長(zhǎng)時(shí)間的待在辦公室里面你經(jīng)常會(huì)患上一些辦公室疾病對(duì)吧！對(duì)于慢性的頸椎病肩周炎，甚至?xí)霈F(xiàn)腰間盤(pán)突出這就是常見(jiàn)的辦公室疾病，經(jīng)常會(huì)看到電視上陪戀人們鍛煉瑜伽等等的動(dòng)作來(lái)緩解自己患上頸椎病的發(fā)生，那么接下來(lái)就為大家介紹幾種短短的幾分鐘活動(dòng)有效的防止頸椎病還可以，還你一個(gè)健康的我的頸椎。

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第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

1 雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開(kāi)雜念，切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。

2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)

注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無(wú)方向的亂搖擺腦袋，不可用力過(guò)大，否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷，而且會(huì)有頭暈的感覺(jué)。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做4-8次;

(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過(guò)大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過(guò)多;

以上為大家介紹的這幾套動(dòng)作可以有效地治療頸椎病，也防止很多人早上起來(lái)以后感覺(jué)到搖頭的時(shí)候脖子里面嘎嘣作響，如果我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候感覺(jué)到不是那么疼痛的情況下，可以不需要在意。