養(yǎng)生成了現(xiàn)代人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的問(wèn)題。無(wú)論實(shí)在飲食方面，運(yùn)動(dòng)方面，還是平時(shí)的生活習(xí)慣。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才有益于我們的健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在的白領(lǐng)一族他們每天對(duì)著電腦屏幕時(shí)間久了，發(fā)覺(jué)肩膀硬得像塊石頭，腰酸背疼得直不起身，人也變得沒(méi)精打采，時(shí)間久了總覺(jué)得腰酸背痛的。今天小編教你幾個(gè)小妙招，讓你徹底告別腰酸背痛。

如今，遭遇背痛的人數(shù)與10年前相比翻了3倍！雖然下班后偶爾也會(huì)去做個(gè)精油SpA，當(dāng)時(shí)倒是立刻放松了，但過(guò)兩天疼痛的困擾又回來(lái)了。據(jù)研究顯示：每10個(gè)人中就有8個(gè)人經(jīng)歷過(guò)背疼！特別是女性，經(jīng)常拎著沉甸甸的包包，還要經(jīng)歷懷孕、哺育小孩的過(guò)程，更容易背疼。想讓背疼徹底離你而去嗎？那就一起來(lái)看看吧。

一、每周2次“橋式操”，后背變結(jié)實(shí)

健身專(zhuān)家提醒我們，強(qiáng)健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預(yù)防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會(huì)很費(fèi)勁呢？推薦一套非常適合白領(lǐng)練習(xí)的橋式操，只要堅(jiān)持每周做2~3次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當(dāng)我們身體的核心肌肉變得結(jié)實(shí)了，后背想受傷都難啦。

跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時(shí)間延長(zhǎng)到1分鐘。感覺(jué)有困難時(shí)，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復(fù)做10次，每次做3~4組。堅(jiān)持就是勝利哦！

二、小二，上花椰菜

強(qiáng)壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風(fēng)險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣非常重要，但你補(bǔ)的鈣是否被身體吸收了？吃什么東西可以幫助鈣質(zhì)吸收呢？最近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有維生素K呢？答案是：花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質(zhì)的蔬菜，一周至少要吃三次。

油是補(bǔ)鈣好幫手

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補(bǔ)充維生素K最好不要生吃蔬菜。

三、換張軟一點(diǎn)的床

我們一生中有三分之一時(shí)間在床上度過(guò)。正確的睡姿對(duì)保護(hù)脊椎非常重要。我們的脊椎從側(cè)面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時(shí)的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來(lái)沖擊。如果我們保持的姿勢(shì)與脊椎原來(lái)的彎曲度錯(cuò)位的話，就會(huì)對(duì)脊椎和周?chē)募∪庠斐韶?fù)擔(dān)。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利于保護(hù)脊椎，也不利于放松肌肉。尤其對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)背疼癥狀的人來(lái)說(shuō)，繼續(xù)睡硬床只會(huì)加重肌肉的疼痛感，非常不利于康復(fù)哦。

高枕無(wú)憂

“高枕無(wú)憂”是不科學(xué)的。合適的高度應(yīng)該是：當(dāng)你躺著睡時(shí)，下巴不應(yīng)該壓著胸口;當(dāng)你側(cè)睡時(shí)，頭部不應(yīng)該過(guò)于彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側(cè)臥兩拳高。

四、為包包瘦身

根據(jù)研究， 包包重量不能超過(guò)體重1/10！你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎？別猜了，快去稱(chēng)一稱(chēng)吧。當(dāng)我們的負(fù)重量超過(guò)體重1/10時(shí)，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門(mén)，那么建議你選擇長(zhǎng)帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過(guò)來(lái)背。這種方法會(huì)省力不少呢。

左右肩重量要均衡

一時(shí)找不到長(zhǎng)帶的斜挎包，只有短帶的單肩背包？那每隔20分鐘換一次肩吧。

五、健身球當(dāng)辦公椅

久坐和久站哪個(gè)更傷背？科學(xué)研究表明，如果把站立時(shí)脊椎所承受的壓力當(dāng)做100%的話，那么坐在椅子上的壓力就為140%;弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%！可見(jiàn)，比起久站來(lái)，久坐對(duì)背部的傷害更加嚴(yán)重呢！對(duì)于辦公室一族來(lái)講，培養(yǎng)良好的坐姿非常重要。推薦風(fēng)靡歐美的良好坐姿養(yǎng)成法：把健身球搬去公司，當(dāng)辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩(wěn)，坐姿就必須正確，時(shí)間一久，良好的坐姿就自然而然養(yǎng)成啦。

從20分鐘開(kāi)始習(xí)慣

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，每次堅(jiān)持坐20分鐘，之后慢慢增加，用不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己坐在健身球上越來(lái)越自如，背疼也消失不見(jiàn)了。

養(yǎng)生有好處的生活習(xí)慣

我們常說(shuō)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才有益于我們的健康長(zhǎng)壽，但是你一定不知道，有九個(gè)壞習(xí)慣也能夠幫助你健康長(zhǎng)壽，這九個(gè)壞習(xí)慣究竟是什么呢？小編帶你來(lái)一探究竟。

常伸懶腰

伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

自言自語(yǔ)

自言自語(yǔ)對(duì)自己有鎮(zhèn)靜作用，且增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時(shí)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，這樣會(huì)感到輕松愉快。

脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

張口就唱

唱歌使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

高抬貴腿

“高抬貴腿”看似不雅，但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

站著吃飯

醫(yī)學(xué)家對(duì)世界各地不同民族的用餐姿勢(shì)研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而蹲下位最不科學(xué)。人們吃飯時(shí)大都采用坐式，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶?，而坐式最感輕松。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。同時(shí)充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進(jìn)入工作狀態(tài)，食后會(huì)感到舒服。

愛(ài)吃冷食

科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類(lèi)通向長(zhǎng)壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(zhǎng)壽命。

起床不立即疊被

由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質(zhì)就容易留在被子里。所以早上起床應(yīng)先打開(kāi)窗戶，將被里朝外攤開(kāi)一會(huì)兒，讓水分、氣體自然散發(fā)。忙完別的家務(wù)，然后再去疊被。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編帶給大家的養(yǎng)生小妙招，擁有良好的的生活習(xí)慣我們將受益終生，其實(shí)養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要我們平時(shí)多注意些，我們也能成為養(yǎng)生達(dá)人。小伙伴們你們說(shuō)是不是呢？讓我們一起加油吧。