相信很多的女生長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室里，已經(jīng)感覺(jué)到腰間的贅肉越來(lái)越多，而且身材也會(huì)走形，然后減掉腰部的贅肉想要鍛煉自己的腰，最重要的還是要?jiǎng)悠饋?lái)，其實(shí)腰長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，那么也會(huì)引起腎虛女性腎虛以后就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，沒(méi)有性欲，性冷淡，那么什么要鍛煉養(yǎng)生效果好呢？

腰部按摩操

有兩種做法。

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

強(qiáng)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

通過(guò)鍛煉培養(yǎng)腎臟最重要的，還是要通過(guò)以上的這幾套動(dòng)作來(lái)練習(xí)，平時(shí)切記不要急于求成，急于求成的心態(tài)越高，做的時(shí)候越不認(rèn)真，那么恰巧就會(huì)引起不良的效果，對(duì)大家平時(shí)可以多按摩腰部，多活動(dòng)，適當(dāng)?shù)拿刻斐赃^(guò)飯后走半個(gè)小時(shí)，也是對(duì)養(yǎng)生有不錯(cuò)的功效。