睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見(jiàn)的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。

枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位

英國(guó)《每日電訊報(bào)》刊登了一項(xiàng)新調(diào)查，夫妻同床共枕時(shí)，10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭。這項(xiàng)調(diào)查是由英國(guó)睡眠委員會(huì)負(fù)責(zé)的。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名。

搶被子，占42%。

半夜起床，占19%。

打呼嚕，占9%。

磨牙，占7%。

踢腿和打滾，占6%。

說(shuō)夢(mèng)話，占5%。

流口水，占4%。

猛然抽搐，占4%。

夢(mèng)游，占3%。

放屁，占1%。

白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1：周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺(jué)”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺(jué)”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣！

白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2：睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)

專家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。

睡覺(jué)時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺(jué)時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。

右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。

睡姿正確可治病：肥胖者睡眠時(shí)應(yīng)抬高上半身

有頸椎病的人

對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)。睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎屈，這樣會(huì)使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。

腰椎間盤突的人

最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)，側(cè)臥可以減輕椎間盤壓力，會(huì)感覺(jué)較為舒服。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

孕產(chǎn)婦

眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時(shí)增大的子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢(shì)，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預(yù)防感染，并使身體盡快恢復(fù)如初。

血壓偏高的人

最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿，尤其需要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。

有關(guān)節(jié)炎的人

因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就會(huì)緩解疼痛，但這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿糸L(zhǎng)期如此，非但不能緩解關(guān)節(jié)痛，而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰?/p>

腸胃不好的人

胃病是生活中比較常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易因?yàn)橹亓M(jìn)入十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。

肥胖者的人

多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實(shí)，仰臥不利于全身放松，當(dāng)腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時(shí)應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位。

相關(guān)鏈接：健康人的睡姿

對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥位或平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又有利于四肢的放松。仰臥位睡眠時(shí)，手不要置于胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢(mèng)。