據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息?？梢哉f，睡眠與人的健康息息相關(guān)。睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。以下有6個(gè)有關(guān)睡眠問題的誤區(qū)，其實(shí)真相是什么呢？

誤區(qū)一：失眠不是個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀，不會(huì)對(duì)生活有任何影響

真相：失眠癥是個(gè)嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡；難以持續(xù)地保持睡眠時(shí)間（經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡）；在清晨或感到疲憊時(shí)卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化，還會(huì)增加發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)二：服用安眠藥的時(shí)候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡

真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請(qǐng)遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo)，確定怎么吃，什么時(shí)候吃，以及如何長期服用安眠藥。

有些人認(rèn)為，酒精對(duì)輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會(huì)讓你馬上安靜下來，加快你睡著的速度，但是也會(huì)增加你在夜里醒來的次數(shù)。

誤區(qū)三：睡前運(yùn)動(dòng)可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入

真相：適量運(yùn)動(dòng)是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時(shí)間前。如果你不經(jīng)常鍛煉，請(qǐng)?jiān)黾?ldquo;運(yùn)動(dòng)有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過，睡眠專家警告人們?cè)谒吧踔良磳⑺X的3小時(shí)前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)接受到一個(gè)警示的訊號(hào)，會(huì)提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動(dòng)后5-6小時(shí)下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

誤區(qū)四：在臥室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助于放松身心和入睡

真相：在接近睡覺的時(shí)候，尤其是在臥室內(nèi)工作、看電視以及使用電腦，都會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量。入睡前看暴力節(jié)目、新聞報(bào)道和故事會(huì)使你精神更振奮。臥室只適合睡覺和做愛。

誤區(qū)五：男性和女性患失眠的機(jī)率是相等的

真相：女性患失眠的機(jī)率比男性高出接近兩倍，據(jù)醫(yī)療保健專業(yè)人士的報(bào)告稱，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月經(jīng)周期，每個(gè)年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時(shí)間以及其它生活中的責(zé)任感的影響。

誤區(qū)六：睡眠不重要，只需要短短幾個(gè)小時(shí)就夠了

真相：睡眠對(duì)對(duì)我們的健康是至關(guān)重要的，就如飲食和運(yùn)動(dòng)一樣。研究表明，所有的哺乳動(dòng)物都需要睡眠。睡眠能調(diào)節(jié)人的情緒，并關(guān)系著大腦學(xué)習(xí)和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助于你學(xué)習(xí)新的技能，專注于工作或生產(chǎn)，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個(gè)關(guān)鍵因素。

雖然對(duì)于睡眠的需要因人而異，成年人每晚通常需要7-9小時(shí)。而且失去的睡眠是很難補(bǔ)回來的，因?yàn)槊看文愣紱]有睡夠，可能歸因于不良的睡眠習(xí)慣、生病或由于其他環(huán)境因素造成的覺醒。因此，列張“睡眠債務(wù)”清單可以讓你睡得更多，減少覺醒的次數(shù)。

小貼士：大部分人都會(huì)有個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以保持身體健康。而有一個(gè)明智的睡眠方案對(duì)你同樣也是十分重要的。

1.建立一個(gè)定期睡覺和起床的固定時(shí)間；

2.避免在睡前密切接觸尼古丁和咖啡因，避免飲酒；

3.定期運(yùn)動(dòng)，但在睡前三個(gè)小時(shí)必須完成；

4.形成一個(gè)適合放松身心、令人感到輕松的就寢規(guī)律；

5.創(chuàng)建一個(gè)有利于睡眠的黑暗、安靜、舒適的環(huán)境；

6.與醫(yī)療保健專業(yè)人員討論任何有關(guān)安眠藥的恰當(dāng)方法。