大家都知道提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，但是運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng)，也會(huì)反而適得其反。所以對(duì)于我們男性惡化女性朋友來(lái)說(shuō)要想通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體的狀況，了解如何正確運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有副作用是很有必要的。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下正確的提肛運(yùn)動(dòng)是怎樣運(yùn)動(dòng)的。

1、提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門(mén)局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。

2、氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開(kāi)雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

3、在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺(jué)指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。

4、提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)無(wú)法排尿。

上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“提肛運(yùn)動(dòng)副作用怎樣正確運(yùn)動(dòng)可以消除？”的知識(shí)的介紹，通過(guò)上面相信的介紹，我相信大家對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)副作用有哪些，也有了一個(gè)更深刻的認(rèn)識(shí)和了解，提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要按照上面的方法來(lái)，才可以把提肛運(yùn)動(dòng)的副作用消除。