目錄：

第一章：便秘的誤區(qū)

第二章：導(dǎo)致便秘的這些情況你知道多少

第三章：六種簡(jiǎn)單食物輕松改善便秘

便秘怎么辦呢？長(zhǎng)期的便秘對(duì)人來說是一種身心上的雙重折磨。便秘怎么調(diào)理想必是大家都想知道的事情吧！避開導(dǎo)致便秘的誤區(qū)，對(duì)你很有幫助哦！下面小編就給大家講講便秘吃什么好！

便秘的誤區(qū)

誤區(qū)一：每天應(yīng)排便一次

每天排便次數(shù)因人而異。

有些人一天跑三次廁所，而有些人則一星期三次。雖然每天排便一次最為普遍，但并不是說只有每天排便一次才算正常。便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次則被認(rèn)為患有嚴(yán)重便秘。若突然出現(xiàn)便秘或便秘時(shí)間持續(xù)超過兩個(gè)星期，則需要看醫(yī)生，尋求醫(yī)療幫助。

誤區(qū)二：便秘會(huì)產(chǎn)生毒素并帶來健康問題

有些人認(rèn)為，便秘會(huì)導(dǎo)致人體吸收糞便中的有毒物質(zhì)。他們認(rèn)為這樣會(huì)導(dǎo)致疾病，像關(guān)節(jié)炎、哮喘和結(jié)腸癌。但沒有證據(jù)證實(shí)，糞便會(huì)產(chǎn)生毒素，也沒有證據(jù)證實(shí)，結(jié)腸清洗、使用瀉藥或灌腸劑，可以預(yù)防癌癥或其他疾病。

誤區(qū)三：便秘只是意味著需要攝入更多纖維

增加膳食纖維有助于緩解便秘。怎樣治療胃腸性感冒，但慢性便秘可能預(yù)示著某些潛在的問題?？赡鼙砻髂募谞钕俟δ芮芳鸦蝾净继悄虿?也可能是帕金森氏癥或中風(fēng)所致，以及某些藥物的副作用。在極少數(shù)情況下，便秘可能是結(jié)直腸癌或自身免疫性疾病的信號(hào)。如果便秘持續(xù)超過兩周，或者出現(xiàn)便血、排便疼痛或不明原因的體重減輕，請(qǐng)及時(shí)看醫(yī)生。

誤區(qū)四：推遲上廁所不會(huì)帶來傷害

您可能覺得工作太忙，而沒有時(shí)間上廁所排便;或許您寧愿等回家才去上廁所。但是忽略排便沖動(dòng)會(huì)使您感覺身體上不舒服。如果一再忽略，使信號(hào)減弱，從而會(huì)導(dǎo)致或加劇便秘。有些人發(fā)現(xiàn)餐后額外留出時(shí)間上廁所排便對(duì)便秘有所幫助。但是不管什么時(shí)候，只要有排便感覺，應(yīng)上去廁所。

誤區(qū)五：所有的纖維作用都一樣

吃富含纖維的食物，有助于產(chǎn)生飽腹感，并保持大便規(guī)律;其是不溶性纖維有助于緩解便秘，因?yàn)檫@類纖維不被消化而且不溶于水，能增加排便量，并且有利于糞便快速通過腸道。不溶性纖維的最佳來源是全麥面包、面食和谷類。而可溶性纖維能溶解在水中，結(jié)合低飽和脂肪和低膽固醇飲食，能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。可溶性纖維存在于蠶豆、豌豆和其他一些農(nóng)產(chǎn)品中。

誤區(qū)六：咖啡能治療便秘

咖啡中所含的咖啡因確實(shí)能刺激胃腸肌肉進(jìn)行收縮。那么為什么不建議采用咖啡治療便秘呢？實(shí)際上咖啡會(huì)使排便困難，因?yàn)榭Х韧瑫r(shí)是一種利尿劑，會(huì)帶走糞便中的水分。如果您患有便秘，請(qǐng)避免咖啡和其他含利尿劑的飲料，如酒精和含咖啡因的茶和可樂。

誤區(qū)七：結(jié)腸清洗能清除糞便

灌腸和結(jié)腸清洗可能會(huì)暫時(shí)清除體內(nèi)垃圾，但這樣做并沒有預(yù)防或治療便秘的作用。事實(shí)上，對(duì)于老年人來講，定期灌腸反而會(huì)導(dǎo)致便秘。結(jié)腸灌洗(通常由結(jié)腸衛(wèi)生員或治療師進(jìn)行)會(huì)損傷結(jié)腸，并可能導(dǎo)致其他問題。如果您正在進(jìn)行灌腸，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生，比如遇到肚子痛怎么辦。

誤區(qū)八：瀉藥能立即發(fā)揮

不同的非處方瀉藥起效時(shí)間也不相同，可能從幾分鐘到幾天不等。栓劑可能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)起效。很多非處方瀉藥標(biāo)明短期起效。但過量使用瀉藥會(huì)導(dǎo)致其他消化問題。便秘通常會(huì)持續(xù)幾天，一般不會(huì)很嚴(yán)重。如果您使用瀉藥超過兩周，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)九：蓖麻油可以長(zhǎng)期使用

蓖麻油是一種功能強(qiáng)大的瀉藥。但像其他瀉藥一樣，蓖麻油也不應(yīng)該長(zhǎng)期使用。過度使用瀉藥會(huì)損傷身體吸收營(yíng)養(yǎng)和某些藥物的能力。若過度使用，蓖麻油還會(huì)破壞腸道的肌肉、神經(jīng)及組織，而所有這些都會(huì)引起便秘。因此必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

誤區(qū)十：只有老年人才會(huì)出現(xiàn)便秘

年紀(jì)較大的人更容易患便秘，這可能與身體狀況、營(yíng)養(yǎng)不良、服用藥物等有關(guān)，或者由于體力活動(dòng)不夠所致。但是對(duì)于其他年齡層次的人群而言，便秘也是最常見的胃腸道問題之一，而且在懷孕及分娩或手術(shù)后較為常見。如果您懷孕了，并考慮服用某些藥物來緩解便秘，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)十一：便血是正常的

便血很多時(shí)候并不嚴(yán)重，不過如果出現(xiàn)便血，您需要通知您的醫(yī)生。血液鮮紅通常是由于痔瘡或肛裂。而便秘時(shí)用力則是導(dǎo)致出血的原因。但褐色或柏油樣便通常意味著上消化道出血。這種情況通常比較嚴(yán)重。

導(dǎo)致便秘的這些情況你知道多少

事實(shí)一：乳制品會(huì)導(dǎo)致便秘

如果您不耐受乳糖，吃乳制品可能會(huì)導(dǎo)致便秘。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳糖不耐受的兒童易患便秘。大多數(shù)乳糖不耐受的患者每天至少會(huì)吃一點(diǎn)乳制品。如果少量乳制品會(huì)導(dǎo)致您出現(xiàn)便秘，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。

事實(shí)二：誤食口香糖可能會(huì)引起便

這是真的！但只在極少數(shù)情況下發(fā)生，而且大多是小孩子無意間吞下口香糖的情況。有時(shí)短時(shí)間內(nèi)吞咽大量口香糖會(huì)形成腫塊，從而阻塞消化道，尤其是當(dāng)與其他難消化的東西一起吞下的時(shí)候。阻塞會(huì)引起便秘。但對(duì)于大多數(shù)人來說，難以消化的口香糖會(huì)通過消化道，并最終像其他很多食物一樣被排出體外。因此，偶爾誤食口香糖并無大礙。

事實(shí)三：度假會(huì)引起便秘

旅行會(huì)改變您的日常作息及飲食，從而引起便秘。多飲水可避免因脫水而導(dǎo)致便秘，尤其是在乘機(jī)旅行時(shí)。同時(shí)，要多走動(dòng)，比如，在等待轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)或長(zhǎng)時(shí)間駕車旅行中途均需走動(dòng)一下。其他旅行小貼士：多運(yùn)動(dòng)、限酒，以及注意吃水果和蔬菜。

事實(shí)四：情緒會(huì)影響排便規(guī)律

抑郁癥可能會(huì)引發(fā)便秘，或加重便秘癥狀?？赏ㄟ^冥想、瑜珈、生物反饋及放松技巧來緩解壓力。穴位按摩或指壓按摩也會(huì)有所幫助。另外，腹部按摩有助于使腹部肌肉放松，從而促進(jìn)排便。

事實(shí)五：藥物會(huì)引起便秘

某些止疼藥、抗抑郁藥、降壓藥及帕金森氏癥治療藥都可能引起便秘。攝入過多的鈣和鐵，也能導(dǎo)致便秘。補(bǔ)鈣，尤其是與其他補(bǔ)充劑或粘結(jié)大便的藥物同服，也會(huì)導(dǎo)致同樣問題。如果您有這方面的擔(dān)心，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

事實(shí)六：低纖維飲食可能導(dǎo)致便秘

飲食缺乏纖維通常會(huì)導(dǎo)致便秘。為了預(yù)防便秘，嘗試每天攝入至少20g纖維，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麥產(chǎn)品代替白米飯、饅頭和面食。通過逐漸增加纖維攝取量以避免腸脹氣和腹脹。另外，水有助于纖維排便，因此每天至少多喝2~4杯水。不要指望一夜之間緩解便秘，定期攝入纖維幾天后，您會(huì)開始看到有所改善。

事實(shí)七：西梅有助于正常排便

這種小小的干果贏得了巨大的贊譽(yù)，被稱之為治療便秘的“天然藥物”.西梅(通常稱為干李子)可以預(yù)防或改善便秘癥狀。它們富含不溶性纖維，以及天然瀉藥成分山梨醇。西梅中的可溶性纖維有助于降低膽固醇。而且長(zhǎng)期服用西梅也是安全的。對(duì)于不喜歡梅子味的兒童，可通過喝西梅汁來代替

事實(shí)八：飲水會(huì)有所幫助

多喝水有助于防止脫水，而脫水則會(huì)導(dǎo)致便秘。水分有助于軟化糞便，從而預(yù)防并減輕便秘。您可以咨詢醫(yī)生每天喝多少水合適。注意要限制含咖啡因或酒精的飲料，攝入過多這類成分會(huì)導(dǎo)致脫水。

事實(shí)九：鍛煉能讓您排便規(guī)律

缺乏體力活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘，而運(yùn)動(dòng)有助于腸道蠕動(dòng)，并減輕壓力。吃完大餐后至少休息一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，給胃腸道一定的時(shí)間來消化食物。然后開始行動(dòng)吧！每天嘗試幾次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于緩解便秘。

事實(shí)十：大便軟化劑可作為瀉藥

大便軟化劑可以使糞便從結(jié)腸吸收更多的水分從而防止便秘。這樣能防止糞便硬化，軟化的糞便較容易從身體內(nèi)排出。跟其他瀉藥一樣，大便軟化劑能帶來短期疏解。在合用大便軟化劑與瀉藥或其他便秘治療藥前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。在某些情況下，醫(yī)生會(huì)為手術(shù)患者開具大便軟化劑，這樣可避免排便時(shí)過于用力。某些制劑會(huì)聯(lián)合大便軟化劑和刺激性瀉藥一起來促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

六種簡(jiǎn)單食物輕松改善便秘

便秘是人們生活中最常遇見的一個(gè)問題，是一件看似簡(jiǎn)單而實(shí)際上比較復(fù)雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。據(jù)統(tǒng)計(jì)約半數(shù)以上的人曾受過便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中發(fā)生率很高。下面就給大家推薦六種簡(jiǎn)單食物輕松改善便秘：

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>

3、柚子、葡萄柚：

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

4、地瓜(紅薯)：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

結(jié)語：夏天多出汗也可能會(huì)造成便秘。大家要及時(shí)的補(bǔ)充水分哦！不然的話小心缺少水分而導(dǎo)致便秘哦！(文章原載于《大眾健康》，刊號(hào)：2012年第4期，作者：高然，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。