在日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是十分有好處的，但是很多人為了達(dá)到身材的曲線無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)，造成肌肉緊張，長期的肌肉緊張得不到放松會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，也會(huì)引發(fā)身體內(nèi)部疾病，給患者造成許多的不便，下面讓我們一起來了解一下肌肉放松訓(xùn)練。

基本原理

放松訓(xùn)練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想像放松、靜坐放松、自律放松等方法。

基本條件

1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。思想或者想象、默默地出聲復(fù)讀一個(gè)詞、音。

2、被動(dòng)態(tài)度：當(dāng)思維或者想象分心時(shí)，教導(dǎo)自己不理睬無關(guān)的刺激而重新精神專一。

3、減輕肌肉能力：處于一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。

4、安靜的環(huán)境：處在安靜的環(huán)境中，閉目減少外來的分心。

5、有規(guī)律的進(jìn)行訓(xùn)練。

呼吸放松法

放松訓(xùn)練

可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識(shí)到自己的呼吸狀況。因?yàn)槲覀冊(cè)谔芍臅r(shí)候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗(yàn)。

1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。

2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。

3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。

4、 幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。

用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達(dá)到放松的狀態(tài)。人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是可以通過鍛煉做到的。肌肉放松法通過讓人有意識(shí)地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的，試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后再放松手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。可以閉上眼睛再做一次，意識(shí)到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。

以上文章中所講述的就是肌肉放松訓(xùn)練的具體介紹，當(dāng)精神或者是肌肉感到緊張的時(shí)候應(yīng)該放松自己的心態(tài)，注意休息不要讓身體太過于勞累，在飲食上要注意不要暴飲暴食，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳眢w和心靈可以緩解壓力，消除身體疲勞，讓身心處于放松的狀態(tài)。