怎樣可以提高肺活量呢
2017-06-16 15:23:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：可能我們很多人經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難等情況，這主要的原因可能是由于我們自身的肺活量太低導致的，我們男性朋友長期抽煙，就可能會導致對于我
可能我們很多人經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難等情況，這主要的原因可能是由于我們自身的肺活量太低導致的，我們男性朋友長期抽煙，就可能會導致對于我們自身的肺帶來很大的傷害，可能會使我們出現(xiàn)咳嗽咽喉腫痛的問題，為大家普及一下怎樣可以提高肺活量吧。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。
以上介紹的提高肺活量的方法都是一些相當不錯的方法，大家都可以采用以上的方法進行鍛煉，同時可以進行一些有氧運動鍛煉可以達到一個非常不錯的提高肺活量的效果，日常一定不要長時間的抽煙，多吃一些水果和蔬菜。
