很多人們到了中年以后就會(huì)感覺到自己的頭發(fā)有些脫落，特別是男性朋友們頭發(fā)脫落的情況更加嚴(yán)重，甚至是會(huì)導(dǎo)致禿頂?shù)那闆r發(fā)生，所以就應(yīng)該要引起一些注意的，盡量的要找到一些方法去達(dá)到防止自己頭發(fā)脫落的效果，最好還是要給自己的頭發(fā)多補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)的，因?yàn)槲覀兊念^發(fā)也是需要吸收營養(yǎng)物質(zhì)才能夠生長的。

1.首先要注意補(bǔ)充營養(yǎng)

多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對(duì)保護(hù)頭發(fā)、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長。

2.精神壓力是造成脫發(fā)的重要原因

精神壓抑，狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進(jìn)入秋季后，每天都應(yīng)該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。

3.保持頭發(fā)的清潔

選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無刺激性的洗發(fā)劑，洗頭時(shí)可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷洗頭的間隔最好是2～5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩。

4.按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.戒煙忌酒

吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。熱白酒會(huì)使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。

不過是需要充足的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，就連精神狀況也是非常關(guān)鍵的，如果自己的精神狀況不是那么好的話就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落，所以我們不能夠讓自己的精神一直處在一個(gè)比較壓抑的狀態(tài)，可以經(jīng)常的去做一些運(yùn)動(dòng)來緩解自己的壓力的，這樣才可以保持自己精力充沛的。