠被消化。實(shí)在無法遠(yuǎn)離蘇打飲料？打開后靜置一會(huì)兒，以減少飲料里的氣體，或把飲料倒入裝有冰塊兒的杯子里。

外帶三明治

即使最注重健康的人，在外帶午餐的時(shí)候也會(huì)包含過多的鈉。“美國農(nóng)業(yè)部最近發(fā)現(xiàn)，一個(gè)普通三明治里的鈉含量占你每天健康攝入含量的20%，”費(fèi)城地區(qū)著名營養(yǎng)師及《如何降血壓》一書的作者詹妮·布瑞爾博士說。

2012美國疾病預(yù)防控制中心的研究列舉了鈉含量最多的食物，其中有許多經(jīng)常會(huì)用來做三明治的餡料。“面包和卷餅是典型美式飲食最大的鈉攝入來源，肉類熟食排名第二，芝士則位列第三，”布瑞爾博士表示。美國疾病預(yù)防控制中心建議每天鈉的攝入不要超過2，300毫克，你可以通過調(diào)整三明治的菜譜或者經(jīng)常變換飲食的花樣來減少平時(shí)的鈉攝入量，防止由鈉攝入過多引起的腹脹。

生吃紫甘藍(lán)

由于富含人體所需的維生素，紫甘藍(lán)成為了沙拉中的明星食材。但事實(shí)卻是，這種十字花科蔬菜中有太多難以咀嚼的纖維和一種無法消化的植物蜜糖，在生吃的時(shí)候會(huì)使人體吸入空氣并產(chǎn)生飽脹感。

而紫甘藍(lán)并不是唯一引起腹脹的蔬菜，其他十字花科的蔬菜像球芽甘藍(lán)、西蘭花都有同樣的作用。“要減少腹脹的感覺，可以少吃些紫甘藍(lán)，或者煮熟了吃。”史蒂芬建議，“你仍然可以從中獲得營養(yǎng)，但是烹飪能夠軟化紫甘藍(lán)的纖維，并減少食入紫甘藍(lán)的體積，這樣就不會(huì)再腸道中占有太多空間。”

吃太多包裝食品

同樣的，罪魁禍?zhǔn)资氢c——它被加工食品和方便食品廣泛用來防腐。你可能知道餅干和薯片含有大量的鈉，但甚至看起來健康的東西，如速食湯、沙拉醬、谷物早餐喝番茄醬，都有很高的鈉含量，讓你輕易就超過了2，300毫克的每日推薦攝入量。“我可以打賭，許多包裝好的食品含有比你想象中更多的鈉，你甚至在那些食品中都嘗不到鹽味。”布瑞爾博士說。在購買之前多看看食物標(biāo)簽，去選擇那些鈉含量低于500mg每份的食品，這樣能有效預(yù)防腹脹。當(dāng)然，試著去少吃些包裝食品，讓你的餐桌上多出現(xiàn)些新鮮的蔬菜水果吧。

持續(xù)減肥或吃低卡食物

人造糖，如阿斯巴甜和三氯蔗糖，已添加到飲食飲料、口香糖和糖果等一切食物中。但是低卡飲食可能會(huì)需要一些代價(jià)。雖然美國食品藥品監(jiān)督局認(rèn)為零卡路里代糖是安全的，但其實(shí)他們是嚴(yán)重的“膨脹劑”。

人工甜味劑會(huì)在胃里留存很長一段時(shí)間，因?yàn)槟愕南到y(tǒng)無法很好消化它們。確切地說，它們并不含有任何人體能識(shí)別它們作為食物的成分。史蒂芬建議：“把它們逐出你的菜單吧，然后你馬上就會(huì)感覺到輕松愉快。”

喜歡吃豆

四季豆、花豆、黑豆、紅豆(再加上他們的豆科植物的表親，小扁豆和鷹嘴豆)是一個(gè)極好的優(yōu)質(zhì)植物蛋白源。但是豆中的碳水化合物不易被消化，這就是為什么它們會(huì)給人“吃完易脹氣”的印象。但是由于豆類給人體帶來許多營養(yǎng)，把它們排出在菜單之外顯然是不健康的做法。解決方法：把豆和那些能夠幫助消化豆類碳水化合物的保健藥一起吃。

喜歡嚼口香糖或吃硬糖

口香糖和硬糖能夠填滿嘴巴，來幫助減肥或者戒煙。但他們也使你無意中吞咽了大量的空氣。與使用吸管和吃得太快一樣，過多的空氣會(huì)導(dǎo)致噯氣。試著用多次喝水來替代口香糖或硬糖，這樣也會(huì)讓你的嘴巴持續(xù)忙碌著。

癥狀表現(xiàn)

一般說來胃腸氣脹均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多見于胃或橫結(jié)腸積氣所致，小腸積氣腹部膨隆可局限于中腹部，也可為全腹部膨隆，結(jié)腸積氣腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽門梗阻時(shí)，上腹部可有胃型及蠕動(dòng)波，腸梗阻時(shí)可見腸型及腸蠕動(dòng)波，腸鳴音亢進(jìn)或減弱，腹膜炎患者可有壓痛及肌緊張。

伴隨癥狀

(1)腹脹伴腹痛

伴劇烈腹痛時(shí)應(yīng)考慮有急性膽囊炎，胰腺炎，腸梗阻，急性腹膜炎，腸系膜血管栓塞或血栓形成，腸扭轉(zhuǎn)，腸套疊等病變的可能。

(2)腹脹伴嘔吐

多見于幽門梗阻，腸梗阻等病變，其次可見于肝膽道及胰腺病變，功能性消化不良及吞氣癥等功能性病變有時(shí)也可發(fā)生嘔吐。

(3)腹脹伴噯氣

常見于吞氣癥，功能性消化不良，慢性萎縮性胃炎，胃下垂，潰瘍病及幽門梗阻等。

(4)腹脹伴便秘

多見于習(xí)慣性便秘，腸易激綜合征(便秘型)，腸梗阻，左半結(jié)腸癌等。

(5)腹脹伴腹瀉

多見于急性腸道感染，肝硬化，慢性膽囊炎，慢性胰腺炎，吸收不良綜合征等。

(6)腹脹伴肛門排氣增加

多見于食物在腸道發(fā)酵后，結(jié)腸內(nèi)氣體過多，腸易激綜合征等。

(7)腹脹伴發(fā)熱

多見于傷寒，急性腸道炎癥，腸結(jié)核，結(jié)核性腹膜炎及敗血癥等。

(8)腹脹伴腸型或振水音

腹脹伴腸型或異常蠕動(dòng)波多見于腸梗阻，如胃部有振水音時(shí)，多考慮為胃貯留或幽門梗阻。

(9)腹脹部位

上腹部膨脹者多見于萎縮性胃炎，功能性消化不良，肝硬化，幽門梗阻，胃擴(kuò)張或胃癌，胰腺癌等;中上腹部膨脹多見于肝，膽道病變，肝曲綜合征等;左上腹部膨脹多見于胃疾病，脾曲綜合征等;左下腹膨脹多見于結(jié)腸脹氣(例如巨結(jié)腸);全腹部脹氣多見于小腸或結(jié)腸腔內(nèi)積氣過多，麻痹性腸梗阻等。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的養(yǎng)生常識(shí)，對于腹脹的原因已經(jīng)如何解決腹脹問題，在上文中小編已給大家作了詳細(xì)的介紹。希望對于需要幫助的朋友，可以按照小編上文給出了方法。一定可以幫助你解決腹脹問題，希望今天的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>