俯臥撐下蹲有什么作用？
現(xiàn)在大家都是針對自己的身體和興趣愛好來做一些體育運(yùn)動，就比如引體向上和俯臥撐這樣的運(yùn)動，有的人是不適合做的，最近聽很多人都在說，俯臥撐下蹲有很多的作用，所以現(xiàn)在身邊很多人都在做這個運(yùn)動，下面小編就和大家一起來看看俯臥撐下蹲都有什么作用以及具體的運(yùn)動步驟是怎樣的。
下蹲運(yùn)動的三種特效：
①下蹲運(yùn)動與長壽有關(guān)：對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋幼鞫?，這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。
②下蹲運(yùn)動增強(qiáng)性功能：不用服用偉哥這樣能強(qiáng)壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運(yùn)動就鍛煉出了強(qiáng)健的身體。
③下蹲運(yùn)動減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。
下蹲運(yùn)動的方法：鍛煉者向后背手下蹲或抱肘下蹲。年齡較大的朋友可扶住床頭或門把手進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動時，兩腳并攏或呈小外八字或略平行分開，挺胸收腹，目平視。初練下蹲時可做半蹲練習(xí)，隨著時間的延長，循序漸進(jìn)，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數(shù)要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免出現(xiàn)身體不適。
下蹲法稱得上是一項全身的運(yùn)動，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是“面壁蹲墻功”的簡化版，既簡單又靈活。
下蹲法基本動作要領(lǐng)：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復(fù)多次。
俯臥撐下蹲確實(shí)有很多的好的作用，經(jīng)常做這個運(yùn)動還能夠讓自己更加的長壽，一些肥胖人群也得到了福音，俯臥撐下蹲運(yùn)動每天堅持鍛煉還容易減肥瘦身，尤其是下半身肥胖的人群。還有很重要的，就是能夠提高男性性生活的質(zhì)量，所以這個運(yùn)動大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的。
