一些人為了預(yù)防一些肛腸疾病發(fā)生，所以說(shuō)選擇了通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)預(yù)防疾病，肛腸疾病雖然說(shuō)不嚴(yán)重，但是患有過(guò)這個(gè)疾病的人都知道，肛腸疾病發(fā)作起來(lái)痛苦難堪，也難以忍受，患者患上了肛腸疾病的話(huà)就會(huì)引發(fā)一些其他的惡化疾病，甚至是癌變的可能，所以說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉來(lái)預(yù)防肛腸疾病的話(huà)效果非常的不錯(cuò)，那么下面我們來(lái)看看提肛的動(dòng)作有哪些？

為使肛門(mén)健康，要經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的鍛煉。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(作、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。

屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。提肛動(dòng)作是由肛提肌、肛門(mén)括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過(guò)意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門(mén)括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門(mén)的約束力。此外，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，能夠改善肛門(mén)及肛門(mén)周?chē)M織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門(mén)及周?chē)M織的抗病能力。提肛鍛煉是我國(guó)一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門(mén)，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。

一 提肛運(yùn)動(dòng)的做法：

1，靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過(guò)頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時(shí)有意識(shí)地內(nèi)收肛提肌(肛門(mén)處)即行，連續(xù)做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。

2，運(yùn)動(dòng)法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持5到15分鐘即可。

二 注意事項(xiàng)：提肛運(yùn)動(dòng)最好在休息時(shí)做;平時(shí)盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物。

現(xiàn)在大家都知道了該怎么來(lái)做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)了吧，做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要注意的就是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，做提肛運(yùn)動(dòng)也是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的，這樣才能夠真正的做到預(yù)防疾病的效果，做提肛運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)防肛腸疾病，但是光靠這個(gè)方法來(lái)預(yù)防疾病還不是最好的，預(yù)防肛腸疾病也要從我做起，從生活改善做起。