女人補(bǔ)血養(yǎng)顏無非就是想一直都擁有讓人羨慕的紅顏，但如果不知道或者不了解女人補(bǔ)血養(yǎng)顏的知識(shí)，很有可能就會(huì)造成反效果而不自知，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

那么女人補(bǔ)血養(yǎng)顏時(shí)，應(yīng)該注意哪些方面呢：

1.蔬菜水果也補(bǔ)

有很多女性都錯(cuò)誤的認(rèn)為，補(bǔ)鐵就應(yīng)該吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、紅棗、紅豆等食物，但對(duì)于水果以及蔬菜卻丟棄一邊。專家指出，多吃蔬菜、水果同樣具有補(bǔ)鐵的功效，這是由于在水果以及蔬菜中都普遍含有極為豐富的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等物質(zhì)，這類有機(jī)可酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

2.適當(dāng)吃肉

過量的吃肉類食物的確不利于人體健康，特比是紅肉類，多吃的話不但會(huì)導(dǎo)致血脂增高而且還會(huì)誘發(fā)心臟病等重大疾病。因此很多人特別是女性對(duì)肉類食物都非常排斥，在日常的飲食中多半都只吃一些植物類食物，這樣的飲食習(xí)慣就直接導(dǎo)致了鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少。

要想補(bǔ)血就必須要適量的吃一些動(dòng)物性食物，這類食物中不僅僅含鐵豐富，而且人體對(duì)它的吸收率也高達(dá)25%。通過植物類食物補(bǔ)鐵，人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收率就沒有想象中那么好，因?yàn)槭澄镏械蔫F元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，所以吸收率很低只有3%左右。

3.雞蛋牛奶要控制

隨著鋪天蓋地的牛奶廣告，很多人都被錯(cuò)誤的誤導(dǎo)，總認(rèn)為牛奶中所含有的營養(yǎng)是全方面的。雖然說牛奶中所含有的營養(yǎng)比其他食物來的豐富，但卻不是全方面的，特別是鐵元素其含量非常低，而且人體對(duì)牛奶中鐵的吸收率也只有10%。因此女性要想通過牛奶來補(bǔ)鐵，是萬萬不行的反而還會(huì)引起缺鐵性貧血。

除此之外還有蛋黃，雖然說蛋黃中含鐵量非常高，但人體對(duì)其中鐵的吸收了僅僅只有3%，所以并不是補(bǔ)血的理想選擇食品。這是因?yàn)樵陔u蛋中含有某些蛋白質(zhì)，這些蛋白會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì)。以上這兩種雖然說營養(yǎng)都很豐富，但我們卻不能依賴他們來進(jìn)行補(bǔ)血。

因此女人補(bǔ)血養(yǎng)顏時(shí)，不要一味的偏袒于一些常規(guī)的補(bǔ)血食物，過量食用也會(huì)造成反效果。只有不斷的改變補(bǔ)血的食物，才能夠讓身體更好的吸收以及利用，從而擁有年輕的容顏。

4.拒絕咖啡因

很多女性之所以會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，與她們?cè)谄綍r(shí)過量嗜飲咖啡與茶有關(guān)，每天過量的喝些含咖啡因飲料是導(dǎo)致缺鐵性貧血的原因之一。茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收，因此女性在平時(shí)要盡量的少吃這些這些食物，以免危害自身健康。

女人補(bǔ)血養(yǎng)顏時(shí)還需要注意，自己貧血的原因到底是什么引起，如果是疾病所導(dǎo)致的話最好是立即治療，在治療的同時(shí)搭配食療，這樣才能更好的擺脫貧血。