減肥要講究科學與健康

你有沒有試過，在別人身上成效顯著的減肥方法，用在自己身上時，無論你堅持了多久，都完全不見效用、甚至越減越肥？那么，肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題，而是你的思維出了大錯誤！你有沒有以下這些似是而非的想法？

1、謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。

2、單一餐單

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。

3、減肥=減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。

4、肥胖，是因為營養(yǎng)過剩

所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養(yǎng)的食物。事實是，肥胖并不是因為營養(yǎng)太多，反而是由于體內欠缺某種物質、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開去。只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

5、不能喝水

因為你連喝水也會肥？身體并不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“后備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余甚至會影響健康！

6、辣的食物可以減肥

研究說，泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊掌呢！

便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

7、一定要吃飽后才運動

很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發(fā)現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀態(tài)下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多余脂肪。這個方法對產后肥胖尤其有效。

8、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間

你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然后偶一不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什么不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，并且要給身體足夠休息。不然的話，只會經常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然后越來越胖。