多數(shù)人從未觀察過(guò)肛門，肛門較為常見(jiàn)的疾病是痔瘡，每次排便就會(huì)受到影響，最后會(huì)加重疾病影響到肛門的健康。肛門對(duì)大家是非常重要的器官，患病后會(huì)發(fā)生很多癥狀與不適，肛門疾病所產(chǎn)生的危害是嚴(yán)重的，患者治療的同時(shí)要進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的保養(yǎng)治療。目前對(duì)肛門疾病治療有幫助的就是提肛運(yùn)動(dòng)，那么如何做提肛訓(xùn)練呢？

肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2~3遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2~3遍。

如何做提肛訓(xùn)練呢？提肛運(yùn)動(dòng)包括了多種方式，患者在做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)肛門的疾病，每天的時(shí)間安排等制定治療。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要觀察肛門的大便，肛門的收縮等功能，有異常時(shí)及時(shí)到醫(yī)院檢查。確診疾病后對(duì)癥的醫(yī)治，而提肛運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到影響，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)病人可以使用，而健康人群也可以使用。